Hip thrust

[...] x 12 / 105kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 24 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x 6 / 150kg x 5/5/4 6) Hip thrust: 100kg x 80/80/80/80 Jestem bardzo zadowolony z treningu, ciężar, którego nigdy nie wycisnąłem, został wyciśnięty i to nie raz. :-D Hip thrust, 100kg bardziej [...]

[...] górnym, sznur: 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 13) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 14) Hip thrust: 200kg x 50/40 15) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 75kg x 12/12/12/12 2 treningi jako 1, nawet dobrze się ćwiczyło, Hip thrust 200kg x 50/40. 88-O, za tydzień [...]

Iza okej, dziękuję. Następnym razem na pewno powalczę o te 40. Dzień 3 (90) Trening 1. Rumuński 6x8/8/6/6/4/4 45/50/60/70/70/70kg 2. Hip Thrust 6x 8/8/6/6/4/4 90/100/100/100/100/100kg 3. uginanie nóg 4x6-8 -> awaria maszyny, zrobiłam wyciskanie suwnicy 8x 120/120/120/120kg +aero, trochę szybkiego marszu, trochę lekkiego bieganka dzisiaj +wieczorem [...]

ja wole robic z ziemi, teoretycznie podzial jest i zazwyczaj jak sie poszuka w necie to rzeczywiscie pod hip thrust znajdziemy wznosy w oparciu pelcami o laweczke, a glute bridge lezac na ziemi. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-glute-bridge http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-hip-thrust [...]

[...] Nie liczę dziś bo idę na kolację z rodziną. Ale postaram się uważać na kcal ;-) https://i.imgur.com/WDMqd7F.png Trening A Rozgrzewka 3 Super serie 10p Syzyfki 20p Hip Airplane 10p KB HALO jednonóż Wytrzymałość Siłowa Szukanie maxa na 10p w hack squat, w przerwach 5p hip thrust Super Seria 4s x 10p Dzień dobry ze sztangą 4s x 20p [...]

[...] to zaraz pojechałem zajechać dwugłowe, dupę, przywodziciel, łydki i brzuch. Do RDL dołożyłem 5kg i zaliczyłem tyle samo rep co ostatnio, w regresie też. No i jeszcze w Hipach dołożyłem z 80kg na 125kg bo za bardzo się cackałem i teraz będzie dodawane po 5kg co trening. Reszta git. Ale jestem już wyrąbany i mam dość tego dnia.... Jutro DNT [...]

[...] po 2min już atakowałem regres i to byl chyba bląd... no nic, za tydzien poleci to samo w regresie a do głównej się doloży :) to znaczy za dwa tygodnie xD reszta też spoko, w Hipach dodałem też 5kg i siadło nie 12 a 14p w pierwszej serii, następnym razem dodam 10kg, muszę dojść też tam do jakiegoś fajnego klamotu :) Serie sobie nagrałem i też [...]

[...] jedną nogą 3s (10-15p) 32,5x10 25x12 17,5x17 35,0x10 25x13 20,0x18 4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami 3s (10-12-15p) 22x9 15x13 12x13 22x10 19x9. 15x12 5. Hip Thrust 3s (8-10p i 10-12p) 170x10 140x12 125x14 180x11 150x14 130x13 https://www.youtube.com/watch?v=fqay0SlCLrI 6. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego 3s (12-15p) [...]

[...] jedną nogą 3s (10-15p) 35,0x10 25x13 20,0x18 37,5x9. 27,5x14. 25x16 4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami 3s (10-12-15p) 22x10 19x9. 15x12 22x11 19x10 15x14 5. Hip Thrust 3s (8-10p i 10-12p) 180x11 150x14 130x13 190x12 170x14 140x16 6. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego 3s (12-15p) 2szt.x16 2szt.x13 2szt.x9 2szt.x19 2szt.x14 [...]

[...] 3. Uginanie stojąc jedną nogą 3s (10-15p) 40x8 30x11 25x10 20x11 15x12 4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami 3s (10-12-15p) 22x11 19x10 15x12 15x10 5. Hip Thrust 3s (8-10p i 10-12p) 190x12 170x10 140x11 6. Wykopy w tył na posladek 1szt.x14 x17 x15 7. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego 3s (12-15p) 2szt.x21 x15 x13 8. [...]

[...] 17x17+10+10 31x11 26x11 21x16 18x20+13+12 4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami, z martwego punktu 28x7. 22x9. 19x10. 15x11/5/4 28x7. 22x10. 19x10. 15x12/5/4 5. Hip Thrust z zatrzymaniem w spięciu 160x9 125x11 80x14 165x12 140x12 80x16 6. Przywodziciele na lince 2szt.x13. x10. x9. 1szt.x17 2szt.x16. x12. x9. 1szt.x20 7. łydka 70x30 [...]

