Hip thrust

[...] A Przysiad 5x5 - 32.5kg Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5x5 - 30kg Wioslowanie sztanga nachwytem 5x5 - 32.5kg Wznosy sztangielek bokiem 3x8 - 3.5kg Hip thrust 3x8 - 13 kg Deska 3 x 1min Wspiecia na palce (suwnica) 3x8 - 35kg B Martwy ciąg 5x5 - 42.5kg Wyciskanie żołnierskie 5x5 - 13kg Podciaganie wąskim chwytem (na [...]

[...] 8-10 pow. 3, wyciskanie hantli leżąc 3s 8 pow. 4. wiosłowanie sztangą 4s 10 pow. 5. wznosy bokiem hantli 4s 10-12 pow. 6. Ściąganie linki na triceps 4s 10-12 powt. Dół 1. 1. Hip-thrust 4s 10 powt lub 5 s 8 powt 2.Martwy ciąg rumuński 4s 8 powt. 3. Martwy ciąg na 1 nodze 4s 10 powt. na nogę 4. Odwodzenie na maszynie 5s 10-12 powt. 5. Allachy 4s - [...]

Witam. Mam 14 lat w czerwcu 15 o ile to ważne, wzrost co prawda niski, 179cm, ważę 75 kg i gram w kosza codziennie minimum 2 godziny. Wiąże z tym swoją przyszłość zawodową i zamierzam grać w wysokiej lidze ( żadna 2 i 3, celuje wysoko, bo włoska, hiszpańska) wiem, że jest to do spełnienia, bo to jest tylko kwestia wytrwałości i wytrzymałości, ale [...]

Czesc wszystkim, Od kilku tygodniu uwaznie obserwuje forum i postanowilam zasiegnac waszej opini w kwestii mojej diety. Ponizej zamieszczam wypelniona ankiete i dwa przykladowe zrzuty diety. Moim glownym problemem jest rozlozenie posilkow w ciagu dnia w taki sposob, zeby wszystkie byly zbilansowane. Wiem, ze czasami brakuje mi troche do [...]

[...] 1b. split jumps x30sek 1c. sit up x15 90sek przerwy 2a. Thrusters x10 2b. burpee 30sek 3c. plank chodzony 30sek 90sek przerwy Dzien3. 1. przysiad 4x10-12 2. wznosy bioder Hip Thrust 4x12-15 3a. przysiad goblet 3x6-8 superseria 3b. wypady 3x6 +brzuch Dzien 4. 1. wyciskanie sztangi stojąc 5x6-8 2a. wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x10-12 [...]

[...] hantlą 4x12 4. Wznosy bokiem 4x12 5. Wznosy bokiem jednorącz 4x12 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x10 7. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x12 Środa Nogi 1. Siad 4x8 2. Hip thrust 4x10 3. Syzyfki 4x12 4. Jaskółka 4x12 5. Łydki 4x12 Czwartek wolne Piątek góra 1. Wyciskanie hantli na skosie 4x10 2. Podciąganie podchwyt 4x8 3. Rozpiętki na [...]

Cześć wszystkim :) Chciałabym Was prosić o ocenę planu treningowego (znaleziony w necie + ,,przerobiony'' przeze mnie tak, abym nie potrzebowała sprzętu, którego nie posiadam). Moim celem jest redukcja.. Do zrzucenia mam ok.10kg (60 ->50 przy 154cm, 23 lata). Najwięcej tłuszczu odkłada mi się na udach i ogólnie dole ciała (aczkolwiek w ,,wersji [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71,3 kg WZROST: 169 cm OBWÓD RAMIENIA: 32 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: 105 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 cm OBWÓD TALI 70 cm OBWÓD KLATKI [...]

Cześć, dziewczyny od pół roku ćwiczę na siłowni i trzymam dietę lecz efektów brak, takich jak by,m chciała. Niedawno zrobiłam badania i okazało się, że mam Hashimoto. Jestem totalnie nowa jeśli chodzi o tę chorobę i wiem tyle co się naczytałam w internecie, bo lekarze nie mówią żadnych konkretów.... Nie wiem jak postępować przy niej, na co zwracać [...]

Cześć :-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ollcia21 WIEK: 36 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: parę lat temu pół roku ćwiczyłam na siłowni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:73 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 104 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD [...]

