Hip thrust

też odkąd trenuję robię dedykowane na brzuch i to w zasadzie do tej pory było tak, ze po każdym treningu go robiłam czyli 3 lub 4 razy/tdz. w zależności jakim planem leciałam. teraz mnie trochę objętość dnia nóg przytłoczyła i dlatego wywaliłam z tego konktetnego dnia, pozostawiając "robienie" brzucha 2x/tdz. 13/04 - DNT 14/04 - DT Push - jak to [...]

Jestem, ostatnich kilka dni było ciężkich - nie spisywałam miski, nie trzymałam też jej do końca, nie ćwiczyłam, ale zgodnie z planem wracam dziś do gry i zaczęłam treningi. Dzień 1, Tydzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 5 kg/7,5 kg/7,5 kg/7,5 kg Szczerze nie znoszę tego ćwiczenia :). Pewnie powinnam podnosić już więcej, ale [...]

Tydzień 2, Dzień 3 Niestety trzeci dzień treningowy z rzędu, ale tak się życie ułożyło :) 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 rozgrzewkowa 7,5 kg 15kg/15kg/15kg/15kg/ nie dałam rady nagrać bo robiłam ten trening na szybko dalej ślizgają mi się stopy, więc postawiłam je tak, żeby zablokowała mi je [...]

Tydzień 3, dzień 3: 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 rozgrzewkowa 9 kg 15kg/15kg/15kg/15kg/ 15kg/15kg/15kg/15kg/ Zmieniłyśmy ilość powtórzeń na 3x15 i 1x max. Zrobiłam 29 albo 30 powtórzeń. 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12, 3010 2x3,75/2x3,75/2x3,75/2x3,75 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 Miałam [...]

Wszystkiego naj, naj, naj w Nowym Roku :)! U mnie trochę zaległości się narobiło i nie spisywałam miski, ale jadłam czysto - owsianki z wheyem, sałatki z jajkiem i kaszą gryczaną, kurczaka w różnych moich wersjach. Wyjątek stanowił Sylwester - zjadłam jakiś kawałek domowej pizzy i wypiłam kawę z mlekiem i wino. W piątek zrobiłam poniższy trening [...]

Tydzień 7, dzień 3: 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 zmieniłyśmy na 15 powtórzeń rozgrzewkowa 10 kg 20 kg/ 20 kg/20 kg/20 kg/20 kg x 20 20 kg/ 20 kg/20 kg/20 kg/20 kg x 16 20 kg/ 20 kg/20 kg/20 kg/20 kg x 25 15kg/15kg/15kg/15kg/15kg x 30 15kg/15kg/15kg/15kg/ Ciężko idzie, ale przynajmniej [...]

PIĄTEK Tydzień 7, dzień 4: 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 2x12 kg/ 2x12 kg/ 21 kg/ 21 kg/ 21 kg 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Rozgrzewkowa 10 kg - pionowo. [...]

Dzień dobry, dzień dobry :) Wróciłam, żyję, mam się dobrze, choć nie ogarniam rzeczywistości. Kontaktowałam się z Eveline na priv i poleciła mi dwa tygodnie rozgrzewkowe - w przyszłym tygodniu będę ćwiczyła z ostatniego planu, a w tym z jeszcze poprzedniego. Dietę trzymam taką jak przed wyjazdem czyli DT B120 W225 T60 DNT B120 W200 T60 Ponieważ [...]

[...] jak wyżej 15x18kg 15x18kg 15x18kg 15x18kg 5. Zbieranie grzybków - oprócz ciągnięcia na dwójkach, odezwały się jeszcze prostowniki grzbietu 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 6. Hip Thrust - mnóstwo kombinacji, nie mogłam złapać równowagi/utrzymać się z ławką pod plecami, zrobiłam więc oparta na piłce 15 15x5kg 15x5kg 15x5kg 7. Wspięcia na suwnicy - [...]

[...] nóg na maszynie 15 15 15 15 https://www.youtube.com/watch?v=fXYxcQfM5aM 5. Zbieranie grzybków- nie wiem ile miał ten kettle, ale wszystko czułam jak trzeba - 4 serie. 6. Hip Thrust 12x15kg 12x20kg 15x25kg 20x25kg https://www.youtube.com/watch?v=3XxZz_wj6Pw 7. Wspięcia na suwnicy - 4 serie. [...]

