Brzuch z Obciążeniem

Traktor71 ale ja piszę, że dieta będzie to dieta będzie. O dietę się nie boję bo nie jest to aż tak skomplikowane. Tutaj mnie wysłałeś więc teraz jak masz czas oceń. :-) "Powiedzmy" Trenuję trzy razy w tygodni tak: A1 - przysiad (z hantlami) 3 x 5 - Wybrałem RDL 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na [...]

[...] stojąc sztanga lub sztangielki bądź inne? Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8 -pominelam Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2x8 -pominelam Brzuch x2 max Plank wysoko, bokiem x 2 Ok Nagralam goblet,RDL i chyba wioslo postaram sie wkleic filmik jutro. https://youtu.be/Q2x56bqfhGQ https://youtu.be/PMcX8RZmBrM [...]

[...] bez oparcia lub stojąc. Wybierz co wolisz. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8 -pominelam Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2x8 -pominelam OK Brzuch x2 max Plank wysoko, bokiem x 2 Ok Nagralam goblet,RDL i chyba wioslo postaram sie wkleic filmik jutro. https://youtu.be/Q2x56bqfhGQ https://youtu.be/PMcX8RZmBrM [...]

[...] jak w wcześniej Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 220kg x 2 220kg x 2 220kg x 2 220kg x 2 220kg x 2 w tej serii było na prawdę ciężko , następnym razem koniecznie muszę mieć pomoc... Barki przenoszenie hantli bokiem , jednorącz w podporze 27kg x 8 27kg x 8 32kg x 6 32kg x 6 32kg x 6 32kg x 6 Brzuch maszyna siedząc z obciążeniem 20 x 4 serie

[...] już nie było lekkości ;-D Klatka wyciskanie sztangi leżąc MONSTER BLUE postanowiłem wykorzystać fakt że miałem dobrego podającego. 250kg x 1 250kg x 1 250kg x 1 250kg x 1 https://youtu.be/38_u2P-QiSs Barki przenoszenie hantli jednorącz bokiem w podparciu 32kg x 6 32kg x 6 32kg x 6 32kg x 6 32kg x 6 Brzuch maszyna z obciążeniem 25 x 4 serie

[...] dzisiaj znowu bez asekuracji , ale jakoś dałem radę 250kg x 1 250kg x 1 250kg x 1 https://youtu.be/0TxENEWc1cU Klatka maszyna siedząc , butterfly X x 6 x 5 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 4 serie Po dzisiejszym treningu zaczynam się zastanawiać nad startem w Łodzi na Lidze , oszałamiającego wyniku bym nie zrobił ale może [...]

[...] x 5 190kg x 3 190kg x 3 190kg x 3 Klatka HAMMER 210kg x 3 210kg x 3 210kg x 3 Barki przenoszenie hantli bokiem w podporze , jednorącz 27kg x 6 27kg x 6 27kg x 6 27kg x 6 Brzuch maszyna z obciążeniem 3 x 20 powtórzeń Po tych seriach obrałem ciężar docelowy oraz zakres powtórzeń na kolejne treningi ....czyli trening na wyczucie O CO KAMAN ? [...]

NIEDZIELA Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 16kg x 10 x 5 serii Biceps uginanie ramion w staniu , oburącz / kratownica 50kg x 6 x 5 serii weszło dość ciężko , całkiem inny uchwyt niż jednorącz na przemian hantlami....muszę opanować ten ruch lub wrócić do hantli Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie

WTOREK Triceps ściąganie drążka w wąskim chwycie / wyciąg X x 10 x 6 serii ciężar dobrany tak , że w dwóch ostatnich seriach było naprawdę ciężko Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz 19kg x 10 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 4 serie

WTOREK Triceps francuskie w leżeniu /kratownica 50kg x 8 x 6 serii Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 27kg x 8 x 6 serii Brzuch maszyna siedząc z obciążeniem 30 x 4 serie

[...] dzisiaj zrobiłem bardzo gęsto... 155kg x 3 160kg x 3 175kg x 3 180kg x 3 195kg x 2 200kg x 1 Tak to wyglądało ;-) https://youtu.be/Y4af32lUwFQ Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 220kg x 3 220kg x 3 230kg x 1 4 Super serie Triceps jednorącz hantelką do policzka 38kg x 4 + Biceps młotki 38kg x 8 Brzuch maszyna z obciążeniem 25 x 3 serie

PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie leżąc 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 Triceps jednorącz w leżeniu do policzka / hantelka 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Brzuch maszyna z obciążeniem 25 x 3 serie

PIĄTEK KLATKA wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 130kg x 3 130kg x 3 150kg x2 150kg x 2 150kg x 2 150kg x 2 150kg x 2 150kg x 2 170kg x 1 technicznie ze stopem 170kg x 1 technicznie ze stopem 175kg x 1 technicznie ze stopem TRICEPS wyciskanie wąsko , łokcie wzdłuż tułowia 120kg x 6 120kg x 6 120kg x 6 120kg x [...]

PIĄTEK KLATKA wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 120kg x 6 135kg x 3 135kg x 3 155kg x 2 155kg x 2 155kg x 2 155kg x 2 155kg x 2 155kg x 2 180kg x 1 180kg x 1 180kg x 1 TRICEPS wyciskanie wąsko , łokcie wzdłuż tułowia 120kg x 6 120kg x 6 120kg x 6 130kg x 4 130kg x 4 BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 4 serie

ŚRODA PLECY wyciąg górny szeroko X x 10 x 4 serie PLECY wyciąg dolny wąsko X x 10 x 4 serie PLECYwiosło sztangą 70kg x 10 x 3 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie

PIĄTEK Waga rano 110,8kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 20 100kg x 10 120kg x 10 a potem 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 TRICEPS wyciskanie wąsko / łokcie wzdłuż tułowia 130kg x 6 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem na przemian ze skrętami tułowia stojąc 30 x 3 łączone serie

WTOREK Waga rano 110,4kg BARKI przenoszenie hantli bokiem jednorącz w staniu /w podporze 18kg x 10 x 4 serie BARKI przenoszenie hantli w tył jednorącz w opadzie tułowia / w podporze 18kg x 10 x 4 serie BARKI bandy w przód 10 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie

WTOREK PLECY wyciąg górny ściąganie szeroko X x 10 x 5 serii ciężar stykowy PLECY wyciąg dolny ściąganie wąsko X x 8 x 5 serii BICEPS młotki 27kg x 10 x 3 serie 33kg x 8 x 2 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Jutro WOLNE

NIEDZIELA Waga rano 109,2kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x20 120kg x 10 155kg x 3 175kg x 2 165kg x 3 185kg x 2 drugi ruch dosyć ciężko KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 TRICEPS wyciąg górny uchwyt łamany X x 4 x 5 serii ostatnie dwie serie na prawdę weszły ciężko BRZUCH maszyna z obciążeniem 3 x 30 [...]

Polecam taki trening FBW 4x14 wykroków z obciążeniem ( 4glowe ) 4x12 przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc (klatka piersiowa ) 4x12 przysiad z obciążeniem przy podniesieniu ciężar do góry nad głowę polecam zrobić sobie worek bułgarski ( dolne mięśnie pleców ) 4x12 pompki na szerokość (barki) 4x12 odwrócone pompki (trtriceps) 4x12 uginanie [...]