Hip thrust

Dzień 2 / tydzień 2 1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 10, 3010, 0s r. 8kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg poprzednio 12kgx5 zapasik może i był, ale bałam się, że nie dam rady podnieść sztangi do wyciskania W danym ćwiczeniu myślisz o tym co robisz w danej chwili a nie co będzie przy innych ;-) W każdym razie nie ma co szaleć, dołożyć można [...]

Asia, Eve Night dziękuję za życzenia! DT Dzień 3 / tydzień 2 1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 10, 3010, 0s r. 8kg 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg poprzednio 15kgx5 całkiem dobrze, z zapasem 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x 10, 3010, 60s r. 8kg 17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg Poprzednio 17kg co prawda ciężko, ale szło i [...]

DT Dzień 2 / tydzień 4 1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 12, 3010, 0s r. 8kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg od tego treningu 12 powtórzeń 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 1b. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę, stopy równolegle na podłożu 5x 10, 3010, 60s (zmiana z wiosła sztangą) r. [...]

DT Dzień 2 / tydzień 4 1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 12, 3010, 0s r. 8kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg od tego treningu 12 powtórzeń 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 1b. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę, stopy równolegle na podłożu 5x 10, 3010, 60s (zmiana z wiosła sztangą) r. [...]

DT Dzień 2 / tydzień 5 1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 12, 3010, 0s r. 8kg 15kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg od tego treningu 12 powtórzeń 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg Dołożyłam w końcu i fajnie poszło 1b. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę, [...]

DT Dzień 1 / tydzień 6 1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 12, 3010, 0s r. 8kg 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg / 16,25kg 15kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg od tego treningu 12 powtórzeń 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg Mam wrażenie, że dziś bardzo [...]

DT Dzień 2 / tydzień 7 1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 12, 3010, 0s r. 8kg 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg / 16,25kg 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg / 16,25kg 15kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg od tego treningu 12 powtórzeń 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12kg/ 12kg/ [...]

Gumę taką żebyś czuła. Jak weźmiesz za lekką to będziesz musiała wydłużyć serie, jak za sztywną to nie ruszysz się z miejsca :-) Najlepiej jakiś komplet gum żebyś mogła je wymieniać. Zdaje się, że na alle można dostać. Możesz też spróbować zawinąć na pół tą pomarańczową jeśli nie jest za sztywna. Ja mam fioletową krótką z just7gym to ona się [...]

Gumę taką żebyś czuła. Jak weźmiesz za lekką to będziesz musiała wydłużyć serie, jak za sztywną to nie ruszysz się z miejsca :-) Najlepiej jakiś komplet gum żebyś mogła je wymieniać. Zdaje się, że na alle można dostać. Możesz też spróbować zawinąć na pół tą pomarańczową jeśli nie jest za sztywna. Ja mam fioletową krótką z just7gym to ona się [...]

Gratuluje taaaakiego progresu, 10kg więcej to bardzo dużo, u mnie ciężko podbić ciężar w hip thrust albo glute bridge, super jeszcze raz gratuluję

Zrobiłem dwugłowe uda + poślad + brzuch :) McNPN z hantlami 4s 12-8p Uginanie podudzi siedząc jednonóż 4s 15-10p Uginanie podudzi z hantlem leżąc 4s 10p Hip thrust 4s 10-8p Wykopy nogi w tył, na lince wyciągu 4s 10-8p (zmienię wersję) Tu wprowadź tekst linku... Przywodziciele 4s 15-12p Tu wprowadź tekst linku... Odwodziciele w staniu 4s 10p [...]

Zmotywowałem się i odgrzebałem starego laptopa dziewczyny, który ledwie zipie i trzeba mieć do niego anielskiej cierpliwości, żeby dodać wpis 8-). W piątek i dziś robiłem treningi "10". Dzisiaj byłem na nowej filii siłowni, która została otworzona po plajcie punktu innej sieci. Zmiany oceniam na plus. Dodatkowo bardzo mało ludzi, więc nagrałem [...]

