Hip thrust

Wczoraj DNT Dzisiaj DT Dzień3. 1. wznosy bioder Hip Thrust 57kg 4x 20 2a. przysiad 37kg 4 x 10 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad bułgarski 9,5kg 3x 5 na nogę 4. wznosy tułowia na piłce 2x max Ad.4 mam z tym cwiczeniem problem. Najbardziej bolą mnie nogi od wysiłku jaki wkładam , aby utrzymac się na tej ch..rnej piłce %-) Może [...]

[...] ;-) Miska: czysta, nie policzyłam@-) i nie dojadłam znów + euthyrox 9.02 DNT Miska: 1 811,1 kcal b: 129,9 g (28,7%) w: 149,5 g (33,0%) t: 77,0 g (38,3%) 10.02 Trening: 1. Hip thrust 4x8-10 62/72/82/92kg (10/10/6+4/4+3x) 60/70/80/80kg (10/10/9/9x) 2. RDL 3x12-15 42kg (15/13/12x) 40/35/35kg (12/14/13x) 3. Chodzenie na boki z gumą 2x1min [...]

[...] Rozgrzewka - 10 minut Back Squat - 5x50 5x70 5x80 5x90 3x5x105 Dead Lift - 5x60 5x85 5x100 5x110 3x5x125 Front Squat - 3x5x85 Stiff Leg Dead Lift - 3x5x102 Lunges - 3x5x72 Hip Thrust - 3x5x80kg Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu: Wszedzie podokładałem kilogramów, w trzech pierwszych po 3kg, w kolejnych dwóch po 2kg. Hip thrust, może i [...]

Przy przysiadach chcesz izolować dwójki? Chyba się nie da. Na dwójki to może być dzień dobry lub MC na prostych nogach Wydaje mi się, że czwórki więcej dostają w kość gdy nie pochylamy się do przodu w przysiadzie Przy przysiadach nie chcę niczego izolować, to raczej niemożliwe. Znalazłem taki wpis " > Pochylenie do przodu w ostatniej fazie [...]

[...] we właściwy rytm, ale drugie ćwiczenie to zmieniło i mimo wszystko trening wyszedł bardzo dobry :-)) NOGI 1. Przysiady ze sztangą 20x20kg/15x30kg/12x40kg/10x50kg 2. SS: Hip thrust 15x60kg/12x70kg/10x80kg/10x90kg + przysiady sumo z hantlą 15x20kg/12x22kg/10x24kg/10x26kg W ostatniej serii, miało to 90kg pójść na 8 powtórzeń, ale słyszałam [...]

[...] x 8 RDL 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 80 kg x8 Goblet squat 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 8 Unoszenie nóg siedząc 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 Hip thrust 40 kg x 15 60 kg x 15 60 kg x 15 Łydki stojąc + łydki siedząc 80 kg x 15 + 45 kg x 15 80 kg x 15 + 45 kg x 15 80 kg x 15 + 45 kg x 15 brzuch Suplementacja: IRON [...]

Fajnie by było zrobić aktywacje pośladka dużym ciężarem np w Hip Thrust, a póżniej dopompować. Osobiście to jest moje ulubione ćwiczenie na poślad: https://www.youtube.com/watch?v=nvqbq01OLFY&ab_channel=StrongerAthlete

Dziewczyny - prócz martwego. Najlepsze ćwiczenie na poślad? Hip thrust, glute bridge, rdl, wyprosty na lawce, przysiad, kick backi - taki ogolny zestaw na posladki ;-)

Pytanko o poślad było jak najbardziej Madzia na miejscu i jeszcze raz dziękuję za odpowiedź:-) Zrobiłem prócz wykroków Hip Thrust i wlazło konkretnie.

[...] @). Dzis miski jeszcze nie wrzucam bo wrocilam wczoraj o 23 wiec musze sie ogarnac ale juz od jutra bedzie wszystko jak trzeba A tak wygladaly moje treningi TRENING A 1A. Hip thrust z ciężarem ciała 3xmax 1B. Przyciąganie gumy do klatki poziomo 3x z guma 19 lbs, w ostatnim tygodniu dolozylam 5 lbs 2A. Combo - 3xmax 2B. Wyciskanie leżąc - [...]

Do jakiego bf? najniżego %-) ciezko to ocenić, bo każdy ma rejony gdzie trzyma więcej lub mniej smalcu. Jak mówiłem pod pępkiem mam średnio a dwójki pocięte, dupa zassana ;-) Ale bf na jak na zawody być musi. Tzn wiadomo ze jedni wychodzą zlani a jedni mega wycięci. Powiedzmy ze tak po środku. Z tym ze weź pod uwagę ze zawodnicy sa po odwodnieniu [...]

