Hip thrust

To ja mam taką propzycje, najlepiej na maj bo w czerwcu nie bede miec czasu. Część A - pomiary, waga, zdjęcia 1. Waga na początku i na końcu miesiąca, obliczamy różnicę w kg. Nie jest zdrowo chudnąć za dużo na raz, podobno nie więcej niż 3,5kg stąd proponuje taki system oceny: jeśli różnica wynosi 0 albo ktoś zwiekszył wagę - 0pkt ;-) różnica [...]

Viki - a co z tymi, którzy zawsze dobrze wyglądają (np. drazekm)? Oni wcale nie stracą na wadze a kulturyści nawet zdobędą więcej mięśni. Z tego powodu zrezygnowałbym z pomiarów a zostawił zdjęcia. Część siłowa: podciąganie ok.: hip thrust mi się nie podoba (nigdy nie robiłem :-) ); kółko z kolan wydaje mi się nudne i za długie na 3 minuty (może [...]

Viki-zadania konkursowe ok a hip thrust-czyli unoszenie bioder ze sztangą to naprawdę dobre ćwiczenie-fajnie pakujace dół kręgosłupa i pośladki,dwugłowe. Ojan-jak nie robiłeś-naprawdę warto spróbować-ćw jest super i na pewno zaraz dorzucisz do treningu ! :) To ostatnie zadania na brzuch trochę skomplikowane-może odstraszyć niektórych,tych [...]

[...] barki - Wyciskanie sztangi do góry stojąc 3*6 plecy - Podciąganie szeroki nachwyt 4*6 triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3*8 biceps - brak B: Nogi - Hip Thrust na ziemi 5*12-10 Nogi - Wykroki chodzone ze sztangą 5*8 klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 5*5 plecy - Wisołowanie sztangą 4*6 barki - Wyciskanie [...]

Paula cw. Ohp. 15kg Hip thrust 40 kg + waga sztangi Wznosy bokiem 5kg Wyciskanie na ławce płaskiej hantli 8 kg Wyciskanie hantli siedząc 6kg Wiosłowanie 1 ręką w podporze 10kg Odwodzenie nóg na maszynie 42kg Zmieniony przez - Daria_21 w dniu 2019-04-27 17:51:06

Ile waży sztangą w Hip thrust? I jakie obciążenie w MC? Tragedii nie ma ale tu można walczyć o dokładnie żeby był silny bodziec. No i jak długo robisz ten trening? W treningu dołu brakuje też czegoś na przód uda. Jakąkolwiek formę Przysiadu bym dodała

[...] 4s 10 powt Wiosłowanie sztangą 4s10 powt Wznosy bokiem hantli 4s 10 powt Facepull 4s 10 powt Wyciskanie hantli siedząc 4s 10 powt Ściąganie linki na triceps 3s12 powt Dół 2 Hip thrust 4s 8-10powt Bułgarskie przysiady 4s 8-10 powt Box squat 4s10 powt Wykopy na bramie 4s 10 powt Twist 4s 12 powt Unoszenie bioder 4 s 10-12 powt Zmieniony przez - [...]

[...] 1/1@28kg 1/1@30kg 1/1@32kg 1/1@35kg Akcesoria 4 serie Strict HSPU 5@5kg pod rękami 4 serie Double dumbbell bench press 8@20/22,5/6@25/27,5kg Pull up 3@5kg 3 serie Hip thrust 8@100kg Banded tuck planche hold + sitted leg raises @max + 10 4 serie Straight arm lat pull down 8@20kg Lat raises 8@8kg Zaczęłam od rekordu w pressie, wiedziałam [...]

[...] na pilce dmuchanej siedziala i sobie na niej skakala, w sensiewciskala ja w podloge pupsonem. 2 MC 5 x8 3a Wykroki chodzone z talerzem nad glowa 4x12 3b Hip thrust 4x10 tempo 1510 plus dodatkowy set z polowa wagi jedziesz az poslady odpadna 4a Squat jump 4 x do upadlego 4b odwodzenie nogi w bok z guma 4x20 ( powerbandem [...]

[...] ćwiczenie 30s, przerwa minuta miedzy obwodami Pajacyki Mountain Climber (robiłam wolno) Swing z butelkami wody :-P Pajacyki Pompki damskie Bieg w miejscu Wiosło z butelkami Hip Thrust w oparciu o łóżko z cc Plank Brzuch 3x różne Na koniec się porozciągałam bo może to udo dokucza bo się nie rozciągałam Miska... Jestem przed @ i ostatnie dwa dni [...]

