Hip thrust

[...] 8/6/6/10 2. Przysiady sumo ze sztangielką miedzy nogami 10/10/10 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/10 4. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/10/7 5. Hip thrust 12/12/12/12 6. Odwodzenie linki w tył - 14/14/14 7. Uginania (czwórki, dwójki) - 4 serie 15 minut marsz pod górkę Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 30 g oleju [...]

Kebul coś z tą głową nie tak podczas HT. Nie może cały czas leżeć. I spięcia tyłka nie ma na wykończeniu ruchu. bretcontreras.com/proper-hip-thrust-technique-head-and-neck-position/ Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-10-08 13:49:22 Bo mięśnie karku ćwiczy, sprawdza ile jego szyja przenosi ciężaru, jak zapaśnik. ;-) Nie złap kontuzji szyi Kebul.

no dobra , żarciospis jest , spokojnie na razie na papierze %-) trening masowo redukcyjny tez jest %-) pytanie masować czy redukowac {{:-( ...... parno jak cholera , sztanga wysuwa sie lapek , zmeczenie tez swoje zrobilo , a smieciodieta nie pomaga martwy : do dupy deficyt : ok wioslo z tłuczkiem : paski bo sliskie dzisiaj wszystko [...]

[...] Przysiad ze sztangą 4x12 12x30kg 12x35kg 12x35kg 12x37,5kg 12x10kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg Przysiady bułgarskie 4x8 (sztangielki po 6kg) 8x12kg 8x12x 8x12kg 8x12kg Hip thrust 4x8 (dużo lepiej, źle opierałam się wcześniej o ławeczkę) 8x30kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 2x25kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30 [...]

[...] nie ma go w katalogu potreningu, Przysiad ze sztangą 4x12 12x37,5kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x30kg 12x35kg 12x35kg 12x37,5kg 12x10kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg Hip Thrust 4x8 8x40kg 8x40kg 8x50kg 8x50kg 8x30kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 2x25kg Wiosłowanie sztangą 4x10 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 12x20kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg Martwy [...]

[...] 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x37,5kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x30kg 12x35kg 12x35kg 12x37,5kg 12x10kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg Hip thrust 5x8 w końcu dodatkowa seria ! :-P 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x30kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 2x25kg Martwy [...]

[...] nogach 4x8 12x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30 10x10kg, 10x15kg, 10x15, 10x20kg Hip thrust 5x8 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x30kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 2x25kg Wiosłowanie sztangą 12x5 12x25kg [...]

[...] 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x37,5kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x30kg 12x35kg 12x35kg 12x37,5kg 12x10kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg Hip thrust 4x8 8x60kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x30kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 2x25kg Wznosy [...]

[...] podwójnie tym bardziej, że ostatni raz byłam w poniedziałek. Mało sił, wszystko zrobiłam 4x8 4x8 Przysiad ze sztangą 45kg Wznosy tułowia z opadu 2x3kg Wznosy nóg z opadu Hip thrust 65kg Wyciskanie sztangi leżąc 22,5kg Wznosy sztangielek bokiem w górę 2x6kg Wyciskanie francuskie siedząc 8kg Uginanie młotkowe sztangielkami 2x6kg Wznosy nóg w [...]

[...] późno na siłownie i nie zdążyłam zrobić wszystkiego z planem, doszłam do klatki i poszłam na zajęcia power pump. Wrzucam jeszcze szatniowego selfika %-) Trening 14.06 Hip Thrust 60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg Wiosłowanie sztangą 30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg Martwy ciąg na prostych nogach 40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg Wyciskanie [...]

[...] i na jutro, o weekendzie nie ma co mówić (weekendy do wieczora utrzymane, a potem wieczorem/nocą płynę po całości :( ) Treningi: 18.06 jazda na rowerze 20km/h 120minut 19.06 Hip Thrust 60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg Wiosłowanie sztangielką 2x(4x8) 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg Martwy ciąg na prostych nogach 40kg 8x40kg [...]

[...] ochoty siedzieć przy komputerze jak taka piękna pogoda jest. Glute bridge 4x8 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x60kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg Hip Thrust 4x8kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg Wiosłowanie sztangą 4x8 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg Martwy ciąg 4x8 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] albo jedzenia jajek, mam cały czas wysypkę na dekolcie i piersiach, nie pomagają maści ani leki na alergię, odstawiłam truskawki tydzień temu a poprawny wciąż nie ma, Hip Thrust 1x12+5x8 12x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg Wiosłowanie sztangielką 2x(5x8) [...]

[...] może znowu pobiegnę :) Miałam nieco przerwy ale wracam powoli już do formy, chodziłam po górach więc aktywność była jakaś była, byłam również na interwałach, dieta kaput :) Hip Thrust 5x8 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 12x65kg 8x65kg 12x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg [...]

Wklejam miski z dziś i plan na najbliższe dni. Dzisiaj dość kiepsko bo nie miałam za wiele w lodówce, dopiero zrobiłam zakupy wieczorem. Na weekend mam zaplanowane desery żeby uniknąć napadu na coś słodkiego. Znalazłam w Lidlu mąkę lnianą, szukałam owsianej ale nie było, dlatego mam do naleśników budynie bez cukru, jak zobaczyłam wartości tej [...]

serio!? :) szybciutko mi to leci, staram się zmieścić w 60-70 minut max na ćwiczenia, jak nie ma dużo ludzi to szybko leci,unikam ćwiczeń które są na każdą stronę osobno np: wiosłowanie sztangielką, odwodzenie nogi itd najwięcej czasu zajmuje hip thrust albo glute bridge, przygotowanie sztangi, ciężaru. Z rozgrzewką, treningiem i rozciąganiem [...]

Według wagi na siłowni, przez 12 dni spaliłam 1kg tłuszczu i zyskałam 300g mięśni, ja sama czuję troszeczkę lepszy brzuch, nie mierzę się bo jestem przed @ W końcu opanowałam wiosłowanie i czułam plecy idealnie, trzeba wkładać ręce do kieszeni :) hip thrust 4x8 8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg [...]

Dziś było mało ludzi na siłowni i postanowiłam ponagrywać filmiki, dużo ich mam ale aby Was nie zmęczyć będę je wrzucać etapowo, najpierw wrzucam martwe ciągi i hip thrust, glute bridge bo wydają mi się, że robię przy tym najwięcej błędów, właściwie to martwy ciąg na prostych nogach nie wygląda jak martwy ciąg na prostych nogach... %-) proszę o [...]

Bo to pewnie byl nerw. Sluchajcie, rok temu uszkodzilam sobie miesien gruszkowaty. Ciezko dostepny miesien w glebi zadka. Mam pecha bo akurat przez niego przebiega u mnie nerw kulszowy. Grucha opuchla, zaognila sie i zaczela uciskac nerw i zaczela sie zabawa: pol poslada, bok nogi az do zewnetrznej krawedzi stopu odretwiale, brak sily w lydce, 2 [...]

[...] Ciągle chodzę głodna 88-O. Trening Wojtka powoduje, ze mam całodniowe ssanie. Niedługo się to pewnie zmieni :-D jak dostane rozpiskę od Tadeusza. Trening: 1. Weighted Hip Thrust 4 15 2. Cable Pulldown 4 15 3. Walking Lunges 4 10 4. Bodyweight Squats 4 20 5a. Box step Up 3 15 5b. Cable Triceps Pressdown 3 15 6a. Lying Side Abduction 3 20 [...]