24.02.14r. Trening: 1. Przysiady: 5x60kg, 5x80kg,1x100kg, 6x105kg, 8x8kg, 10x60kg 2. Wykroki: 10x21kg, 8x25kg, 6x29kg 3. Prostowanie na maszynie: 12x55kg, 10x65kg, 8x75kg 4. Uginanie na maszynie: 12x55kg, 10x65kg, 8x75kg Po wykrokach myslalem ze odplyne taki sciorany bylem :p Noga coraz lepiej wyglada ze wzgledu na to ze troche fatu spadlo [...]
02.06.14r. Dzisiaj trening cardio.. pada deszcz, błoto.. wiec cardio zrobilem na biezni na silowni ( 40 minut ), przed cardio zrobilem trening łydek, kapturów i przedramion ( po 2 cwiczenia po 3 serie ). Jedzenie: http://s29.postimg.org/bowgmde53/dieta_2013_08_28_36.png
FEYO-żeby odpowiedzieć na to pytanie musiałbyś odpowiedzieć mi na kilkanaście pytań,od połowy września powinien już działać mój portal Fit4u(www.fit4u.org)tam znajdziesz pomoc
Za ok tydzień zapraszam na moją strone www.fit4u.org gdzie będzie się można konsultować na tematy diety,treningu i suplementacji.Każdą osobą bedę sie zajmował osobiście
Napewno trzeba odjąć trochę kcal jeżeli przy tej ilości niema spalania to myślę że ok 300-400kcal i na początek spróbuj połowę z węgli i połowę z tłuszczu i dodaj 3 sesje aerobów po treningu po ok 30min i obserwuj czy jest spalanie czy nie,jeśli nie będzie to w zależności od zdolności regeneracyjnych albo dołóż aerobów albo odetnij jeszcze trochę [...]