[...] linek wyciągu górnego - 4 serie po 15 powtórzeń Czwartek: Nogi/Barki/Brzuch Przysiad z Hantlą(Goblet) - 4 serie po 15 powtórzeń Zakroki - 4 serie po 16-20 powtórzeń Hip thrust - 4 serie po 10-12 powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie po 10-12 powtórzeń Wznosy hantli bokiem - 4 serie po 15-20 powtórzeń Spięcia brzucha z prostymi [...]

Hej, jak oceniacie mój plan treningowy? Co w nim zmienić? Zbieram się do zakończenia redukcji i budowania masy mięśniowej. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasiex4344 WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58 WZROST: 168 [...]

[...] podporze 3x12 Skakanka 5 minut skakania (dokładanie co tydzień minuty aż do 10 minut) Bieżnia/Orbitrek/Rower/Schody 15 minut (odejmowanie co tydzień minuty aż do 10 minut) C Hip thrust 3x10 z progresją co tydzień o 2,5kg Wyciskanie żołnierskie z progresją co tydzień o 1,25kg Wyciskanie leżąc hantli poziomo 3x10 Wykroki 6x10kroków Ściąganie drążka [...]

[...] 4x8p 7.Unoszenie nog w zwisie 4 x 15 Push 2 - lekki 1.Przysiady 3x10 2.Wyciskanie skos w dol 4x8 3.Pompki na klatę 3x8 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4.Hip thrust 4x8 5.Wyciskanie francuskie 3x8 6.Sciaganie linki wyciagu gornego 3x10 Rozkład dni pull1 - push 2 - off - pull2 - push1 - 2 dni off Znaleziony na naszym [...]

[...] podchwytem (biceps) 3s 16-14-12 (lekko) Wyciskanie francuskie stojąc oburącz hantla nad głowę (triceps) 3s 12-10-8 (ciężko) B Martwy ciąg - klasyczny 4s 12-8-6-2 (ciężko) Hip thrust 3s (16-10-4) tutaj zmienne obciążenie (np. 70,100,150), żeby przećwiczyć pośladkowy średni i wielki . Wyciskanie hantli - skos 30-45* 3s 12-10-8 OHP hantlami 3s [...]

[...] Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 7. Plank 5 sets 30 sec Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 5a. DB Front Step Up 3x10 5b. [...]

[...] na trening staram się dokładać ciężaru lub powtórzeń. A: Przysiady 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie hantlem jednorącz 5x5 Wznosy hantli bokiem 3x8 Hip thrust 3x8 Allahy 3x8 Pompki wąsko 3 serie x max B: Martwy ciąg klasyczny 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem i nachwytem 5x5 Zakroki 3x8 Odwodziciele 3x8 Uginanie [...]

[...] rower : 5x w tyg po 1h (trasa do pracy i z powrotem). TRENING A Przysiady 5x5 (37,5 kg) Wyciskanie Leżąc 5x5 (22,5 kg) Wiosłowanie 5x5 (27 kg) Wznosy bokiem 3x8 (2x4 kg) Hip Thrust 3x8 (75 kg) Przysiad z kettlem na podwyższeniu 3x15 (20 kg) - to od paru ostatnich treningów bo mi się podoba:) Plank 3x30 s TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 [...]

dzień dobry, wkleiłem jeden trening i został oceniony jako słaby, teraz wklejam drugi, będzie dobry? ćwicze około 3 miesięcy na "masie", ale diety raczej nie trzymałem, teraz dopiero dopiąłem diete na 100 procent i zamierzam robić redukcje, ćwicząc systemem góra dół co drugi dzień (pon góra, środa dół, piątek góra, niedziela dół, wtorek góra itd) [...]

[...] Syzyfki 3x15 Landmine press 3x12 Wspięcia na palce jednonóż 3x12 Francuskie wyciskanie sztangą 3x15 Spacer farmera jednorącz wolne tempo x4 Pull B Wiosłowanie podchwyt 3x12 Hip thrust 3x12 Wioslo hantlą 3x12 Uginanie nóg leżąc na brzuchu z hantlą trzymana między stopami 3x12 T-raise 3x15 Wznosy bokiem jednorącz 3x15 Uginanie hantli z rotacja na [...]