[...] jedną nogą nawet z progresem, uginanie z hantlem między nogami niby wytargane 1p więcej ale taki jakiś dziwny skurcz łapał że nie umiałem się skupić na dwugłowym za bardzo, Hipy mnie zaskoczyły bo +5kg i więcej powtórzeń ale też miałem perypetie przy tym ćwiczeniu bo nie umiałem jej fajnie wsunąć na biodra i tak cisnęło że szok. No ale zęby [...]

[...] dobrze :D chyba za sprawą wczorajszych wyższych węgli. W Al'a Rack Pull bez podstawek przeskok z 205kg x10 na 220kg x8 (nagrany filmik) więc całkiem przyjemnie :) Hipy też wskoczyłem ze 170kgx14 na 200kg x9(nagrany filmik) xD zapiekła dupa :) Reszta też spoko weszła ;p Filmik: https://www.youtube.com/watch?v=xQy2EB9sOaY [...]

[...] 15x9 25x8 20x9 15x11 15x10 15x9 4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami, z martwego punktu (90s) 28x9. 22x10. 19x11. 15x15/4/4 28x8. 22x10. 19x10. 19x8. 15x11 5. Hip Thrust (120s) 200x9 170x11 140x13 205x9 170x11 140x13 6. Przywodziciele na lince (60s) 3szt.x13 2szt.x19 x13 x12 3szt.x14 3szt.x9 2szt.x15 x12 7. Łydka (60s) 116x30 x13. [...]

[...] 20x10 15x12 15x12 25x8 20x10 17x11 15x13 4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami, z martwego punktu (90s) (8-12p) 28x8 22x9 19x9 15x11 28x7 22x10 19x10 15x12 5. Hip Thrust (120) (8-10p) 210x8 170x11 140x13 215x9 175x11 145x12 6. Przywodziciele na lince (60) (12-8p) 3szt.x8 2szt.x12 2szt.x11 x9 7. Wspięcia na palce stojąc (60) 130x23 [...]

3 Tydzień Masy Wtorek 03.03.2020r 16 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98,6kg (-0,1kg). Cardio 35min zrobione no i teraz robota :) Dzisiaj dwugłowe uda, pośladek, łydka, brzuch :) Czyli w sumie z ciężkich ćwiczeń to tylko martwy ciąg i hip thrust :) Jeszcze się zbytnio nie zastanawiałem czy dodać jakieś kg czy próbować zrobić 1p więcej :) Może dodam [...]

[...] xD meega jak dla mnie :D dodałem też 1s wstępną 220kg x2p bo bałem się trochę przeskakiwać ze 180kg na 240kg od razu :) Reszta to pompka na dwugłowe, ale fajnie wchodziło. Hipy też dodałem 5kg co dało 220kg x8p. ale dopiero w regresach dupa zapiekła :d Filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=0P1g0MVbHeY [...]

[...] x5 x4 5. Uginania leżąc na ławce skośnej z gumą (60s) (8-12p) 15x11 15x9 12x9 10x10 10x10 6. MC na prostych nogach z zatrzymaniem zaraz nad ziemią (90) 125x7 x5 x5 7. Hip Thrust (90) 220x9 180x10 140x11 8. Wspięcia na palce stojąc (60) 135x13 120x11 100x14 80x13 40x14 9. Wzniosy nóg CCx19 x17 x13 x11 x10 10. Przyciągania kolan do brzucha [...]

Wstawiłem sobie na swój Blog na fb to i tutaj tez wypociny wrzucę jako uzupelnienie komentarza do wczorajszego treningu :) Czasami pewnie będę sobie tak robił :) "Siemka Zastanawiałem się długo czy coś skrobnąć o wczorajszym treningu czy nie. No ale skoro to taki blog to może napiszę chociaż i tak mało kogo to pewnie interere xD hehe A też z [...]

[...] pograniczu Reszta też fajnie wszystko siadło z dobrym czuciem nie mam tutaj nic sobie do zarzucenia na treningu. https://youtu.be/WAHgwtxNMMc RACK PULL 220kg x7p 180kg x9p Hip Thrust 160kg x9p 140kg x9p 100kg x11p Uginanie stojąc 35kg x10p 35kg x8p 30kg x9p 20kg x13p + do odcięcia MC na prostych z hantlami 70kg x10p 70kg x8p 70kg x6+2p [...]