[...] / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 2b. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 5kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 3a. Hip Thrust 3x15 55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 15 50kg x 15 / 50kg x 15 / 50kg x 15 3b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem 3x12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 [...]
[...] trening w sumie to siadł fajnie. Wszystko wchodziło jak trzeba, nogi całe w żyłach, łydki też :D fajnie to wyglądąło, jaram się takim widokiem jak dziecko :) Tylko te Hip Thrust xD tak wiem, dziewczyny robia większym obciążeniem, ogólnie to weszło w poślad elegancko bo robiłem te takie nie z ławki a z ziemi, najpierw wyczucie na pustej [...]
[...] że mam to gdzieś i pas będę używał tylko do przysiadów a w całej reszcie niech się wzmacnia ten cały gorset mięśniowy ;) Reszta ćwiczeń też fajnie weszła wiem że tamte Hip Thrust nie wyglądają najlepiej i są na takim skróconym ruchu w sensie tego dopięcia pilnuje ale na dole nie ma takiego pełnego rozciągnięcia jakby pewnie każdy sobie [...]
Miska 1. razowy ze smalcem x2 trening 2. polędwiczka wieprzowa, ziemniory, warzywa 3. fasolka czerwona z indykiem, warzywa Od jutra liczę i nie jem smalcu ;-) 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Split squat na smithcie gryf/gryf/gryf/gryf x 12 - o niebo lepiej, niż ostatnio ost. seria na raty gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - ciężko, że mroczki film na prv -hack [...]
@ Miska btw 135/60/250 http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-03-05 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Split squat na smithcie gryf/gryf/gryf+5kg/gryf+5kg x12 - dwie ost. serie na raty, na pocz. bolało kolano, od II s. przeszło gryf/gryf/gryf/gryf x 12 - o niebo lepiej, niż ostatnio ost. seria na raty gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - ciężko, że mroczki [...]
[...] po wcześniejszych ćwiczeniach barki bolały bardzo szybko, ale się nie dałam;-) 4.) RDL - jestem z siebie dumna, dałam radę zrobić więcej powtórzeń przy 50kg i 55kg; 5a.) Hip thrust na jednej nodze - chciałam zrobić parę powtórzeń więcej niż ostatnim razem i się udało, ale z ledwością, bo pupa strasznie bolała; 5b.) Hip rotation - ok:-) [...]
[...] odmawiały współpracy z bólu:-) 4.) RDL - lubię to ćwiczenie, super czuć pupę; w ostatniej serii ciężko mi się trzymało sztangę, bo co chwilę wyślizgiwała mi się z rąk; 5a.) Hip thrust na jednej nodze - pupcia bolała; 5b.) Hip rotation - ok. Trening: 55 min Miska: suplementy: wit. D, Magnez B6 Forte, Multipack sport, Gaba + herbata zielona + kawa [...]
[...] jeszcze nieliczona, trochę rozpustna bo po treningu racuchy sobie zrobiłam :-D które chodziły za mną od ponad miesiąca trening mobilizacje, aktywacja, serie rozgrzewkowe A Hip Thrust 3 x 6 3s 75kg B Pause Hip Thrust 2 x 3 3s 85kg C Band Seated Hip Abduction 2 x 15 podwójna niebieska + A Zamaszysty wycisk, 4-5x 6-8 4kg/ 5kg/ 6kg/ 6kg x7/ 6kg x6 [...]
[...] mi jakieś ziółka czy coś innego? Dzień 1. 1. wyciskanie skos góra ok 45` 2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x 6 3. rozpiętki na maszynie 2x 12 4. wznosy bioder Hip thrust 3x 20 5a. przeciąganie wyciągu dolnego stojąc tyłem między nogami 2x 15-20 5b. wznosy z opadu 2x max 6. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na [...]
[...] w drugiej serii:-P 4.) RDL - jestem zadowolona, bo ręce zrobiły się bardziej wytrzymałe i nawet dałam radę zrobić z małymi przerwami 10 powtórzeń ciężarem 57,5kg:-) 5a.) Hip thrust na jednej nodze - z ledwością udało mi się zrobić 27 i 26 powtórzeń; 5b.) Hip rotation - ok. Trening: 50 min Bieżnia (Power Walking): 30 min (nachylenie 6,5; [...]
[...] Uginanie nóg na maszynie 8/8/8 25/30/35 - tu jakiś nagły przypływ mocy, ale z początku nie mogłam się dobrze na tej maszynie ustawić Grunt że weszło tam gdzie miało. 2. Hip thrust 8/8/8 50kg/60kg/60kg - tutaj tak samo, asekuracyjnie. Poza tym trenując Hip thrust wcześniej, brałam zbyt duże ciężąry a za mało czułam zadek. Tutaj właściwie [...]
[...] 110x6 110x6 110x6 FILM 110x6 FILM 100x5-3-1 (cluster 20s przerwy) FILM C MC z podium 90x5 110x8 110x8 110x8 FILM 110x8 D Przysiad bułgarski hantle 22(x2hantle)x14 E Hip thrust 105x8 115x6 125x4 80x12 F DD stojąc 45x15 Moje kucania: https://www.youtube.com/watch?v=WRFOPgHxFUs https://www.youtube.com/watch?v=nbM7Uqxi_lw [...]
[...] mnie, barki bolały strasznie i miałam dosyć; 4.) RDL - jestem zadowolona, ostatnią serię zrobiłam z małymi przerwami, bo bolały przedramiona, ale się nie dałam:-P 5a.) Hip thrust na jednej nodze - słabo dzisiaj, pupa szybko bolała i nie miałam sił:-( 5b.) Hip rotation - ok. Trening: 45 min Orbitrek: 30 min (prędkość 8,0-8,5) Miska: [...]