LC

[...] to wegle rano, przed treningiem i w dwoch po. MC - inne treningi (brzuch silowo, biegania itd) dla 6-7 posilkow 3 z weglami, Sniadanie i dwa po treningu. Mniej kcal w ten dzien i mniej wegli LC - dni beztreningowe - wegle w peirwszych 2-3 posilkach w zależnosci od ilosci posilkow. Tutaj jest najmniej kcal, takze te kcal to kcal wyrzucone z wegli.

[...] aero do tej pory 2 tyg juz robire aero pierwszy 3 razy po 25min. Drugi juz 4 sesje. co do diety juz gotuje kure. Chce zropbić HC 3 razy wegle po 40g. W MC 2 x 40g. W LC raz 40g. Jak top widzisz? Sory, że pytam o diete, ale potrzeba mi porady na tym etapie dietetyczno-treningowej. Dużo od tego zalezy czy zrzuce z siebie te chociaz 5 kg. [...]

[...] aero do tej pory 2 tyg juz robire aero pierwszy 3 razy po 25min. Drugi juz 4 sesje. co do diety juz gotuje kure. Chce zropbić HC 3 razy wegle po 40g. W MC 2 x 40g. W LC raz 40g. Jak top widzisz? Sory, że pytam o diete, ale potrzeba mi porady na tym etapie dietetyczno-treningowej. Dużo od tego zalezy czy zrzuce z siebie te chociaz 5 kg. [...]

Trening siłowy 5x tyg Pon - Góra siłowo Wt - Dół siłowo Śr - wolne lub hiit Czw - Push hipertrofia Pt - Pull hipertrofia Sob - Nogi hipertrofia Nie - Wolne Do tej pory robiłem HC i LC ale teraz jestem w trakcie przerwy od treningów, zmieniam trening i nie chciałbym mieć aż 5 dni HC

Trening siłowy 5x tyg Pon - Góra siłowo Wt - Dół siłowo Śr - wolne lub hiit Czw - Plecy i Barki Hipertrofia Pt - Dół hipertroifa Sob - Klatka i Ramiona Hipertrofia Nie - Wolne Do tej pory robiłem HC i LC ale teraz jestem w trakcie przerwy od treningów, zmieniam trening i nie chciałbym mieć aż 5 dni HC

Środa ******************** LC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~30% fat ~70% T1: kcal: 3137 Bialko= 272g=3,0g/kgmc WW= 147g=1,6g/kgmc Fat= 164g=1,8g/kgmc T2 & T3: kcal: 3244 Bialko= 276g=3,0g/kgmc WW= 149g=1,6g/kgmc Fat= 174g=1,9g/kgmc T4: kcal: [...]

[...] żeby był dowód, że nie ściemniam wkleję tu fotę. Eh Marta, post na poprzedniej stronie to odpowiedź na zarzut postawiony w spamie- odnośnie tego, że jako laska zaczynająca LC i nie żaląca się w swoim dzienniku na niewygody życia na niskich węglach na pewno upatruję w tym cud metody na pozbycie się fatu, nie patrząc na konsekwencje o których Ty, [...]

[...] 2 caps o3 DNT brak DT przed areobami/cardio : 3 caps tauryny 1-2 caps cafeine 10-15g bcaa po areobach/cardio: 10g bcaa(tylko areoby) 15g eaa 5g leucine 3) Dieta carb-cycling LC~ b:3/ww:0,5/t:1 MC~ b:3/ww:1,5/t:1 HC~ b:3/ww:2,5/t:1 pon trening siłowy + cardio.hc wt aeroby.......................mc śr trening siłowy + cardio...hc cz [...]

[...] zbilansowaną, gdzie 50% spożywanych kalorii pochodzi z węglowodanów. Dla kobiet otyłych zaleca niższą ich ilość, bo ok. 40% czasem mniej, ale bynajmniej nie zaleca diet LC. Oczywiście ww w diecie powinny mieć niski indeks glikemiczny. Jeśli chodzi o wszelkie diety LC, to owszem, mają one pozytywny wpływ na wrażliwość insulinową. Trzeba [...]

[...] sobie sprawę, że UD 2.0 jest przeznaczone dla ludzi z duzo niższym %bf. Jak napisałem jednak w poście startowym, chce na sobie sprawdzić, iz rzeczywiście nie warto się tak katować, bo efekty będa podobne do tych na zwykłym LC. W zasadzie, to mam nadzieję, że udowodnię, że własnie warto Robiłem już LC, Carb Cycling, więc bede mial porównanie !

