Hip thrust

[...] na suwnicy stopy nisko 10/10/12/15 3a. Przysiad bułgarski na smithie 3 x 10 3b. Goblet squat z hantlą 3 x 12 4. Uginanie leżąc r8 5. MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15 6. Hip Thrust R8 CARDIO Na czczo - 25 minut Po treningu - 25 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Serek wiejski z WPC. 2. Makaron, steki z polędwicy wołowej. 3. Ryż z [...]

[...] na smithie wąsko 10/10/12/15 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 3b. Przysiad przy piłce z hantlami 3x12 4. MCNPN ze sztanga r8 5. Uginanie stojąc jednonóż 10/10/10/12/15 6. Hip Thrust R8 Cardio Na czczo - 30 minut Po treningu - 20 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem orzechowym. 2. Kurczak, ryż, fasolka szparagowa. 3. J/w 4. [...]

11.08.2017 DT Miało nie być treningu - a jednak Młody mnie wyciągnął. Na niedoczasie, ale trochę zrobione. Odkryłam na T-nation artykuł o pośladach i mnie zainspirował do dodania serii aktywacyjnych przed hip thrustami. Nie ukrywam, ze artykuł bardzo mi się spodobał, bo forsuje pogląd, że przysiady są nieefektywne dla wzrostu pupy. A glute bridge [...]

[...] TRENING 1. Przysiad 5 x 15 30 kg 2. Leg curl z piłką 4 x 15  3. Dips 4 x 15 Na maszynie 4. Wiosłowanie hantlą 4 x 15 Zrobiłyśmy z rączka wyciągu dolnego zamiast hantli 5. Hip thrust z gumą 4 x 20 50 kg 6. Łydki suwnica 4 x 20  7a. Unoszenie kolan do klatki 4 x 20  7b. Russian twist z piłką 4 x 20 4 kg + jakieś 20 min trochu na bieżni, bo [...]

[...] 174/174/174/164/155 175/175/175/165/157 2b. Wyciskanie suwnica wąsko 5x8 300kg 310kg 320 3a. Uginanie leżąc 5x8 70kg 72kg 74kg 3b. Bulgarian sq (smith) 4x10 30kg 40kg 4a. Hip Thrust 4x10 80kg 100kg 110kg 4b. Przywodzenie 4x10 13,5kg 14kg 16kg 4c. Odwodzenie 4x10 13,5kg Cardio-40min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na [...]

[...] 2. Hack sq wąsko r6 150x6/135x/120x 3. Bulgarian SQ r8 30kgx8/27x/24x 4. Mcnpn r6 185x6/165x/145x https://youtu.be/YFQVQjqWwEM 5. Uginanie stojąc r8 30x8/27x/24x 6. Hip thrust r8 120x8/110x/100 7. Prostowanie z gumą r8 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW [...]

[...] sq r6 150x6/135x/120x 2. SQ do ławki r6 210x6/190x/170x 3. Wykroki ze sztangą r8 107x8/97x/87x 4. Uginanie leżąc r6 75x6/68x/61x 5. Mcnpn z hantlami r8 46x8/42x/38x 6. Hip thrust r8 140x8/125x/110x 7a. Przywodzenie 4x10 16,5 7b. Odwodzenie 4x10 11,5 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] 107x8/97x/87x 110x8/100x/90x 117x8/104x/94x 4. Uginanie leżąc r6 75x6/68x/61x 77x6/70x/63x 80x6/72x/64x 5. Mcnpn z hantlami r8 46x8/42x/38x 50x8/45x/40x 55x8/50x/45x 6. Hip thrust r8 140x8/125x/110x Smith-90x8/81x/72x 130x8/115x/100x 7a. Przywodzenie 4x10 16,5 17 18 7b. Odwodzenie 4x10 11,5 12 13 Suplementacja WPC-według braków w decie [...]

[...] r6 185x6/165x/145x 187x6/168x/147x 190x6/170x/150x 194x5/174x/154x 195x6/175x/155x 5. Uginanie stojąc r8 30x8/27x/24x 35x8/32,5x/29x 37x8/33x/30x 37x8/33/30x 37x8/33/30x\ 6. Hip thrust r8 120x8/110x/100 Smith-80x8/72x/63x 110x8/100x/90x 7. Prostowanie z gumą r8 Wykopy w tył na wyc.dolnym-14,5x8/12x/10x 16x8/14x/12x 18x8/16x/14x Suplementacja [...]

