Hip thrust

Cześć, Jadę poprawionym przez was planem 3 tydzień. Siłowo progresuje ale doszedł mi obecnie drugi trening piłki w tyg i zaczyna być kiepsko z regeneracją nóg .. regularnie jest obolały (głównie dwugłowe), dla kontrastu natomiast ramiona/barki niedotrenowane (mam wrażenie że przy treningu góra/dół te partie rozwijają się najsłabiej). Co byście [...]

Jeśli mam 2 ćwiczenia wielostawowe,jak hip thrust i martwy, to czy mam układać osobny plan treningowy dla obu,jakbym chciała robić te 2 ćwiczenia w tygodniu, czy reszte ćwiczeń z planu może zostac,tylko zmieniamy ćwiczenie główne? I jak z powtórzeniami ,czy jest w miare ok?Jak mam więcej czasu na dół, to na wszytko robie 4 serie po 10 ,czy to już [...]

Skup się na pchaniu biodrem w przód, łokcie pod sztangę i łam ją na grzbiecie. Zamiast wykroków dziń dybry, hip thrust, glute bridge, revers hyper.

jeszcze biegane nie bylo /-)_ BBB SIAD 2x5 0 20 30 40 50 5x 55 65 3x 80 8x 85 95 105 jokeerki ? bez maxa bo Alajzy zakazal 3z 105 3x 110 2x 120 5x 135 (Tmax) https://www.youtube.com/watch?v=IMbIELG8tIk 5x8 85 20x 75 nogi prasa 10 x 120 160 200 240 (tylko Amerychaniec by wpadł na to żeby po siadach robić prase }:-( }) HIP THRUST 3x10 70 [...]

DT Niektóre ćwiczenia, mają robocze nazwy, mam nadzieję, ze wiadomo, o co chodzi 1.hip thrust jednonoz, 10'kg 4*8powt 2.przysiad bulgarski ciężarki 2kg, 4*8 3.przysiad sumo 2 butle 5l wody, 4*20powt 4.monster walk z gumą 4*24 5.wyprost nog w siedzeniu z guma 4*8 (Nightingal w wątku u którejś z dziewczyn wrzucal to ćwiczenie) 6.odwodzenie nog z [...]

DT Pompki challange: bede jednak robic co drugi dzien, zeby miesnie odpoczely 85 damskich Trening : Aktywacja posladkow -Hip thrust 4*8 obciazenie powiedzmy 58 kg -zakroki 4*12 -odeodzenie nog w stanie tył plus bok 4*20 -glute bridge z gumą 4*25 -odwodzenie nig leżąc bokiem, nogi zgiete 4*20 Mel B posladki Szpagat 21/30 Miska ok 1850 kcal

Po zmianach. Tak lepiej? Na dwójki chyba wystarczy póki co martwy na prostych. New One, co do wielostawów, to się zgodzę - choć płaskiej nie lubię i nie zamierzam robić. Wolę hantle na skosie i pompki na poręczach np. PUSH NOGI: przysiady 4x8-10 NOGI: hip thrust 3x8-10 KLATKA: pompki na poręczach 4xCC KLATKA: wyciskanie hantli na skosie 3x8-10 [...]

[...] sztangi nad głowa stojac 3. Podciąganie na drazku 4. Wykroki z hantlami 5. Uginanie nóg na ławeczce leżąc 6. Pompki damskie Dzien 3 1. Martwy ciag 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3. Przysiad bułgarski 4. Wyciskanie sztangielek w lezeniu 5. Hip thrust 6. Russian twist Zmieniony przez - tichen w dniu 2018-04-23 16:49:53

[...] 2. Wyciskanie sztangi nad głowa stojac 3. Podciąganie na drazku 4. Wykroki z hantlami 5. Uginanie nóg na ławeczce leżąc 6. Pompki damskie Dzien 3 1. Martwy ciag 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3. Przysiad bułgarski 4. Wyciskanie sztangielek w lezeniu 5. Hip thrust 6. Russian twist Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-04-24 16:58:49

15.11 dt 1. Sumo DL 5x5x130 2010 2. Front SQ 5x6x80 3010 3. Back extension 4x10 2210 4. Hip thrust 5x5x120 5. Copenhagen adduction 4x15 4210 6. Side plank 5xmax Trening bdb czuje tempo pomaga pilnowac techniki. Mam nadzieje ze progresja ciezaru bedzie z treningu na trening:-p Dieta juz wg jakiegos tam mojego schematu, ktory fajnie mi sie tutaj [...]