[...] - 2kaps po drugim posiłku SAUNA 3x8min ŁAŹNIA PAROWA 1x5min SPIĘCIA, UNOSZANIA NÓG W LEŻENIU Na saunie wypociłem się masakrycznie, po każdej sesji lodowaty natrysk. Dni LC stają się dla mnie normalnymi dniami, nie mam żadnych jazd, jak pisali moi poprzednicy poza czasem ogólnym osłabieniem i otępieniem. Od przyszłego tygodnia schodze na [...]

[...] prawie nic nie jadłem, dopiero w zeszłym tygodniu wrócił mi apetyt i starałem się jakoś "nadrobić" to niejedzenie? Ile kcal jadłem? Nie mam pojęcia. Dieta. Z rotacją HC, MC, LC Poniedziałek HC Wtorek MC Środa LC Czwartek LC Piątek HC Sobota MC Niedziela LC HC B 200g, T 80, W340 MC B 220g, T 110, W260 LC B220, T 100, W180 Trening: 4x siłownia + [...]

[...] w MC Dobra teraz obliczamy dni HC: Białko i Tluszcze zostaja bez zmian, a wegli dokladamy o 25%, tak wiec: Białko 270 g, Węglowodany 338 g, Tłuszcze 127 g W dniach LC musimy zmniejszyc ilosc wegli o 25% (odejmujemy od dnia MC!), bialko i tluszcze bez zmian!: Białko 270 g, Węglowodany 203 g, Tłuszcze 127 g Tak wiec dni beda przedstawialy [...]

[...] żalę nie świadczy o moim zachwycie zerowymi ww- po prostu chce przejść te 30 dni a w między czasie się modlę o to by się nie okazało, że już do końca życia jestem skazana na LC. Postanowiłam sobie, że zrobię wszystko by ogarnąć organizm i tak będzie. A tak naprawdę nie jara mnie moje LC i nie skaczę z radości, upatrując w nim cudownego sposobu na [...]

wczoraj bul DNT /-)_ w rekach czulem ogien ! uchwyt czegokolwiek sprawial .... oj bolalo bolalo . Dzisiaj juz LENIU namawial zeby sobie pospac |-O na rozgrzewke swing 5 x 20powt kb24 lc 16 i 20kg po 10 powt na reke A.lc 2x24kg 3min 15powt 4min off B.lc 2x20kg 3min 30powt 3min off C.lc 2x20kg 3min 25powt 5min off D.lc [...]

Najpierw wyprobuje, wszystkie dni treningowe dac na HC, a beztreningowe na LC. na kazdym treningu daje z siebie 100%, i jestem potem zmeczony. http://www.sfd.pl/Dzie%C5%84_z_diety_do_oceny.-t474851.html#post0 to moja dieta w dni HC. w dni LC ww jem tylko do sniadania i troche mniejsza ilosc. Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2009-02-23 19:27:31

pitbull61 - w kwestii przeprowadzenia dowodu: jeśli uda Ci się uzyskać efekty zdecydowanie lepsze niż na LC, to nie koniecznie oznaczać będzie że KD jest jest opcją bardziej trafną w Twoim wypadku, równie dobrze może to oznaczać że LC prowadzone było w niewłaściwy sposób. I żeby nie było: niczego tutaj nie przesądzam, nie widze po prostu liniowej [...]

[...] miejscu jest siłownia, ale chyba odpuszczę, żeby CUN doszedł do siebie po męczarniach, które mu zafundowałem i nadal funduję podczas UD 2.0. Po powrocie najprawdopodobniej LC z weekendowymi ładowaniami lub ewentualnie Carb Cycling z ujemnym bilansem kcal. Zobaczę, jeszcze się zastanowię, zależy to od końcowego efektu UD 2.0. Napewno główny plan [...]

[...] i wcale nei tak duzo tłuszczu. Prócz książki Atkinsa, przeczytałam ok 10innych innych ksiązek w temacie a o paru jeszcze poczytałam ogólnie, do tego mozna doliczyc diety LC propagowane przez trenerów kulturystycznych i sportowych zaczynajac od Poliquina przez Pacale a kończac na Layle i przekazuje ci co koniec konców z tych teorii wychodzi. [...]

Dobra, czas wracać do żywych ;-) Od piątku nie ćwiczyłem, w niedzielę i poniedziałek dieta sałatkowo-ciastowa %-) Wczoraj w sumie vlcd, i od dzisiaj ruszam z dietą LC i nowym planem redukcyjnym ;-) Waga mi spadła na 112kg, bo w sumie piątek, sobota, no i wtorek to dni LC, a w te 2 dni świat kcal pewnie wychodziło mi podobnie jak w każdy DT, tyle [...]