[...] zmiany w diecie. W DT +70g WW (z tego 30g WW z carbo ) oraz +10 fatu. W DNT bez zmian. Dzisiejszy trening: Dwójki plecy biceps Uginanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) Hip Thrust 1sr+1bo MCNPN Smith 1sr+1bo Wiosło hantlem do biodra 1sr + 1bo Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 1sr+1bo Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg [...]
[...] kolejny progres :-) Zmiany na kolejny tydzien-zwiększamy w DT węgle do 670g. Dzisiejszy trening z rana: Dwójki plecy biceps 1.Uginanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) 2.Hip Thrust 2sr+1bo 3.MCNPN hantle 3s (10-15) 4.Ściąganie szeroko drazka wyciągu górnego 1sr+1bo 5.Wiosło hantlem do biodra 1sr+1bo 6.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, [...]
[...] z rana bo w pracy mam wolne więc wtedy zazwyczaj robię treningi z rana. Trening elegancki, sił sporo :-) Dwójki plecy biceps 1.Uginanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) 2.Hip Thrust 2sr+1bo 3.MCNPN hantle 3s (10-15) 4.Ściąganie szeroko drazka wyciągu górnego 1sr+1bo 5.Wiosło hantlem do biodra 1sr+1bo 6.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, [...]
Ania nie jesteś w stanie wykonać żadnej pompki męskiej? Robię... 1, czasem 2#-P Tydzień 4, dzień 1 DNT Miska- wg założeń- obniżone ww+ - ogórek zielony, małosolny - 2xkawa, herbata czarna, cytryna+imbir, woda 1l - tran, magnez Byłam cały dzień z synkiem poza domem, upiekłam sobie pasztet z soczewicy - pyszny, ale taka jej ilość w jeden dzień [...]
Piję dużo jak na mnie - nawet w nocy wstaje minimum 2 razy na sik#-P Nadrabiam wypiski: Tydzień 13, dzień 7 DNT Miska - to co na "po treningu" + - duża porcja, 9 sztuka pierogów z kurczakiem , serem i pieczarkami.... - 2x kawa, woda 2l, mięta - biotegbal5, wit Zapowiadał się normalny dzień z treningiem, a spontanicznie wyszedł wyjazd , na którym [...]
Cały czas mam problem z internetem... z doskoku jestem, wrzucam zaległe: Tydzień 15, dzień 2 DNT Miska bezglutenowa, obniżone ww, wg założeń - ogórki, kalarepa, cebula - 2xkawa, herbata czarna , mięta, woda - magnez, wit, biotebal5 Z dodatkowej aktywności nic nie było, jakiś taki zabiegany dzień .... Tydzień 15, dzień 3 DT Miska bezglutenowa, [...]
[...] x 12 / 40kg x 12 / 60kg x 12 / 73kg x 12 / 80kg x 10 5) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x22,5kg x 10/10/10/10 6) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linka: 20kg x 12 / 25kg x 12/12/12 7) Hip thrust: 129kg x 40/40/40 Spoko trening, przyrostu siły w wyciskaniu jakoś nie czuje, ale za to w Hip thrus jak najbardziej. %-)
[...] x …… / cc x ……. / cc x ……. 3b. Przysiad Goblet – 3s x 15-20p 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 4. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 12p 30kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 5. Hip Thrust - 3s x 30p 40kg x 30 / 40kg x 30 / 40kg x 30 6. Cable pull through - 3s x 20p 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. [...]
[...] x …… / cc x ……. / cc x ……. 3b. Przysiad Goblet – 3s x 15-20p 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 4. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 12p 30kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 5. Hip Thrust - 3s x 30p 40kg x 30 / 40kg x 30 / 40kg x 30 6. Cable pull through - 3s x 20p 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. [...]
Witaj Night, no właśnie zerknij na wypiskę z mojego wczorajszego treningu nóg. Jak widać już goblet ciężko mi szedł, a po suwnicy byłam tak zmęczona, że przełożyło si,ę to na hip thrust. Mąż stwierdził, że nie wie co ewentualnie mógł mi w tym treningu przyciąć. Mówisz Night, że suwnicę możemy wyrzucić...a nie jest to jakieś przydatne ćwiczenie [...]
[...] 10 cc x 15 / cc x 15 / cc x 12 3b. Przysiad Goblet – 3s x 15-20p 20kg x 13 / 20kg x 11 / 20kg x 10 20kg x 18 / 20kg x 16 / 20kg x 16 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 4. Hip Thrust - 3s x 30p 45kg x 20 / 45kg x 16 / 45kg x 15 40kg x 27 / 40kg x 21 / 40kg x 19 40kg x 20 / 40kg x 20 / 40kg x 15 5. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 12p [...]
[...] Przysiad Goblet – 3s x 15-20p 20kg x 20 / 20kg x 17 / 20kg x 15 20kg x 13 / 20kg x 11 / 20kg x 10 20kg x 18 / 20kg x 16 / 20kg x 16 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 4. Hip Thrust - 3s x 30p 45kg x 25 / 45kg x 21 / 45kg x 20 45kg x 20 / 45kg x 16 / 45kg x 15 40kg x 27 / 40kg x 21 / 40kg x 19 40kg x 20 / 40kg x 20 / 40kg x 15 5. Suwnica [...]
[...] 12 2. Rack Pull 5s 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 12 / 70kg x 12 3. Wyciskanie sztangi na skosie 5s 20kg x 10 / 25kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30kg x 9 / 30kg x 8 4. Hip Thrust 3s 60kg x 12 / 60kg x 12 / 60kg x 12 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 3s 30kg [...]