No ciężary też nie są złe w martwym czy hip thrust oby szło gładko do przodu cały czas :-))

Ja tez niestety nie%-) 12.12 dt 1. Sumo DL 5x5x150 2010 2. Front SQ 5x6x90 3010 3. Back extension 4x10 2210 4. Hip thrust 5x5x145 5. Copenhagen adduction 4x15 4210 6. Side plank 5xmax Zmieniony przez - RaFTii w dniu 2018-12-12 19:32:16

20.12 dt 1. Sumo DL 5x5x155 2010 2. Front SQ 5x6x90 3010 3. Back extension 4x10 2210 4. Hip thrust 5x5x150 5. Copenhagen adduction 4x15 4210 6. Side plank 5xmax

3.01 1. Sumo DL 5x5x160 2010 2. Front SQ 5x6x92.5 2010 3. Back extension 4x10 2210 4. Hip thrust 5x5x155 5. Copenhagen adduction 4x15 4210 6. Side plank 5xmax

[...] dt 0. external rotation 2x15 4010 1. BP 5x5x100 2110 2. Pull up neutral 6x6 3. Chest supported db row 4x10 2011 4. Face pull 4x15 2012 5. Cable fly 4x15 2011 17.01 1. Sumo DL 5x5x160 2010 2. Front SQ 5x6x92.5 2010 3. Back extension 4x10 cc+20kg 2210 4. Hip thrust 5x5x170 5. Copenhagen adduction 4x15 4210 6. Side plank 5xmax Pozdrawiam

[...] supported db row 4x10 2011 4. Face pull 4x15 2012 5. Cable fly 4x15 2011 Dt 24.01 1. Sumo DL 5x5x165 2010 2. Front SQ 5x6x95 2010 3. Back extension 4x10 cc+20kg 2210 4. Hip thrust 5x5x170 5. Copenhagen adduction 4x15 4210 6. Side plank 5xmax Witam;-) Kolejne treningi za mna i faktycznie po malym kroczku w tyl troche znowu ruszylo. Przyznam [...]

Witaj Trening dolnych partii słaby. Po co tyle maszyn, odwodzeń i przywodzeń skoro to już detal ? Dlaczego nie ma ćwiczeń na tylną taśmę-dwugłowe, pól ścięgniste, pół błoniaste ? Przysiady i wyciskanie nogami na suwnicy na czworogłowe OK. Dodaj jeszcze jakąś formę martwego ciągu-może być na lekko ugiętych nogach z hantlami + uginanie podudzi. [...]

czyli w takim razie lepiej: A: przysiady przysiad, wykrok do boku, przysiad plank na hantlach podniesienie naprzemian hantli, pompka uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym podnoszenie hantelka zza głowy do prostych rąk podciąganie kolan na taśmach TRX lub piłce B odwodzenie nogi na maszynie wykroki hip thrust pompki [...]

[...] spięcia siedząc na ławce 4 serie 3.Piątek 1.Przysiady ciężko 2.BP poziom 4x10p 3. Rozpiętki z hantlami 4x15p 4.Martwy ciąg rwaniowy(szeroki chwyt)bez pasków i pasa 4x8p 5.Hip Thrust 5x6p 6.Brzuch (Wznosy nóg w zwisie i chodzenie z hantlem 4 serie) 4.Sobota 1.OHP ciężko 5x5 2.Wznosy na boki hantli 4x25p 3.Odwrotne rozpiętki hantlami 4x20p [...]

[...] :-) Obwody ciala Barki:90/96 Ramie(Srodek): 26cm /27 Talia:66/65 Pas(pepek):69/69 Biodra - posladki: 94/96 Udo(gora):53/52,5 Udo(Srodek)/:49/47,5 Waga 55,3kg Training 2 1. Hip Thrust 36kg, 41kg, 46kg, 51kg 2. Single ARm DB Row 15kg 3. Romanian Deadlift 36kg, 41kg, 43,5kg, 45kg 4. Db Flies 2x10kg 5a. DB Front Step Up 20kg 5b. Side Plank 3 sets [...]