LC

LC albo Zbilansowana ALBO Carb Cycling pozdro :D

[...] 4.5 masz racje zmienione 6twarog to jedyna rzecz ktorej mimo checi nie dam rady przelknac:/ teraz bede mial cos na oko 2,3-2,5 wegli na kg to w sumie nie jest az malo jak na LC ale w razie zastoju bedzie okazja do obciecia wegli.Brzuch mierzylem na wysokosci zoladka bo to jest moje najszersze miejsce bo mam zolądek wysoko polozony ale w realu nie [...]

Mi to wygląda na zbilansowaną bardziej niż na LC, tłuszczu sporo ale węgli też jest dużo jak na Twoją wagę.

Zdecydowałem się na Low Carb. Przy mojej wadze aktualnej 70 kg, wyszło mi 2170kcal przy takim rozkładzie makro: 3g/kg ww, 2,5g/kg białko, 1g/kg tłuszcz. Wiem, że jak na LC to jest za dużo węgli, ale będę obniżał węglę ok 0,2g/kg na tydzień, aż dojdę do 2g/kg. A co z kalorycznością? Bo mi się wydaje, że trochę za mała kaloryczność, ale tak wychodzi [...]

Podałaś za mało informacji, napisz swój rozkład kcal i BWT, rozpisz dietę i najlepiej jakbyś jeszcze wypełniła dane z ankiety. My na różnych LC normalnie funkcjonujemy na co dzień i trenujemy

LC i wegetarianizm... @@-) pewnie sam nabiał i jajko%-)150g nabiału więc zostają same jaja praktycznie }:-( Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-23 19:31:37

Jezeli +-zapotrzebowanie wynosi 4100kcal to przy 3500 bedziesz spokojnie chudl,bedzie zastoj obcinasz kalorie np 200 i tyle...do zredukowania to jeszcze mnostwo zostalo,ale tak jak juz dostales podpowiedz to lepsza dla Ciebie pewnie bylaby dieta LC albo dieta optymalna ale widze ze nie za bardzo bierzesz pod uwage pomoc

prędzej Ci dodatkowa pierś zastąpi obiad niż gainer dokupisz pieczywo razowe warzywa i będzie si ... możesz zrobic placka owsianego.... możesz dać pierś w folie aluminiową jeść jak batona i jeść z orzechami dać warzywa jak jesteś na lc są różne opcje jem przed wyjściem a jak nie biore ze sobą zawsze można powyższe rzeczy wziąć lub ide do sklepu [...]

[...] zmniejszył ilość białka do 2g/kg, dorzucił jakieś tłuste ryby (łosoś, makrela, śledź). Spójrz na kaloryczność posiłków nr 1 i 2 w porównaniu do 3 i 4. 3 i 4 mają tak mało ze będziesz po nich głodny. Pestki i orzechy z 1 i 2 wrzucilbym kolejno do 3 i 4. Na pocAtku5przy LC nie musisz obcinać kalorii. Przy zerowym bilansie będzie ładnie leciało.

heh %-) ja myslalem ze Ty na zbilansowanej jestes osobiscie jak dla mnie jesli to ma byc LC to wegli w takim razie za duzo ja jak bylem to dziennie szlo ok. 30-50 i wszystko z bardzo niskim IG (wszystko z warzyw) bodajze jedynie carbo szlo okolotreningowo w ilosci 30 g i raz na jakis czas ladowanie, mniej wiecej co 6-7 dni

Wtedy bedzie mocno brakowac kalorii. Powinienem podbic tluszcze? Czy po prostu HC ma byc bardzo wysokokaloryczny a LC nisko i to sie wyrowna w skali tygodnia?

Wtedy bedzie mocno brakowac kalorii. Powinienem podbic tluszcze? Czy po prostu HC ma byc bardzo wysokokaloryczny a LC nisko i to sie wyrowna w skali tygodnia? Tłuszcze w low carb jak najbardziej możesz podnieść. Nie ma to być VLCD.

Płatki kukurydziane wymien na jaglane, gryczane, owsiane. Jesteś na LC? Wrzuciłabym więcej mięsa tłustego, ryb. W razie czego możesz też spróbować rotacji węglami. W DNT dać ich mniej, np 100g

Białka faktycznie sporo, ale patrząc na dość sporą podaż tłuszczów i "nietypowe" LC z czegoś kcal trzeba dobić.

gainer / carbo out lc przy redukcji może być jak najbardziej, w wersji z węglami spożywanymi po wysiłku ułóż przykąłdową dietę daj do oceny (zrzut z potreningu.pl) to pogadamy o katabolizmie Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-08 18:02:30

[...] 7:18:38 PM Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 8/25/2017 7:19:26 PM Ilość posiłków układasz pod siebie, pasuje Ci jeść 5, jadaj 5, wolisz 4 - jedz 4. Jeśli chodzi węgle (przy LC) można rozłozyć węgle głównie w posiłkach po treningowych i kolacja, mniejsza pula może znaleźć się w posiłku przed treningowym. Natomiast jeśli chodzi o białko, pamiętaj [...]

BIAŁKO-->2g na 1kg masy ciała 2,5 bym dał TŁUSZCZE-->1g na 1kg masy ciała 1,5 bym dał WĘGLOWODANY-->3,5g na 1kg masy ciała a tu za małoo zdecydowanie!! minimum 5,5 jeśli jestes na LC to operujesz tłuszczami a białko stoi na 2,5 nawet 3.

[...] 30min rower 13km Ogólnie wporzo, jest progresik ciągle więc miód, ale ostatnie serie robie już z pasem, bo prostowniki mnie ciągną ostatnio. Kalorii coraz mniej dalej jadę LC, ładowania węglem 2xweek i 1xweek czit wchodzi. Dziś zamiast interwałów siądzie godzinka aero szybkim tempem. micha: [...]

Przy taki bf lepiej było by przejść na LC albo Carb Cycling . Pozdrawiam

Napisalem w pierwszym poscie ze to jest tak pogladowo i ze bede zmienial produkty itd poprostu nie stosowalem nigdy diety LC i pytam czy mniej wiecej tak ma to wygladac i czy dobrze zrozumialem jak ma wygladac?