Hip thrust

[...] x 8 / 90kg x 8 / 75kg x 12 / 65kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 70kg x 12 / 60kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 70kg x 12 / 60kg x 12 3. Hip Thrust rampa 4s x 6-8p + 2s x regresem x 10-12p 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 85kg x 8 / 70kg x 12 / 60kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 82,5kg x 8 / 65kg x 12 [...]

[...] x 8 / 90kg x 8 / 75kg x 12 / 65kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 70kg x 12 / 60kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 70kg x 12 / 60kg x 12 3. Hip Thrust rampa 4s x 6-8p + 2s x regresem x 10-12p 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 75kg x 10 / 65kg x 10 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 85kg x 6 / 70kg x 10 / [...]

[...] Nighta jakie dostałam do danego z nich. W razie pytań bardziej wnikliwych po co, jak to, a czemu tak, a nie inaczej to już będzie specjalista się wypowiadał :-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 45kg x 12 / 75kg x 4 / 45kg x 12 / 75kg x 4 / 45kg x 19 75kg x 4 powt. - 2 seria: w seriach z niskim zakresem mam przytrzymać napięcie w szczycie [...]

[...] energię. i tu masz dwie opcje: albo robisz seriami, albo obwodem tylko przepleć ćwiczenia na górne i dolne partie (np. 1.Pompki, 2.przysiad bułgarski,3.shoulder pushup, 4. Hip thrust jednonóż.....etc.) 1. Pompka, maxymalna liczba powtórzeń (ile robisz maksymalnie „męskich”, a ile „damskich’)? 2. Shoulder push-ups (nie wiem jak jest po [...]

NIEDZIELA 03/05/2020 Jestem przydymiona, mulę od rana, nic mi się nie chciało! Zamiast na spacer pojechaliśmy na wycieczkę wokół naszgo miasta (z założeniem, że gdzieś pospacerujemy typu wybrzeże czy las), ale ostatecznie nie wysiadaliśmy z samochodu, bo za dużo pał jeździło @@-) Pod wieczór się obudziłam i po 21:00 wpadł trening %-) :-D POSIŁKI [...]

[...] 80/100/115/120 90/110/130/137 3. Bulgarian sq 4x12 2x22.5kg 2x25kg 2x26kg 4a. Przysiad ze sztanga 3x12 90kg 102,5kg 110kg 4b. Prostowanie siedząc 3x15 35kg 37kg 40kg 5. Hip thrust jednonóż 4x max 6a. Hip thrust z hantlą 3x12 6b. Wykopy w bok z gumą 3x15 Cardio:35min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg NAC-1-2g [...]

Dzień 1 - dół 1. Przysiady tylne z zatrzymaniem 7 x 10 wywaliłbym drugie ćwiczenie za to 3A. Hip Thrust 4 x 10 3B. RDL 4 x 10 4A. Prostowanie nóg na maszynie 30/25/20 4B. Uginanie nóg na maszynie 20/15/10 4A. Allahy 3 x 15 Kompleks metaboliczny x 4 BEAR COMPLEX 7 Dzień 2 Trening góra 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7 x 10 [...]

[...] max / 70kg x max 2. Przysiad bułgarski – 4s 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x max 3. Przysiad Goblet – 3s x 15-20p 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 4. Hip Thrust - 3s x 20-30p 45kg x / 45kg x / 45kg x 5. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 12p 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 6. Cable pull through - 3s x 20-25p 17,5kg x 25 / [...]

[...] / 12,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 14 3. Przysiad Goblet – 3s x 15-20p 20kg x 20 / 20kg x 18 / 20kg x 17 20kg x 17 / 20kg x 15 / 20kg x 13 20kg x 17 / 20kg x 15 / 20kg x 15 4. Hip Thrust - 3s x 20-30p 45kg x 20 / 45kg x 20 / 45kg x 20 45kg x 20 / 45kg x 17 / 45kg x 15 45kg x 17 / 45kg x 15 / 45kg x 15 5. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 12p 30kg [...]

[...] 3. Przysiad Goblet – 3s x 15-20p 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 20kg x 20 / 20kg x 18 / 20kg x 17 20kg x 17 / 20kg x 15 / 20kg x 13 20kg x 17 / 20kg x 15 / 20kg x 15 4. Hip Thrust - 3s x 20-30p 45kg x 20 / 45kg x 20 / 45kg x 20 45kg x 20 / 45kg x 20 / 45kg x 20 45kg x 20 / 45kg x 17 / 45kg x 15 45kg x 17 / 45kg x 15 / 45kg x 15 5. Suwnica [...]