[...] Cały czas waha się w granicach 86-87kg. Ciężary z ostatniego tygodnia (cały czas z zapasem, ale dokładam po 2,5kg co tydzień) WL- 105 x 5 MC - 157,5kg x 5 Przysiad - 105x 5 Hip thrust - 155 x 6 Drążek +20kg x 3s x 5p Wiosło półsztangą jednorącz - 70kg + sztanga x 8p (tu ludzie dziwnie na mnie patrzą jak robię to ćwiczenie :-P) Zdjęć szamy nie [...]

[...] 7. Uginanie na modlitewniku z hantlą – 16x12 ; 14x12 8. Face pull – 2x12 01.09 – nogi 1. Wspięcia łydek na platformie – 3 x max 2. Przysiad bułgarski – 2*24x11 ; 2*18x12 3. Hip thrust – 125x11 ; 105x12 4. Wyciskanie na suwnicy z 3 gumami opowymi – 220x12 ; 190x14 5. Uginanie nóg na maszynie – 59x12 ; 54x12 ; 50x11 6. Goblet squat – 56x11 ; 45x12 [...]

[...] jest ogromna. Wypiski z ostatniego tygodnia treningowego: 15.09 – nogi (hipertrofia) 1. Wspięcia łydek na platformie – 3 x max 2. Przysiad bułgarski – 2*28x11 ; 2*20x13 3. Hip thrust – 135x11 ; 115x12 4. Wyciskanie na suwnicy z 3 gumami opowymi – 230x13 ; 210x14 5. Uginanie nóg na maszynie – 61x12 ; 56x12 ; 52x14 6. Front squat – 65x11 ; 50x12 [...]

Dzisiejsze nogi: 29.09 – nogi (hipertrofia) 1. Wspięcia łydek na platformie – 3 x max 2. Przysiad bułgarski – 2*32x11 ; 2*24x13 3. Hip thrust – 142,5x11 ; 122,5x12 4. Wyciskanie na suwnicy z 3 gumami opowymi – 255x13 ; 240x14 ; 220x14 5. Uginanie nóg na maszynie – 67x12 ; 60x12 ; 55x13 6. Front squat – 72,5x11 ; 57,5x12 7. Unoszenie nóg 3s x 12 8. [...]

[...] ponad 20kg w seriach robiąc ćwiczenia pokrewne. Dodatkowo wyniki z ostatnich treningów: WL 130kg x 2+1 z pomocą. Przysiad kolarski 140 x 4 Martwy ciąg rumuński 170kg x 11 Hip thrust 192,5kg x 12 Wiosło półsztangą jednorącz 102,5kg x 6 Pompki na poręczach +47,5kg x 7 Waga to niecałe 96kg na czczo. Tu zdjęcie z wczoraj. Wiem wywalony brzuch, ale [...]

[...] pierwszy trening. Nogi - pięknie przeorane, wspaniałe uczucie: Przysiad bułgarski ze sztaną na karku 50x10, 45x10 Wyciskanie na suwnicy z gumami 210x15, 200x15, 180x15 Hip thrust 130x10, 110x12 Wyprosty nóg 3s Uginanie nóg 3s Wspięcia na palce siedząc 3s Przywodzenie kopenhaskie + odwodzenie z minibandem Wspięcia na platrofmie 3s A to [...]

[...] Nogi 1. Power Squat // Rampa 5 // Rest 120 sec // Tempo 401 2. RDL // Rampa 5 // Rest 120 sec // Tempo 401 3a. Self Hamstring Raise // Rampa 8 // Rest 0 sec // Tempo 401 3b. Hip Thrust // Rampa 8 // Rest 90 sec // Tempo 401 4a. Fornt Squat (wąsko) //4 series // 10 reps // rest 0 sec // Tempo 301 4b. Front Squat (naturalnie) //4 series // MAX reps [...]

[...] Mimo wszystko byłem dość mocno nakręcony więc poszło fajnie, no i ukochane hc na którym i tak jestem głodny. Legs B 1.Martwy ciąg na prostych nogach 7x210kg, 12x170kg 2.Hip thrust 7x220kg, 13x180kg 3.Wyciskanie na maszynie stopy wysoko i szeroko 7x360kg, 15x320kg 4.Uginanie nogi stojąc 8x65kg, 15x50kg 5.Wypychanie nogi do tyłu 9x100kg, [...]