[BLOG] 30lat minęło jak jeden dzień;)

A jakie ciężary lecą w face pull? Traktujesz go mocno siłowo czy bawisz się pracą łopatek?

Teraz robie bez rotacji to troche i silowo ale caly czas praca lopatkami wiec nie szaleje z tym ciezarem.

RaFTii

Teraz robie bez rotacji to troche i silowo ale caly czas praca lopatkami wiec nie szaleje z tym ciezarem.

U mnie jak wchodzi face pull bez rotacji to pozwalam sobie z ciężarem, ale siedząc bo stojąc nie mogę opanować ciężaru

Stojac mozna robić siłowo, ale trzeba sie o cos zaprzec noga.

Deload sie skonczyl wiec wracam i probuje cos jeszcze dorzucic
16.01
dt
0. external rotation 2x15 4010
1. BP 5x5x100 2110
2. Pull up neutral 6x6
3. Chest supported db row 4x10 2011
4. Face pull 4x15 2012
5. Cable fly 4x15 2011



17.01
1. Sumo DL 5x5x160 2010
2. Front SQ 5x6x92.5 2010
3. Back extension 4x10 cc+20kg 2210
4. Hip thrust 5x5x170
5. Copenhagen adduction 4x15 4210
6. Side plank 5xmax
Pozdrawiam

A jak deload przebiegł? Odpocząłeś sobie i naładowałeś akumulatory?

Ogolnie to tylko zjechalem z ciezarow na tydz, jedzenie czy objetosc treningowa bez zmian. Ostatnimi czasy bylo troche tego ladowania akumulatorow z racji swiatecznego okresu

No tak w sumie to też racja, że nie było tego okresu bez przerw dłuższego bo przez święta większość i nieco więcej odpoczęła i podjadła.

dt
0. Internal rotation 2x15
1. Ohp 5x5x65 2110
2. Chin up 6x6 cc + 5kg/10kg
3a. Trx Inverted row 4x10 2011
3b. Cuban press 4x15 2111
4. Push up plus 4x15 2011

Cuban press fajne ćwiczenie, zeby wzmocnic stozek rotacyjny. W tym celu robisz?