[...] x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 2. Rack Pull 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 70kg x 10 3. OHP 10kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 8 4. Hip thrust 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 30kg x 10 / [...]

[...] / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 10kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 10kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 8 4. Hip thrust ------------- / ------------ / ----------- 65kg x 10 / 65kg x 10 / 65kg x 10 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 20kg x 10 / [...]

05/11/2018 Zmiana dni treningowych ze względu na małe perturbacje w pracy }:-(( Trening poszedł mi dziś świetnie - dałam czadu :-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 15 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 17 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / [...]

[...] frontów więcej mnie zniszczyły, mam nadzieję że za tydzień będzie więcej siły. Zresztą przenoszę się do Parku Maszyn, więc i tak będzie pewnie chuynia na nowej siłowni... 2. Hip Thrust- nowe ćwiczenie, a więc progres siłowy musi być. Dużo lepsze czucie; dwójki i tyłek pracują ładnie 3. MCNPN- chuyowo idzie, nie będę mógł kontrolować formy, bo [...]

[...] metodę zwiększania obciążeń, ilość serii, kolejność, dobór ćwiczeń uzupełniających) Typowo wygląda to tak: Pon- szybki bieg, 4 km. Wtorek- dół i środek: Fronty 2 docelowe Hip Thrust Prostowanie nóg (łydki ewentualnie) unoszenie nóg w zwisie na drążku (mało czasu, trening na pełnej kurvie) Środa: góra Wyciskanie hantli odwrotna piramida [...]

[...] trzeba będzie dodać serii za tydzień) 3. Szrugsy 130 x 10, 130 x 10, 130 x 10, 130 x 10 (pierwsza seria- myślałem, że nie dam rady, ale od drugiej śmigało samo, lekkie) 4. Hip thrust 130 x 8, 130 x 8, 130 x 8 5. DD - rampa 10 10 kg, 15, 20, 25 6. Uginanie podudzi na maszynie rampa 10 10, 15, 20, 25 4 i 5 ma potencjał na serię łączoną Po kolei: [...]

[...] 11/01/2020 Trening RDL (hantle) 10 / 10 / 10 / 10 20 / 25 / 30 / 30 (13.6 kg) Wiosło hantlem 12 / 10 / 8 / 6 17.5 / 20 / 25 / 30 (13.6 kg) Mój rekord w tym ćwiczeniu! Hip thrust 8 / 8 / 8 / 8 80 / 100 / 120 / 130 (58.9 kg) A. Uginanie ramion stojąc 12 / 12 / 12 10 / 10 / 10 (4.5 kg) B. Wyciskanie hantla zza głowy 15 / 15 / 15 (6.8 kg) x [...]

Tydzień 1, dzień 1 - 10.05 Miska - wg założeń w dzienniku + - 2 xkawa, 2x mięta, woda 1l - kalarepa , cebula , ogórek zielony - tran Trening 1 Rozgrzewka 3 x 12-15 pow, 60sek przerwy 1a.wyciskanie sztangielek leżąc na piłce : 1,5kg/2,5kg/2,5 1b wiosłowanie sztangielkami stojąc w opadzie tułowia : 2,5kg, 3,5kg, 3,5kg - bez większych problemów, na [...]

[...] 12x6kg,12x7kg,9x9kg,15x6kg 3. RDL 18/15/12/9/15 18x31kg,15x36kg,12x41kg,9x46kg,15x36kg 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 12x10kg,12x15kg,9x15kg,15x10kg 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 12x36kg,12x35,8kg,12x41kg,9x43,5kg,15x41kg 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min 1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie 7. Wspięcia [...]

Dzień 1 - dół 1. Przysiady tylne z zatrzymaniem 7 x 10 wywaliłbym drugie ćwiczenie za to 2A. Hip Thrust 4 x 10 2B. RDL 4 x 10 3A. Prostowanie nóg na maszynie 30/25/20 3B. Uginanie nóg na maszynie 20/15/10 4. Allahy 3 x 15 Super. Wchodzenia na ławeczkę za bardzo nie lubiłam a zajmowało sporo czasu, a ta zmiana przełoży się pewnie na [...]