[...] nóg na maszynie 3 x 15-10 15x25kg 10x32kg 12x32kg 15 15 15 15 5. Zbieranie grzybków 3 x 15-10 - lub^ę to ćwiczenie, fajnie… ciągnie? 8(na stronę)x8kg 8x8kg 8x8kg 6. Hip Thrust 3 x 15 - tyłek bolał, dałam radę ogarnąć to ćwiczenie sama! :D 15x25kg 15x25kg 20x25kg 12x15kg 12x20kg 15x25kg 20x25kg 7. Wspięcia na suwnicy 3 x 12-8 10x45kg [...]

[...] 3 x 15-10 12x32kg 12x32kg 12x32kg 15x25kg 10x32kg 12x32kg 5. Zbieranie grzybków 3 x 15-10 - ciągnęło dwójeczki :-D 10x8kg 10x9kg 10x8kg 8(na stronę)x8kg 8x8kg 8x8kg 6. Hip Thrust 3 x 15 - skorzystałam z pomocy osoby trzeciej, facet mnie nie zjadł, jest dobrze :D 15x25kg 15x25kg 15x30kg 15x25kg 15x25kg 20x25kg 7. Wspięcia na suwnicy 3 x [...]

[...] 4. Przywodzenie nóg na maszynie 3 x 15-10 12x32kg 12x32kg 15x32kg 12x32kg 12x32kg 12x32kg 5. Zbieranie grzybków 3 x 15-10 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 6. Hip Thrust 3 x 15 - wyjątkowo moim pośladkom się oberwało w tym ćwiczeniu, taki zabawny "ból", nie było tego w zeszłym tygodniu, jest dobrze, pilnowałam napięcia :D 15x30kg [...]

[...] 12x32kg 10x32kg+8x25kg+8x18kg 15x32kg 10x32kg 8x32kg+8x25kg 5. Zbieranie grzybków 3 x 15-10 - większego kettla wzięłam, a co! 8x10kg 8x10kg 8x10kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 6. Hip Thrust 3 x 15 - jak obiecałam, tak zarzuciłam większy klamot, zobaczymy jak będzie w przyszłym, tyłek boli porządnie. 15x35kg 15x35kg 15x35kg 15x30kg 15x30kg 20x30kg 7. [...]

[...] 4. Przywodzenie nóg na maszynie 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 12x32kg+15x18kg 5. Zbieranie grzybków 10x10kg 10x10kg 10x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg 6. Hip Thrust 15x35kg 15x35kg 20x35kg 15 15 15 7. Wspięcia na suwnicy 8x59kg 8x59kg 8x59kg 8x59kg 8x59kg 8x59kg Tyłek i nogi całe mnie bolą… :) [...]

[...] 6x10kg 3. Odwodzenie nóg na maszynie 10x23kg 10x23kg 10x23kg 4. Przywodzenie nóg na maszynie 10x32kg 10x32kg 10x32kg 5. Zbieranie grzybków 10x10kg 10x10kg 10x10kg 6. Hip Thrust 15x30kg 15x30kg 20x30kg 7. Wspięcia na suwnicy 10x54kg 10x54kg 10x54kg /SFD/Images/2015/12/31/b568621c443d4673a28179b57eefc312.png 1 tabletka BodyMax Sport, [...]

07.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img811.imageshack.us/img811/7916/a9f9.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening między posiłkiem 1 a 2 Trening C. 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 10x19,5kg/10x 19,5kg/10x19,5kg + [...]

13.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/827/l818.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Bieg po 1 "posiłku" http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/24/4dy6.jpg Trening siłowy przed ostatnim posiłkiem Trening C. 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek [...]

Koniec przyjemności, trzeba się ogarnąć i wrócić do rzeczywistości Postanowiłam sprawdzić przez co musiała przejść Kwoka, podczas Kija& Marchewy %-) Pożyczam plan na najbliższe 12 tygodni CYKL 1(TYG 1-4) Dzień 1. 1. Przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. Suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla każdej serii 3. [...]

29.03.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/220eae3b1f59456a942da09c329d9dce.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 1, Tydzień 2, Dzień 3 orbitrek 10 min. poziom 5 1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 5x40kg/4x50kg/3x60kg/5x45kg/4x55kg/3x65kg/5x50kg/4x60kg/3x70kg - no i mam nadzieję, że [...]