Witam, Ćwiczę planem IV od ok 2 mies (wcześniej robiłem splita ok 6 miesięcy) dostałem niesamowitego kopniaka siłowego, cały czas jest progres. Niestety w trakcie zaczęły mnie boleć kolana i zdiagnozowano u mnie rozmiękanie chrząstki rzepki 1 stopnia (Chondromalacja rzepki). Dostałem przeciwwskazanie do przysiadów/MC, wszystkiego co przeciąża [...]
Czy któryś z was ma jakiś dobry pomysł na schudnięcie? Tą wagę co mam przerobienie na masę by mi zajeło w***** czasu ( 180 wzrostu, 86 kg wagi ) Wszystkie propozycje mile widziane. A tak żeby nie było że nic nie daje to tutaj artykuł który na pweno się przyda. Dajcie mi soga za fatyge ZASADY TRENINGOWE JOE WEIDERA Zasada izolacji grup [...]
MuscleGrow - nie ma magicznych metod %-) ciagle pytać "czy są jakieś specjalne sposoby" niestety gdyby były to sportowcy nie korzystali by z usług lekarzy, rehabilitantów itd. Ból może być spowodowany różnymi problemami, czasami to moze byc początek czegoś poważnego, czasami stan zapalny ścięgna czy jakies lekkie naciągnięcie. Tak internetowo to [...]
26.04.2021 DT No to dzisiaj bez psa dla śmiałości Szajby:) Pozazdrościłam Kabo tego kalendarza Garmina na full wypełnionego i trochę sztucznie tam sobie zrobię ruch:) Garmin nie rejestruje kroków w kalendarzu, a przynajmniej ja nie umiem go do tego zmusić. Więc od teraz spacery z Młodą są rejestrowane jako wędrówka. A że codziennie wchodzą, od 3 [...]
[...] łokcie do miejsca kiedy odległość między nimi będzie największa. Broda uniesiona nieco do góry, dzięki czemu dobrze są wyeksponowane mięśnie czworoboczne pleców. Brzuch wciągnięty i nabrane powietrze. Tułów odchylony do tyłu na tyle, aby wzrok sędziów był prostopadły do lini pleców. Sędziowie oceniają przede wszystkim [...]
CZAS NA ZALEGŁĄ WYPISKĘ Z PONIEDZIAŁKU (ULUBIONY DZIEŃ W TYGODNIU JEŻELI CHODZI O TRENING) :-D TRENING: NOGIIIIIII 1. SŁ: a) Wypychanie platformy nogami na suwnicy - szeroko, jak najniżej opuszczając 4x15 b) Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 4x12 2. SŁ: a) Wykroki do przodu z ketlem -na przemian 4x12 b) Unoszenie 'pięty' 4x15 [...]
[...] - Frank Zane / Locu http://www.sfd.pl/temat169370/ REGENERACJA / Seewy 2.Nogi http://www.sfd.pl/temat193566/ Nie cwiczysz nog? Przeczytaj to zaczniesz / tomot 3. Brzuch http://www.sfd.pl/temat218869/ - trening brzucha Arniego by Max Roy http://www.sfd.pl/temat22298/ - budujemy mięśnie brzucha by Si2uiel 4.Plecy [...]
[...] 30x1 5. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x60kg; 12x60kg; 12x70kg tempo 30x0 6. Wykroki chodzone - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg obciążenie na stronę, kroków na nogę 7. Brzuch ze sztangą (a’la kółko) - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Po treningu 45 min cardio. Wieczorem 40 min kolarzówka. https://youtu.be/5It1DKCOb1w [...]
[...] na wyciągu - brama: 4 serie robocze bardzo fajnie wchodziło to ćwiczenie, dlatego zrobiłem aż 4 serie robocze, co w sumie na biceps z poprzednimi ćwiczeniami dało 12 serii Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze Brzuch - Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 serie robocze ściąganie lekko po skosach przez co całkiem inaczej [...]
Siemka dzisiaj z rana waga pokazała 104,4kg Tak więc coś tam ruszyło nawet nie coś tam bo w stosunku do wczoraj no to 0,9kg w górę no ale takie wahania to tam wiadomo bez jakiegoś stresu większego. 8 dzień masy rozpoczęto od cardio na bieżni standardowo miała polecieć 30 minut a poleciało 70min ten Instagram to mnie gubi po prostu a przy okazji [...]
Dzisiaj na tapet poszedł rack pull, dwugłowe uda, pośladki, przywodziciele, łydki i brzuch. Trening w moim odczuciu bardzo dobry, siłowo również zanotowałem lekki progres. Dzisiaj w Rack Pull dołożyłem 5kg i tym samym udało się zrobić tyle samo powtórzeń co ostatnio. Ogólnie to dzisiaj nie używałem pasa w tym ćwiczeniu bo jakoś dziwnie mi się [...]
[...] 12-15powt. 3 serie 5. Łydki (superseria - bez obciążenia): wspięcia na palce na jednej nodze 4 serie x 25-30powt., wspięcia w opadzie (tułów pochylony) 4 serie 20-40powt. 6. Brzuch - spięcia z nogami utrzymanymi w powietrzu: 4 serie x max powtórzeń. Następny trening już we wtorek - klatka, triceps, brzuch - już się doczekać nie mogę Samopoczucie [...]
Zacznę od tego co napisaliście : Ejdem nie kombinuj, takie skakania z kwiatka na kwiatek to nic dobrego. Co do samototypów pierwotnych tj. endo,ekto,mezo. Osoba, która ma wąskie nadgarstki, łokcie i kolana nigdy nie będzie endomorfikiem, nawet jeśli jest mocno zatłuszczona, po prostu ma namieszane w gospodarce hormonalnej organizmu, stosunkowo [...]
5.04.2022 6 Tydzień Redukcji Waga: 115,9kg Cardio: 5x 45min ew Bry ;) Tak więc dzisiaj cardio 45min z rana, później praca i następnie trening. Na treningu nogi ;) Dzisiaj w siadach już bez szaleństw, obciążenie w dół na 230kg i zrobiłem to na 6p ale ogólnie jakoś tak dziwnie mi się robiło te przysiady, nie wiem czy przez tą nogę która jeszcze [...]