Hip thrust

słabe tyły to chyba standardowa przypadłość większości populacji, jak byłem u fizjo to też mi powiedział że to co mi weszło i samo nie chciało wyjść w plecy to tak naprawdę słabe dwójki, dupa i brzuch w porównaniu do 4rek i pleców z tego co widziałem u niektórych BB to na dwójki robią właśnie MC sumo, więc się poprawią, do tego rumun czy tam [...]

[...] i normalnie funkcjonować, z łózka wstawałam, najpierw na kolana dopiero się podnosiłam }:-( Trening: 1 przysiad 5x5 60/60/70/70/70 /było 50/60/60/60/60 (ok) 2 wznosy bioder Hip Thrust 3x20 30(x10)/25/25 (już wyczułam, gdzie ma sztanga leżeć, za dużo wzięłam na pierwszą serie, bo zapomniałam, że to aż 20 powtórzeń }:-(, potem ok, ale ostatnie [...]

[...] z hantlami, do talii Piątek: Dol ciala 1. Wypychnie na suwnicy Smith’a w lezeniu 4x12 2. Wypad i zakrok z hantlami 4x15 na strone 3. Lifty z hantlem, w kleku podpartym 4x15 na strone 4. Hip thrust 4x12 5. Dzien dobry 4x12 6. Wspięcia na palce na maszynie 4x20 ??? Nie wiem co na lydki innego /SFD/2017/6/22/5be2bcc55b3a4dcbafcdfbfedbb8f06d.jpg

[...] Dzien dobry 4x12 To dość trudne technicznie ćwiczenie. Raczej bym wybrała odpowiednią formę mc. 3. Wypad i zakrok z hantlami 4x15 na strone 4. Lifty z hantlem, w kleku podpartym 4x15 na strone Strasznie enigmatyczna nazwa - nie bardzo rozumiem co to dokładnie jest. 5. Hip thrust 4x12 6. Wypychanie ciężaru na maszynie, palcami stop 4x15

[...] i zakrok z hantlami 4x15 na strone 4. Lifty z hantlem, w kleku podpartym 4x15 na strone Strasznie enigmatyczna nazwa - nie bardzo rozumiem co to dokładnie jest. http://2.bp.blogspot.com/-DUUahqMO4OM/VOy2PoMzeDI/AAAAAAAAA-c/2fxcnQqZPX0/s1600/3.gif to cos takiego 5. Hip thrust 4x12 6. Wypychanie ciężaru na maszynie, palcami stop 4x15

[...] ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 na strone 6. Plank „padnij-powstan” 3 x max Sobota: Dol ciala 1. Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszyna)4x12 2. KMC 4x12 3. Wypad i zakrok z hantlami 4x15 na strone 4. Lifty z hantlem, w kleku podpartym 4x15 na strone 5. Hip thrust 4x12 6. Wypychanie ciężaru na maszynie, palcami stop 4x15

[...] ze 4-tej nie będzie. Uwielbim i nienawidzę tego ćwiczenia tak samo jak bulgarskich;-D 4. Lifty z hantlem, w kleku podpartym 4x15 na strone 7 kg, poślady-ogien%-) 5. Hip thrust 4x12 20 kg. Nie wiem co mam myslec o tym cwiczeniu, robiłam pierwszy raz, musze poogladac filmikow, żeby sprawdzić technikę… 6. Wypychanie ciężaru na maszynie, [...]

[...] 2. KMC 2x12 20 kg, 1x8 20 kg, 1x10 20 kg, zbyt slaby chwyt… 3. Wypad i zakrok z hantlami 3x12 na strone. 5 kg, 4. Lifty z hantlem, w kleku podpartym 4x15 na strone 8 kg, 5. Hip thrust 4x12 za długo czekałam i w końcu ominelam to cwiczenie 6. Wypychanie ciężaru na maszynie, palcami stop 2x20 70 kg, 1x16 70 kg, 1x18 70 kg Miska na jutro. Tesknie [...]

a wiec dziekuje Ci kolego za wiadomość.Moja historia jest na pierwszej stronie tego dziennika.Nieco sie rozni. Ogolnie nie powinienem wg lekarzy wogole cwiczyc,ale nie wyobrazam sobie tak zyc.Zdaje sobie sprawe ze to moze byc lekkomyslne i bede zalowal tego za pare dziesiat,a moze juz parenascie lat.Za pensje jakie zarabialem w Polsce pracujac [...]

03.12 Redukcja dzień 14 Legs 1.wznosy bokiem przypiety do bramy 6x8 5x11 2.zginanie jednonoz 5x8 4x15 3. Przywodzenie stos+guma x17,19 4. Hack sq 115x13 115x11 5. Bulgary cc+16 x12 cc+16x12 6. Uginanie obunoz 8x9 6x18 7. Hip thrust maszyna 125x12 125x13 Kolejna świetna sesja i zauważalny wxrost siły.

