Hip thrust

WTOREK - DWUGŁOWE + ŁAPY 1. Uginanie siedząc - 1x8-10, 1x10-12 10x89kg / 12x68kg 2. Hip thrust - 1x8-10, 1x10-12 10x200kg / 12x180kg 3. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko - 1x10-12, 1x12-15 12x380kg / 15x340kg 4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 3x12-15 3x12 x16kg 5. Prostowanie jednorącz zza głowy - 3x12-15 3x15 x11kg 6. Uginanie [...]

LEGS 1. PRZECIĄGANIE SZTANGIELKA RAMPA 3 (eksplozywność) 3x 5/10/15/20/25/30/35 myślę, że ok jak na pierwszy raz. 2. PRZYSIAD TYLNI RAMPA 6 6x 50/60/80/90/100/110 Jeszcze troszkę kręgosłup boli więc dałem mniej ciężaru. Powoli się będę rozkręcał 3. MC SUMO RAMPA 6 6x 50/60/80/90/100/110 jak wyżej. dobrze poszło Bez pasków 4. PRZYSIAD [...]

TRENING: Nogi I 1. SQUAT RAMPA 8 (-15% ; - 15%) 8x 75 / 8x 90 / 8x 105 / 8x 115 / 12x 97,5 / 16x 80 Nie czułem mocy w ogóle. tydzeń temu śmigało 120 x 6 jakby ważyło z 105 a dziś taka lipa, że aż załamany jestem 2A. JASKÓŁKA 6x6x15kg 2B. UGINANIE LEŻĄC (wyciąg dolny) 6x6x1szt Jaskółka fajna, ale ciężko czasami o równowagę, ciężaru mogę dołożyć [...]

TRENING: Nogi I 1. SQUAT RAMPA 8 (-15% ; - 15%) 8x 75 / 8x 90 / 8x 105 / 8x 115 / 12x 97,5 / 16x 80 8x 80 / 8x 100 / 8x 110 / 8x 120 / 13x 102 / 17x 84 2A. JASKÓŁKA 6x6x15kg 6x6x17kg 2B. UGINANIE LEŻĄC (wyciąg dolny) 6x6x1szt 6x6x1szt 3A. POWER UGINANIE 6x6x1szt + 2,5kg 6x6x2szt 3B. ŻURAW 6x6xCC 6x6xCC 4A. WYPROST DB 6x6x10kg 6x6x12kg [...]

TRENING: Nogi I 1. SQUAT RAMPA 8 (-15% ; - 15%) 8x 75 / 8x 90 / 8x 105 / 8x 115 / 12x 97,5 / 16x 80 8x 80 / 8x 100 / 8x 110 / 8x 120 / 13x 102 / 17x 84 8x 80 / 8x 95 / 8x 110 / 8x 125 / 9x 106 / 17x 87 8x 85 / 8x 100 / 8x 115 / 3x 130 / 10x 106 / 17x 87 2A. JASKÓŁKA 6x6x15kg 6x6x17kg 6x6x20kg 6x6x20kg 2B. UGINANIE LEŻĄC (wyciąg dolny) [...]

[...] sie i to sa moje wypociny odnosnie planu :D Generalnie chce ustalic jeden plan treningowy korego sie bede trzymac. Ale np w jednym tygodniu bede chciala dodac extrasy jak Hip Thrust na tylek, W drugim wypychanie na suwnicy, a w trzecim WL. Nie wiem czy to ma sens, czy warto to wprowadzic jako staly element treningu? Nie chce tez naladowac [...]

[...] 120 g) posmarowane pasta z grilowanej cukini suszonych pomidor, oliwek, czosnku + przyprawy + 2 jajka na twardo klasa M Trening: - Przysiad klasyczny 5x10 20/30/35/40/45 - Hip Thrust 4x10 35/35/40/45 - Wykroki z talerzami ( zamienilam z przysiadami bulgarskimi dzis) 4x20 ( po 10 na noge) 10/20/20/20 - Zbieranie grzybow 4x10 ( na noge) 8/8/10/10 [...]

2/09 - DNT Micha: czysto Aktywnosc: 20 min rozciagania 3/09 - DT - NOGI + PUPA 1. Przysiad klasyczny 6x10 bez obciazenia/20/30/40/45/50 2. Hip Thrust 4x10 40/40/45/45 3. Przysiad bulgarski 4x10 (P/L) 8/10/10/10 4. Zbieranie grzybow 3x10 (P/L) 8/10/10/10 5. Abb 3x10 30/35/35 6. Add 3x10 35/40/40 + rozciaganie Micha: [...]

[...] tygodniu wiec wole sie az tak nie sponerwierac przed praca :-D) Micha: zrzut ponizej Trening: 1. Przysiad klasyczny 6x10 bez obciazenia/ 20/30/40/45/50 - jest progres 8-) 2. Hip Thrust 4x10 30/40/45/45 3. Przysiad bulgarski 4x10 ( P/L) 5/7,5/7,5/7,5 4. Zbieranie grzybow 3x10 10/10/10 5. Abd 3x10 35/40/40 6. Add 3x10 35/35/30 - musialam zredukowac [...]

