po pierwsze musisz ćwiczyc całe ciało. Dobrze by bylo gdybyś zakupił drążek. Plan który podałeś jest zły. Przysiady do kąta prostego w kolanie 3x żuraw 3x Krzesełko 3x min Drążek nachwyt 3x Pomki klasyczne 3x pompki z nogami na krześle 3x unoszenie ramion na boki 3x (tutaj póki co zastąp hantle 5l butelkami z mokrym piachem lub wodą) uginanie [...]
>>Czy jeśli zacząłbym robić rzeźbe ud to spadlo by mi z nich kilka cm,jeżeli tak to jakie ćwiczenia byście zalecali i po ile powtórzeń To ile robisz powtorzen nie pomoze w spalaniu tluszczu. >>Niechciałbym schudnąć z całego ciała chodzi mi głównie o brzuch i nogi Nie sa znane zadne sposoby chudniecia w wybranych miejscach. Jedyna co [...]
Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]
Wolałbym ćwiczyć treningiem z podziałem poszczególnych partii na dni a nie FBW. Chyba że FBW daje lepsze efekty. Poniedziałek Klatka + triceps 1. Wyciskanie na płasko 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi głową w górę 4x 12,10,8,8 3. Brama 4x 12,10,8,8 5. Wyciskanie francuskie 4x 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 7. Prostowanie ramion siedząc [...]
[...] MC sumo - chyba pierwszy raz pojęłam istotę tego ćwiczenia}:-( 3. Bułgar - zniszczył mi psychikę, w trzeciej serii upadłam na kolano;-] 4. Dzień dobry - dobiło mnie#-P 5. Brzuch - zrobiłam 2 razy plank i sit up - znowu się pomyliłam ;-) Ogólnie: kondycja zerowa, umęczyłam się jak wieprz przed ubojem, kilka razy było mi dosłownie słabo- [...]
[...] sklonami po 15 ruchow 4 serie Uginanie ze sztanga lamana 15-8 ruchow z uginanami hantli po 12-8 ruchow 4 serie mlotkowe uginanie 15-10 4 serie prostowanie drazka gornego wyciagu 15-12 4 serie Brzuch 4 serie spiecia na lawce i unoszenia nog na drazku Jutro klatka jeszcze kulturystycznie ;) Zmieniony przez - MaQ96 w dniu 2016-01-04 00:17:27
[...] z nogami wyżej od tułowia 4x15 Wyciskanie sztangielek leżąc 4x8 Rozpiętki 4x8 Triceps wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4x12 pompki w podporze tyłem 4x8 Brzuch Unoszenie nóg leżąc 3x30 Brzuszki z obciążeniem 3x30 Brzuszki na skos 3x40 Podsumowanie: Fjna pompa, ale na rzgrzewce zrobiłem za dużo pompek i przez to nie miałem już [...]
[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x8 Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3x20 Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3x20 Brzuch Unoszenie nóg leżąc 3x30 Brzuszki z obciążeniem 3x30 Brzuszki na skos 3x40 Podsumowanie:Wiosło weszło jeszcze lepiej niż na poprzednim treningu No i w końcu trafiłem z [...]
[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x8 Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3x20 Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3x20 Brzuch Unoszenie nóg leżąc 3x30 Brzuszki z obciążeniem 3x30 Brzuszki na skos 3x40 Podsumowanie:Przy wiosłowaniu myślałem, że się ze rz/ż ygam Ogolnie ciężki trening, przy [...]
[...] na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - stawanie na palcach z obciążeniem na plecach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -szóstka weidera (nie za trudne dla mnie? BARDZO mi na brzuchu zależy ;)) oczywiście, z powodu mojego wieku będe trenował na znacznie mniejszych obciążeniach niż wy! [...]
Jogin , moja "recepta" to - w dni treningowe 30 min. aeroby (bierznia rower), w dni bez treningow 60-90 min aeroby (20min rower , reszta bierznia) , brzuch trenuje tylko w dni z aerobami (brzuszki z obciazeniem za karkiem 20kg i podciaganie kolan do klatki w zwisie), no i dietka oczywiscie (jak Ci sie chce szukac , to znajdziesz ja [...]
[...] w przód w staniu 10,10,10 w opadzie tułowia szrugsy 12,12,12,12,12 nogi przysiady ze sztangą 12/10/8 prostowanie nog w siadzie 10,10,10 uginanie nog w lezeniu 10,10,10 odwodzenie nog na zewnatrz 10,10,10 lydki wspiecia na palce z obciazeniem na barki 15,15,15,15,15 4 serie max ?Brzuch 3 razy w tyg do tego dieta i streching i jedziesz pozdro
[...] trzeba ćwiczyć codziennie, albo 3 x w tyg, żeby mieć porządną kratę. Raz w tygodniu trening z obciążeniem typu allachy, unoszenie na drążku, coś na skosy po 4 serie i styka. Brzuch, to normalny mięsień i też potrzebuje regeneracji mimo, że jest szybsza niż w innych mięśniach. Gdybyście się nie opieprzali i robili porządnie mc, przysiady, to [...]
Hm no jeśli robiłeś już wprowadzenie to ok. Ilość serii się raczej zgadza, chodzi o przeładowanie planu różnymi niepotrzebnymi ćwiczeniami. Przykładowo na plecy masz różne typy wiosłowania, a nie masz nic co bezpośrednio oddziałuje na prostowniki grzbietu, typu martwy ciąg, co przy treningu na masę powinno być podstawą. Na nogi same przysiady, [...]
Kurde wcielo mojego posta z odp. :( Jeszcze raz Moga byc te cwiczenia. Ogolnie najlepsze sa wszelkiego rodzaju unoszenia nog na drazku, wiec na skosne zamiast opadow ze sztangielka mozesz robic unoszenia ugietych nog w kolnach na boki - ale jak robisz mase to sztangielka ale musi byc ciezka - chociaz wznosy z obciazeniem tez sa dobre na mase. Rob [...]
[...] kostkach jak dasz radę, przysiady z obciążeniem w plecaku, barki możesz robić np. dowiązując powiedzmy 2 kg talerze do nadgarstków i wyciskać przed siebie, a także na boki. Brzuch też możesz przecież ćwiczyć. Użyj głowy i stwórz zestaw ćwiczeń odpowiedni dla Ciebie, zachowasz formę a przy tym zmusisz mięśnie do innego typu wysiłku, lepsze to a [...]
co do rozgrzewki nie zogrzewasz stawów nie zapominaj o tym co do planu. Staraj się ćwiczyć tylko z obciążeniem własnegio ciała. Młody jesteś,na ciężary przyjdzie jeszcze czas. To ze wyglądasz chudo to kwestia diety(a prawdopodbnie jej braku) oraz zapewne szybkiej przemiany materii(na to rady nie ma). Nie wiemy z jakiego poziomu zaczynałeś, ale [...]