WTOREK:24 Maj(Dzień Treningowy) TRENING: 1. Przysiad: 4x 8p 2. Uginanie podudzi siedząc: 4x 10p 3. Wycisk jednonóz na sównicy: 4x 12p 4. MC na prostych nogach: 3x 15p 5. Hip Thrust: 3x 12p 6. Overhead lunges: 3x 12p Po treningu poszło jeszcze 30min aerobów :) DIETA: 1. Jajecznica: 3całe jaja+1 białko 2. 75g ryżu+40g odżywki białkowej 3. 250g [...]

[...] treningowy TRENING: 1. Przysiad: 4x 8p 2. Uginanie podudzi siedząc: 4x 10p 3. Wyciskanie na suwnicy, noga wysoko na platformie: 4x 12p 4. MC na prostych nogach: 3x 15p 5. Hip Thrust: 3x 12p 6. Overhead lunges: 3x 12p dodatkowo brzuch: 5x PLank, 5x Unoszenia nóg w zwisie Po treningu 40min aerobów: 15min orbitrek, 15min bieznia, 10min stepper [...]

Rano zrobię taki: NUKI 1. przysiady ATG ?x6 2. RDL 3x12 3. wykroki chodzone z hantlami 3 x 8-15 4. wyciskanie nogami na maszynie 3-4 x 8-12 5. Hip thrust na TRX (lub swiss ball) 3x15-20 Wyprosty maszynie FST7 Uginanie podudzi siedząc FST7 A wieczorem taki: KLATKA 1. Sztanga skos ?x8 2. wyc hantli na płaskiej 3x 8-12 3. rozpiętki na [...]

ja robię i nikt krzywo nie patrzy dokładnie american hip thrust robie Zmieniony przez - ziumol w dniu 2014-07-31 23:49:44

[...] chwytem: 3 x 8-10  7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max Rozumiem,że to też ze sztangą? 8. Brzuch – freestyle 3 serie  Trening C  1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10  2. Hip thrust 4 x 10-16  3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16  Nie mogę znaleźć nigdzie jak to zrobić, możecie wytłumczyć?Albo może podać link na you [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/13/ca34c24c07394bb9bf3fbea4b90a98bf.jpg /SFD/Images/2016/5/13/a6698e2d1ffa466aa12ab3a8537bf1d0.jpg Trening C� 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10� 2. Hip thrust 4 x 10-16� 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gum� 4 x 10-16� Nie mog� znale�� nigdzie jak to zrobi�, mo�ecie wyt�umczy�?Albo mo�e poda� link na you [...]

faktycznie ekspres trening :-) skąd spodenki bo bardzo fajne :-) no i widzę, że masa ładnie czysto wchodzi, do kiedy? Zmieniony przez - shizaxa w dniu 2016-06-27 08:46:37 spodenki nie pamiętam gdzie kupiłam, ale firma jest "graphic" na metce :-D brzuch się zalał trochę, ale u mnie to niestety norma, jedynie przed zawodami spoko wygląda :/ a masa [...]

trenuje cały czas :D 11.07 barki wyciskanie bradforda 4s podciąganie hantli 4s wznosy bokiem wyciąg dolny 6s wznosy bokiem 3x 100p pull face 4s krzyżowanie linek 4s 12.07 klata + łapy wyciskanie hantli skos 4s max 17,5 kg rozpiętki skos 4s uginanie młotkowe siedząc + wyprosty zza głowy 4s uginanie wyciąg dolny + wyprosty 4s + brzuch 13.07 - [...]

ej ale ja mam czasem w planie hip thrust i jeszcze bułgary ... %-)

2.07.2014 DNT 3.07.2014 TRENING: siłka rehab B 1) Wykroki chodzone z hantlami 8kg x2 x12 / 8kg x2 x12 2) Hip thrust OL x 12/ OL x12 3) Inverted rows 12 / 12 4) Wiosło hantlami oburącz leżąc przodem na ławce skośnej + szrugs max 8kg x2 x12 / 8kg x2 x12 5) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej gryf przyrdzewiały x12/ gryf przyrdzewiały +2.5kg x12 6) [...]