[...] MC 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg - po długości na piszczelu mam z 3 duże siniaki od sztangi @-) 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg 10x20kg, 10x20kg, 10x25kg, 10x25kg Hip thrust 12x40 kg, 10x45 kg, 9x45 kg, 8x45 kg - trochę przesadziłam z ciężarem... jednak ciężar min. 40 kg zostanie, bo z krążkami po 10 kg na sztandze akurat super nogi [...]

[...] wyjdą dupnie #-P MC 12x25kg(R), 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 9x45kg 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg 10x20kg, 10x20kg, 10x25kg, 10x25kg Hip thrust 12x40 kg, 12x40 kg, 12x40 kg, 10x40 kg 12x40 kg, 10x45 kg, 9x45 kg, 8x45 kg 10x30 kg (hip thrust), 12x30 kg, 12x40 kg, 10x50 kg (glute bridge) - przysiad sztanga [...]

[...] 12x17,5kg, 12x17,5kg 12x15 kg, 12x17,5kg, 10x20kg, 8x20 kg wcześnej RDL - 10x20 kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x30 kg Tu też mam film do oceny: https://youtu.be/VtLyHBDWx7o Hip thrust 12x40 kg, 12x40 kg, 12x45 kg, 10x45 kg 12x40 kg, 12x40 kg, 12x40 kg, 10x45 kg 12x40 kg, 12x40 kg, 12x40 kg, 10x40 kg 12x40 kg, 10x45 kg, 9x45 kg, 8x45 kg 10x30 kg [...]

[...] kg 14x15 kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, 10x20 kg 12x15 kg, 17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg 12x15 kg, 12x17,5kg, 10x20kg, 8x20 kg wcześnej RDL - 10x20 kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x30 kg Hip thrust 12x40 kg, 12x45 kg, 12x50 kg, 11x55 kg - próbowałam robić tilt biodrami i chyba pomału zaczynam zauważać różnicę w podnoszeniu sztangi tyłkiem a podnoszeniu nogami [...]

[...] białka wyszło, więc też biedniej z kaloriami). /SFD/Images/2016/2/19/065fc92b246048829000245f63d5ea08.jpg Dół lekko 1. Front squat 3x12 20x12/x12/x12/x12 20x12/x12/x12 2. Hip Thrust 3x20 20x15/x10/x12/x15 35x15/x12/x10 3. Goblet 3x12 10x12/12x12/14x12 8x12/10x12/12x12 4. Side Lying Hip Raise 3xmax 10/10/10 12?10?/10/10- 5. Prostowanie na [...]

[...] /125*4/-/ 130*4 2. Gironda Leg Curl Straight Feet 3 x 8 zrobiłem leżąc przy dolnym wyciągu -/15 /20*8/-/ ?*8 -/15 /20*8/-/ ?*7 -/15 /20*8/-/ ?*6 3. Single Leg Quadrupled Hip Extension 3 x 8 5 /16 /20*8/-/ 20*8 10 /16 /20*8/-/ 20*8 10 /16 /20*7/-/ 20*8 4. Wyprost z opadu 3 x 8 15 /20 /25*8/-/ 25*8 15 /20 /25*8/-/ 25*8 15 /20 /25*8/-/ 25*8 5. [...]

Ok, moze ktos inny pomoze ci z tym posladkowym srednim, bo dla mnie tu zadnych rozterek nie ma, dodajesz wykopy z lekka rotacja zewnetrzna i tyle. Mozesz po prostu robic tak jak ci wspomniani przez ciebie trenerzy doradzaja, bez uginania biodra zebys sie nie martwila czy sie uszkodzisz, chociaz wg mnie straszenie ludzi ryzykiem rwy kulszowej przez [...]

[...] sado-maso. Taki, po którym wejście po 3 schodkach do szatni to niezłe wyzwanie. Ale nic to, grunt że do domu doszłam i weszłam na 2 piętro ;-) Dzień 3 1. wznosy bioder Hip Thrust 2x25, 2x50 25 x 10kg, 25 x 10kg, 33+17 x 10kg, 30+20 x 10kg 2. uginanie nóg 2x 25, 2x50 25 x 10kg, 25 x 7,5kg, 20+15+10+5 x 7,5kg, 20+15+10+5 x 7,5kg 3. duck walk [...]

[...] na suwnicy skośnej (hack-maszyna)4x12 40 kg. 2. KMC 3x12 40 kg 3. Wypad i zakrok z hantlami 3x12 na strone 5 kg 4. Lifty z hantlem, w kleku podpartym 4x14 na strone 9 kg 5. Hip thrust Nie zrobiłam mam dziwny bol, jakby rozrywanie w lewym udzie, bol ciagnie się od biodra. Nawet nie pofatygowałam się do ćwiczenia zastępczego. Chyba [...]