Rozmiar tej piłki ma być taki że jak na niej siedzisz, to w kolanie powinien być kąt prosty. Są też rozmiarówki według wzrostu. Lepiej mieć większą, bo wtedy wystarczy wypuścić powietrza i piłka będzie kapciowata, stabilniejsza (łatwiejsza). http://pilkagimnastyczna.pl/jak-dobrac-rozmiar-pilki-gimnastycznej/ Tak sobie czytam temat i jedyne co mogę [...]
@desss: Nagrywałeś swoją technikę martwego? Jak z aktywowaniem i koordynowaniem poszczególnych stabilizatorów w tym ćwiczeniu? Na 99% tu jest przyczyna, być może niewidoczna gołym okiem. Tak, nagrywałem i chyba wygląda ok. Teraz wzmacniam core robiąc brzuszki, planki i hip thrust z obciążeniem, a martwy lekko. Zmieniony przez - desss w dniu [...]
yo. Wczoraj potruchtalem po lesie i bylo dosc przyjemnie w sumie wpadla godzina leociutkim tempem. Dzisiaj zrobilem nogi ale troche inaczej niz zwykle. przysiad przedni 80 x 4 90 x 4 x 2 100 x 2 100 x 4 hip thrust 80 x 10 x 2 90 x 10 x 2 bulgary 12.5 x 10 kazda noga 15 x 10 x 3 serie kazda noga monster walk 2gumy kolana i kostki 2 x 30 krokow [...]
[...] 5 sesji jest dobre dla zaawansowanej zawodniczki. Najlepiej sprawdzi się FBW oparte na samych podstawowych ćwiczeniach. Przykładowy zestaw: 1.Przysiady ze sztangą 4 x 8-10 2.Hip thrust 4 x 8-10p 3.Ściąganie drązka wyciągu do klatki 4 x 10p 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 10p 5.Wyciskanie żołnierskie 4 x 10p Po treningu można [...]
[...] na skosie 4 x 8-10p 4.Wznosy boczne ze sztangielkami 4 x 10-12p. 5.Prostowanie z liną wyciągu na triceps 4 x 12 6.Uginanie ze sztangielkami stojąc 4 x 12p Zestaw B 1.Hip thrust 4 x 10 2.Wiosłowanie hantlą 4 x 10 3.Rozpiętki na lekkim skosie 4 x 10p 4.Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 10p. 5.Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżac 4 x [...]
Ogolnie wszystko jest dobrze. Dzisiaj robilem trening z hantlami. Klatka pompki na futrynie 5 x 15 pompki damskie 5 x 15 floor press 5 x 15 13,5kg wypychanie hantli barki 5 x 12 13,5 wznosy bokiem 5 x 15 6 rozpietki na podlodze 5 x 12 6 biceps uginanie na kolanie5 x 12 11 uginanie ramion stojac 5 [...]
Na "starych smieciach" jednak najlepiej. przysiad przedni 80 x 5 90 x 5 100 x 5 x 3 hip thrust 80 x 12 90 x 12 100 x 12 x 2 BSS 17,5 x 10 x 3 serie kazda noga Single Leg Step Down 4 x 15 monster walk 4 x 20 krokow dead bug 4 x bo upadku biceps uginanie gryf lamany 45 x 12 x 3 triceps wyprosty zza glowy 12.5 x 10 x 3 tabata 2 x 4 min przerwa [...]
Trening z soboty. ciagi sumo 150 x 3 170 x 3 180 x 2 x 2 serie wioslowanie sztanga 110 x 8 x 2 120 x 8 x 2 hip thrust 110 x 12 120 x 12 x 3 serie wioslowanie polsztanga 80 x 8 x 3 serie wioslarz 20sztabek x 12 x 4 serie biceps uginanie gryf prosty 50 x 12 x 4 uginanie hantli chwyt mlotkowy 25 x 20 30 x 15 x 3 Dzisiejszy trening klatka lawka [...]
[...] kiepsko. Przeładowane sesje i większośc ćwiczeń na maszynach. W ten sposób się to nie uda. Program jaki mogę Ci polecić to FBW co drugi dzień : Zestaw A 1.Przysiady 4 x 8 2.Hip thrust 4 x 10 3.WIosłowanie sztangielką 4 x 10 4.Wyciskanie sztangielek leżac na klatkę 4 x 10 5.Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 6.Uginanie + wyciskanie francuskie 4 x 10 [...]
Z biegiem czasu samemu doszedłem do wniosku że takie katowanie klatki i łap nie ma sensu. Zostałem przy samym treningu push-pull-legs + jeden dzień na cardio. W kwestii brzucha robię coś takiego raz/dwa razy w tygodniu: - allahy 4x 15 powtórzeń - plank - 4 serie - hollow body - 4 serie - russian twist z obciążeniem - 4 serie. Notuję sobie każdy [...]
Dół ciała: 1.Siady 3 x 1 2.Uginanie podudzi 4 x 8 3.Hip thrust 3 x 10 4A Wspiecia jednonóż 4B Wspięcia z łańcuchem 4B Wspięcia na maszynie + hollow body 1 minuta i 15 sekund. W końcu mogłem zrobić przysiady bez żadnego dyskomfortu w plecach, a więc rolowanie i rozbijanie spiętych punktów pomogło.
Środa: Dół ciała 1.Przysiady Rampa 3 Do 180 x 2 z zapasem , ale i tak opornie to idzie jak nie wiem 2.Uginanie podudzi leżac rampa 6 Do 75kg x 6 3.Hip thrust 4.Wspięcia na maszynie 180kg + hollow body
Środa: Dół 1.Siady Rampa 6 Do 160 2. Uginanie podudzi leżąc Cały stos x 15 3.Hip thrust 3 x 6 150kg 4.Wspięcia siedząc 4 x 20 Trening na innej siłowni. Czwartek: Góra ciała 1.WL z pauzą 3 x 3 145kg x 3 / 3 / 3 2.Wyciskanie hantli na barki Rampa 16/21/26/36/ 48 x 9 3.Dociskanie z pinów Rampa 3 60/ 100/ 120 /140 / 160 x 2 4.Podciąganie szerokim [...]
Środa: Dół 1 1.Siady Rampa 5 Do 170kg 2.Uginanie podudzi 2 x 8-10 Cały stos, nie wiem ile kg 3.Hip thrust 3 x 8 170kg 4.Wspięcia z łańcuchem 4 x 20 5.Wspięcia siedząc 4 x 15 Plus brzuch symbolicznie, żeby nie było że go nie ćwiczę. Czwartek: Góra 2 , DZIEŃ REKORDÓW 1.WL z zatrzymaniem Rampa 5 70 / 100 / 120 / 140 / 150 x 4 2.Wyciskanie hantli na [...]
Piątek:Dół ciała 1.Martwy ciąg rampa Do 240 x 3 2.Bułgar 3 x 10 3.Hip thrust 3 x 10 4.Wspięcia siedząc 5.Wspięcia stojąc + abs https://www.youtube.com/watch?v=Bd8nZ_o8UWY Wojtek lepiej się ogarniaj %-)
Środa: Dół ciała 1.Siady lekko 2.Uginanie podudzi leżąc Do 80kg x 6 3.Hip thrust jednonóż 3 x 8 4.Wspięcia z łańcuchem 4 x 25 5.Wspięcia siedząc 4 x 25 Zauważyłem, że mam bardzo mocno spięte okolice bioder i może stąd miałem jakąs blokade w przysiadzie. Zacząłem automasaż i dziś już było o wiele lepiej. Myślę, że będę stopniowo pogłębiał ruch i [...]