Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1s rozgrzewkowa 15x 8kg 2a. Prostowanie siedząc 4s 12p 22/25/27/25 kg 2b. Uginanie leżąc 4s 15/12/10/10p x 12.5/ 15/16/15 kg 3a. Suwnica jednonóż bokiem 4s 15p x 60kg 3b. Hip thrust 4s 15/12/12/12p x 40/50/60/50kg 4. Bułgary 3s 12/15/12p x 7 kg + poślady i brzuch Diety nie wklejam, bo dzisiaj czit %-) No i tak na wejście jakieś zdjątko, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 11kg 2a. Prostowanie siedząc 4s 12p x 25/26/28/25 kg 2b. Uginanie leżąc 4s 12/10/8/12p x 14/16/15/14 kg 3a. Suwnica 4s x ok.50p z różnym rozstawieniem nóg x 60 kg 3b. Hip thrust z przytrzymaniem 4s 12p x 40/40/45/50 kg 4. Bułgary 5s 12p x 8/8/7/6/5 kg MISKA 1. 35g płatki owsiane, 70g twaróg, 10g wpc, 250g jabłko, 20g orzech włoski, 10g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10/8/6/6/6 2b. Uginanie podudzi leżąc 12/10/8/8/8 x 15 / 16 / 16 / 17 / 17 kg 3a. Wyciskanie na suwnicy 4x8 3b. MCNPN z hantlami 4x10 x 19 / 20 / 20 / 20 kg 4a. Hip thrust 4x8 x 60 / 70 / 80 / 85 kg 4b. Przywodzenie na wyciągu 4x12 x 2szt + brzuch Nie pamiętam niektórych ciężarów, ale poszły w górę i nie wiem czy kwestia kalorii, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podudzi leżąc 12/10/8/8/8 3a. Wyciskanie na suwnicy 4x8 3b. MCNPN z hantlami < popierdzieliło mi się z drugim planem i zrobiłam ze sztangą 4x10 x 20 / 30 / 40 / 40 kg 4a. Hip thrust 4x8 x 50 / 60 / 70 / 80 kg 4b. Przywodzenie na wyciągu 4x12 + brzuch Dieta cały czas taka sama, ale wkleję 1. 130g twaróg, 10g wpc, 15g wiórki kokosowe, 10g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 15 kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 124 / 124 / 124 / 138 / 138 kg 2a. Wykroki z hantlami 5x10 x 12 kg 2b. MCNPN 5x12 x 15 kg 2c. Hip thrust 5x12 x 40 / 50 / 50 / 60 / 60 kg +15 minut interwał, 20 minut aero MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 160g pierś z kurczaka, 15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 5 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 10 / 11 / 11 / 11 kg 2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x12 x 3 / 3 / 4 / 3 szt 2c. Face pull 4x15 x 1 szt 3a. Hip thrust 4x10 x 50 / 60 / 65 / 70 kg 3b. Przywodzenie 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 + kilka ćwiczeń typowo na pośladki + 15 minut interwały (15 / 45), 20 minut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] talerza przodem 5x12 x 5 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 10 kg 2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x12 x 3 szt 2c. Face pull 4x15 x 2 szt 3a. Hip thrust < glute bridge, zajęte ławeczki były 4x10 x 4 / 50 / 50 / 50 kg 3b. Przywodzenie 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 + trochę ćwiczeń na poślady MISKA 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 16 / 16 / 16 / 17 / 17 kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x ok. 120 kg 2a. Wykroki z hantlami 5x10 x 13 kg 2b. MCNPN 5x12 x 18 kg 2c. Hip thrust z przytrzymaniem w górze 5x12 x 40 / 40 / 50 / 50 / 50 kg MISKA 1. 250g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 20g wpc 2. 200g pierś z kurczaka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przodem 5x12 x 5 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 11 kg 2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x12 x 3 / 4 / 4 / 4 szt 2c. Face pull 4x15 x 2 szt 3a. Hip thrust 4x10 x 50 / 60 / 65 / 65 kg 3b. Przywodzenie 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 dołożyłam sobie 3d, czyli wykopy - 2 szt + 20 minut na bieżni z powodu [...]