[...] plusy, bo dziś trening wszedł wyśmienicie! Nogi/brzuch łoooo..była moc, aż musiałam wykorzystać %-) 1. MC sumo 5x5 70kgx6/00070kgx5/70kgx6/75kgx5 +MC 90kgx1/ 100kgx 18-) 2. Hip-thrust 4x8-10 60kgx12/60kgx11/60kgx10/60kgx9 3. Dzień dobry 3x12-15 4. Wykopy na smithie 3x12-15 (jak nie będzie za cięzki) 0 5. Pike 3x15 15/15/13 6. Plank na piłce 1. [...]

wczoraj był DT i trenio wszedł jak nigdy %-) Nogi/brzuch 1. MC sumo 5x5 70kgx6/70kgx6/75kgx5/75kgx4/75kgx5 2. Hip-thrust 4x8-10 60kgx11/60kgx10/60kgx9/60kgx10 3. Dzień dobry 3x12-15 25kgx15/25kgx15/25kgx15 4. Wznosy łydek 2x20-25 15kgx20/15kx18 5. Pike 3x15 14/12+3/8 }:-( 6. Plank na piłce 1. ale był power, ale się darłam %-) 2. fantastycznie [...]

[...] klepać kardio. no i tnę, bo coś bez zmian, a sylwester coraz bliżej %-) ŚRODA Nogi/brzuch chyba bez uwag, ładnie weszło 1. MC sumo 5x5 70kgx6/70kgx6/75kgx5/75kgx4 2. Hip-thrust 4x8-10 60kgx12/60kgx9/60kgx10 3. Dzień dobry 3x12-15 4. Wznosy łydek stojąc 2x20-25 5. Pike 3x15 6. Plank na piłce 1. tak samo jak ostatnio 2. oj, weszło jak złoto [...]

[...] na piszczelach No i jakoś tak szybko poszedł. jak się okazuje, za długie przerwy sobie jednak robię%-) Nogi/brzuch 1. przysiad 5x5 60kgx5/60kgx5/60kgx5/60kgx5/50kgx6 2. Hip-thrust 4x8-10 60kgx10/60kgx11/60kgx10/60kgx8+50kgx3 3. Dzień dobry 3x12-15 4. Wznosy łydek stojąc 2x20-25 5. Pike 3x15 6. Plank na bosu 1. oh, jak ja dawno nie robiłam [...]

[...] do przywodzenia i odwodzenia). narzędzie szatana. 1a. Przysiad 4x8 55kgx8/55kgx8/55kgx8/55kgx7+1 1b Leg curl na pilce lub maszynie 4x8 6sztx10/7szyx10/7sztx9/8sztx8 2a Hip Thrust 3x 12-15 50x15/?50kg14/50kgx14+1 2b Dzien dobry 3x 12-15 25kgx15/25kgx10+3+2/20kgx15 3a Ginekolog odwodzenie 3x15-20 5sztx22/6sztx20/6sztx20 3b Ginekolog [...]

dobrze, ale to oznacza też zmniejszenie spożywania produktów bogatych w żelazo? bo dosyć często jem kaszę jaglana i watrobę. z racji tego, że naprawdę cierpię na brak czasu to wrzucam wypiski bardzo na szybko niedziela DT NOGI trening ten co zawsze, jakieś tam różnice w obciażeniach na pewno sa, ale szedł jak krew z nosa,bo dużo osób wcinało mi [...]

[...] bardzo nie chciałam i miałam nogi jak z waty. 1a. Przysiad 4x8 50kgx8/50kgx9/55kgx8/55kgx8 50gx8/50kgx8/50kgx8/55kgx6 1b Leg curl na pilce 4x8 10/10/10/10 9/9//9/9 2a Hip Thrust 3x 12-15 50kgx15/50kgx15/50kgx15 50kgx15/50kgx15/50kgx14 2b Dzien dobry 3x 12-15 25kgx15/20kgx15/20kgx15 25kgx13/25kgx10+15kgx5/15kgx15 3a Ginekolog [...]

[...] 4x8 50kgx8/55kgx8/55kgx8/55kgx7 50kgx8/50kgx9/55kgx8/55kgx8 50gx8/50kgx8/50kgx8/55kgx6 1b Leg curl na pilce 4x8 7sztx10/8sztx9/8sztx9/8sztx9 10/10/10/10 9/9//9/9 2a Hip Thrust 3x 12-15 50kgx15/50kgx14/50kgx14 50kgx15/50kgx15/50kgx15 50kgx15/50kgx15/50kgx14 2b Dzien dobry 3x 12-15 20kgx?/20kgx15/20kgx13 25kgx15/20kgx15/20kgx15 [...]

[...] 50kgx8/50kgx9/55kgx8/55kgx8 50gx8/50kgx8/50kgx8/55kgx6 1b Leg curl na pilce 4x8 10/10/10/10 7sztx10/8sztx9/8sztx9/8sztx9 10/10/10/10 9/9//9/9 2a Hip Thrust 3x 12-15 50kgx15/50kgx14/50kgx14 50kgx15/50kgx14/50kgx14 50kgx15/50kgx15/50kgx15 50kgx15/50kgx15/50kgx14 2b Dzien dobry 3x 12-15 ?/?/?/? [...]

[...] masz problemy ze zdrowiem ale ten plan troszkę dziwny. Nie widzę tu priorytetu na pośladki, bo jedno ciężarowe ćwiczenie (mc sumo) plus kilka dodatków z gumą to za mało. Hip thrust ze sztangą, mc sumo, przysiad, good morning, swing, bułgar lub split sQ - to wszystko w seriach łączonych z ćw na górę po 6 ćwiczeń na sesję z przerwami 60 sekund. [...]

[...] ciągnęłam 9kg bodajże i przy ostatniej serii 15 weszło, ale nie pamiętam dokładnie. Na siłowni niestety zginęła obroża na nogę i od tygodnia nie robiłam tego ćwiczenia. 4. Hip Thrust. 3x15 20 kg było ale czuję, że mogę więcej. 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej w poz. siedzącej - szerokim chwytem 2x15 9kg 6. Wyciskanie [...]