[...] Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 (aktualnie brak suwnicy więc leci Vertical Leg Press jednonóż) 70/70/75//75/80 4. Bułgary (smith) 4x10 40kg 5. Hip thrust (smith) 5x5 130kg 6. Wypychanie nogi w tył na wyciągu 5x6-10 15/17/18.5/20/21 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] brak suwnicy więc leci Vertical Leg Press jednonóż) 70/70/75//75/80 75/75/75/77/82 75/77/78.5/80/82 77/78/79/81/83.5 4. Bułgary (smith) 4x10 40kg 42.5 45kg 46kg 5. Hip thrust (smith) 5x5 130kg 135kg 137kg 145kg 6. Wypychanie nogi w tył na wyciągu 5x6-10 15/17/18.5/20/21 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc [...]

[...] jednonóż) 70/70/75//75/80 75/75/75/77/82 75/77/78.5/80/82 77/78/79/81/83.5 77.5/78.5,80/80/84 78.5/78.5/80/80/85 4. Bułgary (smith) 4x10 40kg 42.5 45kg 46kg 46,5kg 47kg 5. Hip thrust (smith) 5x5 130kg 135kg 137kg 145kg 150kg 155kg 6. Coś na tyłek 5x6-10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] 75/77/78.5/80/82 77/78/79/81/83.5 77.5/78.5,80/80/84 78.5/78.5/80/80/85 79/79/81/83/83 80/80/82/85/85 4. Bułgary (smith) 4x10 40kg 42.5 45kg 46kg 46,5kg 47kg 47,5kg 48kg 5. Hip thrust (smith) 5x5 130kg 135kg 137kg 145kg 150kg 155kg 160kg 165kg 6. Coś na tyłek 5x6-10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas [...]

[...] 140/145/125/120 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 80kg 82kg 3b. Sq przy piłce z hantlami 3x12 3s faza neg 10kg 20kg 4. Mcnpn że sztanga r10 140kg 145kg 5. Uginanie stojąc jednonoz 10/10/10/12/15 17/17/18/15/12 6. Hip thrust r10 140 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

[...] 3x10 80kg 82kg 84kg 3b. Sq przy piłce z hantlami 3x12 3s faza neg 10kg 17,5kg 20kg 4. Mcnpn że sztanga r10 140kg 145kg 147,5kg 5. Uginanie stojąc jednonoz 10/10/10/12/15 17/17/18/15/12 20/20/21 6. Hip thrust r10 140 145kg Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

[...] piłce z hantlami 3x12 3s faza neg 10kg 17,5kg 20kg 25kg 4. Mcnpn że sztanga r10 140kg 145kg 147,5kg 150kg 5. Uginanie stojąc jednonoz 10/10/10/12/15 17/17/18/15/12 20/20/21 22/22.5/22.5/17/15 6. Hip thrust r10 140 145kg 150kg Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

[...] 6.Mięso z ud kurczaka TRENING Legs 1 1. Sq r10 146kg 2. Wyciskanie suwnica jednonoz r12 75kg 3. Wykroki krótkie 4x12 55kg 4. Uginanie leżąc r10 38,5kg 5. Żuraw 3x max CC 6. Hip thrust r10 130kg Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam [...]

[...] Legs 2 1. Front Sq r10 125kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r12 100kg 3. Bulgarian Sq 4x12 30kg 4. Mcnpn że sztangą r10 150kg 5. Uginanie leżąc jednonoz 3x12 10kg 6. Hip thrust r10 Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas [...]

[...] leżac żeby uniknąć bólu pleców) 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 50/55/60/60 3a. Wykroki długie 4x12 70kg 3b. Uginanie z hantlą 4x15 15kg 4. Hip thrust (smith) 15/12/10/10/10 110/120/125/125/125 5. Wykopy w tył na wyc,dolnym 4x12 10kg 6. Przywodzenie 4x15 8kg Cardio:30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 50/55/60/60 52.5/57.5/62.5/65 55/60/65/70 3a. Wykroki długie 4x12 70kg 72.5kg 75kg 3b. Uginanie z hantlą 4x15 15kg 17.5kg 20kg 4. Hip thrust (smith) 15/12/10/10/10 110/120/125/125/125 115/125/130/132.5/132.5 120/130/140/140/142.5 5. Wykopy w tył na wyc,dolnym 4x12 10kg 12,5kg 14kg 6. Przywodzenie 4x15 [...]