[...] na stówkę już, zobaczymy Nie spróbujesz tej stówki - to się nie dowiesz czy jesteś gotowa. Ja bym z ciekawości pyknął - jak będzie za ciężko to wrócisz niżej najwyżej. 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x90kg/ 20x60kg/ 5x90kg/ 20x60kg 5x90kg/ 18x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg 5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg 5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg ok, dokładać [...]
[...] 5x80kg/ 12x60kg jak na drugi dzień @ to całkiem dobrze ta stówka poszła, jak będą siły to będę próbowała dalej do 5p. https://www.youtube.com/watch?v=T8PARjZNSQA 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x90kg/ 15x60kg/ 5x95kg/ 12x60kg 5x90kg/ 20x60kg/ 5x90kg/ 20x60kg 5x90kg/ 18x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg 5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg 5x80kg/ [...]
[...] poszła, jak będą siły to będę próbowała dalej do 5p. https://www.youtube.com/watch?v=T8PARjZNSQA Konkretnie - brawo. Też bym pracował nad dołożeniem powtórzeń na razie. 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x90kg/ 15x60kg/ 5x95kg/ 12x60kg 5x90kg/ 20x60kg/ 5x90kg/ 20x60kg 5x90kg/ 18x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg 5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg 5x80kg/ [...]
[...] od stanika %-) lekka ta stówka nie jest, chyba się z nią zaprzyjaźnię na jakiś czas %-) najszerszy lekko kuleje przy niej https://www.youtube.com/watch?v=rhk0OJTsAZ0 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x100kg/ 17x65kg/ 5x100kg/ 15x70kg 5x95kg/ 16x65kg/ 5x100kg/ 14x70kg 5x90kg/ 15x60kg/ 5x95kg/ 12x60kg 5x90kg/ 20x60kg/ 5x90kg/ 20x60kg 5x90kg/ 18x60kg/ [...]
[...] Przy biciu rekordów takie proste plecy a nie w lordozie nie są niczym nienormalnym. Ale widać że było ciężko i na razie nie ma co przeć w kolejne rekordy. 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x100kg/ 17x65kg/ 5x100kg/ 15x70kg 5x95kg/ 16x65kg/ 5x100kg/ 14x70kg 5x90kg/ 15x60kg/ 5x95kg/ 12x60kg 5x90kg/ 20x60kg/ 5x90kg/ 20x60kg 5x90kg/ 18x60kg/ [...]
Na tył uda fajnie wchodzi uginanie nóg ze sztangielką między stopami. A na mięsień prosty wbrew pozorom nieźle wchodzi hip thrust ale z nogami wąsko i mocniej wysuniętymi stopami do przodu niż w wersji pośladkowej. Syzyfki to fajna opcja jak ma się do tego dobre miejsce - stopy pod coś i podpórka od strony łydek.
22.06 środa Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 30,30,-,- (kg) niestety po pierwszej serii zabołało mnie coś w dwójce i stwierdziłam, że nie ma co robić dalej na siłę... :( zobaczymy jak będzie jutro 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 10;7,5;7,5;7,5 kg na stronę 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 20,30,30,35 kg o dziwo tutaj nie [...]
[...] z push press 4x10 2a Przysiad plie 4x8 tempo 3210 2b Pompka diament 4 x ile mozesz 3a Wioslo sztanga w opadzie na lawce 4x8 tempo 1310 3b WL waski chwyt 4x8 tempo 3010 4a Hip thrust 4x10 tempo 1510 plus.....1 set na koniec z waga zredukowana o polowe i jedziesz do zajechania posladow 4b Wyciskanie barkow siedzac 4x10...plus taki sam set na [...]
[...] trochę bez zmian :-) TRENING 1. Przysiad 5 x 8 40 kg / 45 kg / 50 kg / 50kg / 50 kg 2. Leg curl z piłką 4 x 15 3. Dips 4 x 10 Z gumą 4. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 18 kg 5. Hip thrust z gumą 4 x 15 80 kg 6. Łydki suwnica 4 x 20 7. Unoszenie nóg leżąc 4 x 20 To był dobry, mocny trening. Do przysiadow myślę, że kolejnym razem znowu dołożę te 5 [...]
[...] się to dzień dobry, wykroki ze sztangą Czego dużo ludzi nie wie najwięcej dynamiki i szybkości wychodzi z mięśni pośladkowych. te możesz wzmocnić w krótkim czasie np Hip thrust czy glute bridge Hip thrust [...]
[...] filmu z siadów, postanowiłem zejść lekko z ciężaru i fronty zrobić głebiej. W lustrze wydawało mi sie ze są spoko, bo łydka z dwójką sie dotykały, a tu na filmie widać ze to max 90st. Hip thrust - tu ciągle ucze sie techniki, dlatego ciężar jest mały, ale tez czuje dziwne ciągniecie w dwugłowym i pośladku. Zobaczymy jak pójdzie za tydzień.
[...] płaskiej 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Pompki w podporze tyłem 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym 6. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 7. Hip thrust 8. Coś dodatkowo na pośladki na dobicie lub nic Pull: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki [...]
[...] monsterem białym i dwie kanapeczki panini ;-) http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047-small.png Dół #2 A. Fronty 4 x 8 B. Martwy ciąg RAMPA 5 C. Hip thrust 3 x 8 D. Hang clean 3x3 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 15:00-24:00 1. WPC 30 g 2. Pstrąg 350 g, ziemniaki 250 g, jogurt naturalny 100 g, [...]
1. Przysiad z hantlami. 2. Zginanie nóg na maszynie. (dwugłowe uda) 3. Odwodzenie nóg na maszynie. (pośladkowy mały oraz średni) 4. Hip thrust 5. Wyciskanie leżąc. (możliwe że z hantlami) 6. Wiosłowanie sztangą. 7. Wyciskanie stojąc. (tutaj też myślałam o hantlach) 8. Przyciąganie wyciągu do klatki piersiowej. 9. No i z hantlami ręce. Dla [...]
Kontuzja to było naciagniecie dwuglowego uda, spowodowane przetrenowaniem ( potrafiłem 6 razy w tygodniu chodzić na siłownię i robić plan z masakryczna objętościa, a do tego dowalic areoby i 2 treningi piłkarskie w ciągu dnia). Efekt przez 2 tygodnie niesamowity, tylko co z tego jak oprócz dobrych efektów, przez dwa miesiące nie mogłem zrobić [...]