03.01 redu dzień 44 Legs 1.wznosy bokiem przypiety do bramy 5x10 5x16 2.zginanie jednonoz 5x8 4x15 3. Przywodzenie stos+gumax 17,19 4. Hack sq 120x12 120x12 5. Bulgary cc+24 x11 cc+24x11 6. Uginanie obunoz 8x11 7x13 7. Hip thrust 125x14 125x13 Od rana lekko zamulony ale trening poszedł całkiem dobrze.

[...] do bramy 5x11 4x15 2.zginanie jednonoz 5x9 4x15 3. Przywodzenie stos+gumax 21,18 4. Hack sq 125x10 125x10 5. Bulgary cc+24 x10 cc+24x10 6. Uginanie obunoz 8x11 7x13 7. Hip thrust 125x13 125x13 Ciężary zachowane, w hack lekko dołożone. Trening wszedł idealnie ale po znów taki zjazd że nie mogłem dość do siebie. Oby do końca prepa tak szlo. [...]

04.03 3 weeks out Od dziś kolejne zmiany, tniemy mocniej do MP. Liczę ze jak wyjdę ostrzejszy suchszy to i będę wyglądał na troszkę większego optycz ie na scenie. Tu byłem lekko za mgła. Poszła 2 warstwa brazera i się rozmysłem ale do Kamila z 1 miejsca docięcia i tak brakowało i tak. Dziś na 1 ogień poszły nogi 1. Zginanie jednonoz lezac [...]

12.04 11 dni out Legs 1. Zginanie jednonoz lezac 4x12.4x11 3x13 2. Przywodzenie 2x Stos x15,16 3..hack sq 100x10 100x10 4. Bulgary 2xcc+24x8,9 5..hip.thrust maszyna 112x10 112x10 112x12 6..Zginanie obunoz 7x12 7x8 5x9 7. Glute kick back 3x4x15 Mega trening. Pewnie juz przed owtatnie nogi ale poszło mega. Ciężarów nie zwiększyłem ale udało się [...]

[...] pod koniec już było push press 10x18kg/7x18kg/6x18kg 4a. Prostowanie nóg w siedzeniu 20x20kg/20x20kg/20x20kg 4b. Martwy ciąg na prostych nogach 20x20kg/20x20kg/20x20kg 5. Hip thrust z dyskiem na biodrach 20x20kg/20x20kg/20x20kg 6. plank max Cardio 2 godziny spacerku /SFD/Images/2015/7/19/20dc274b3c194736b4473faae7231d18.jpg Zmieniony przez [...]

concordia my tu many duzo wieksze silaczki na forum niz moja skromna osoba ;-) cwicz konsekwentnie to nawet sie nie obejzysz jak tez bedziesz tak dzwigac :-)) 20.08 LOWER A 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 30khx10 40kgx6 50kgx8 50kg6 50kgx5 2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 60kgx11 60kgx8 50kgx11 3. Uginanie nóg siedząc 3x 8-10 - nie mam [...]

[...] / 6x165kg 3. Wypychanie na suwnicy wąsko 5x 15x240 / 12x 320 / 10x360 / 8x390 / 8x420kg (bez platformy) 4. SQ na hack maszynie 3x 10x70 / 10x70 / 10x70kg (bez platformy) 5. Hip thrust 4x 15x90 / 12x95 / 10x95 / 8x100kg 6. Uginanie podudzi siedząc 3x 12x36 / 12x41 / 12x45kg 7. Uginanie podudzi jednonóż 2x 12x30 / 12x30kg 8. MCNPN ze sztangą 6x [...]

Nogi 15.02 II tydz 1. Wyprosty 3x15 2. SQ 4x15-8 3. Wypychanie na suwnicy wąsko 4x20-12 4. Front SQ 4x15-10 5. Hip thrust 4x15-10 6. Uginanie podudzi jednonóż 6x12-10 7. MCNPN ze sztangą 5x15-8 8. Przywodziciele maszyna 3x15-18 9. Łydkownica zewnątrz/wewnątrz 6x25-15 +30min cardio Miało być znów lekko... nie wyszło %-) Ale to nie przeze [...]

[...] wąski na smith 4x10 4. Wyprosty na maszynie jednonóż 3x10 5. Uginanie podudzi leżąc 4x12 6. Uginanie podudzi siedząc 4x10 7. Wyprosty 3xMAX 8. Przysiady fronty 4x10 9. Hip thrust 4x8 10. Odwodziciele + Przywodziciele 3x12+12 11. Łydkownica 5x15 12. Syzyfki 3x12 13. Przysiady na smith 4x25 20min cardio Mati: Dogramy to spotkanie napewno %-) [...]

Wczoraj akcesoria + rozciąganie i cardio. Hip thrust 260kg x6 Dziś rest. Waga 95kg. Byłem też wczoraj w kinie na Naznaczonym nowym, polecam.