Brzuch z Obciążeniem

[...] w opadzie tułowia. 3 x 10 7. Pompki w podporze tyłem. 3 x 12. 8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 3 x 12 9.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie. 3 x 12 12.Brzuch 2 ćw. 2x20 Środa 1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x(12-10-8-6) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3 x 10. 3.Unoszenie sztangielek w opadzie. 4 x10 4.Przysiady [...]

Witam Chciałbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę. Ćwiczę ok 8 miesięcy z czego 3 pierwsze miesiące trenowałem planem typowo przygotowawczym, z lekkim obciążeniem, dwa następne starałem się utrzymać "pierwszy lepszy" znaleziony plan na internecie, następne 3 miesiące ćwiczyłem już dobranym planem na swoje możliwości, 3 dni w [...]

[...] 10 10 8 8 Biceps Naprzemienne uginanie ramion z hantlami młot 10 8 Uginanie o kolano 10 8 8 Uginanie ze sztnagą łamaną na modlitewniku 10 8 Nogi - przysiady z obciazeniem Brzuch - skłony na ławce skośnej Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ~70kg Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy w domu Uprawiane [...]

Witam, zacznę od przedstawienia celów i opisania mojej krótkiej przygody z przerwami. Ważę 87 kg i mam 188cm wzrostu. Typ sylwetki ekto-mezomorfik ciężko określić, chociaż jeszcze parę lat temu zaliczyłbym się do ektomorfików. Zawsze byłem szczupły, ale barki mam w miarę szerokie. Cel 95kg w suchych mięśniach. Czas na osiągniecie założeń 12 [...]

mam 16 lat i 11 miesiecy, mam ok 176-177 cm wzrostu i waze ok 66 kg. mam problemy z postawa, sam nie wiem do konca jakie, opisze wszystko dokladnie i dam fotki. na silownie chodze od 4 miesiecy. czwiczylem zawsze poniedzialek - klata i triceps, sroda - plecy i biceps, piatek - barki i nogi, ewentualnie robilem wszystko w tej samej kolejnosci w [...]

[...] 4x 13 wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 3x 10 wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x 12 podciąganie na drązku podchwytem 3x 12 środa- triceps przedramiona brzuch: Brzuch: Nozyce pionowe 3x 15 na kazda noge w góre Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x 10 spięcia brzucha leząc 4x 10 skłony boczne ze sztangielka 3x 12 na kazda strone [...]

Co to jest 3 SS ? Wysoce objętościowy system trzech ćwiczeń robionych jeden po drugim bez przerwy W artykule tym znajdziecie odpowiednie zestawy na klatkę, plecy, barki, nogi oraz brzuch. Znajdziecie tu również odpowiednie zestawy PUSH, PULL (do treningu tego typu) oraz na poprawę i wmocnienie mięśni głębokich pleców. [...]

Poniedziałek BRZUCH Unoszenie wyprostowanych nóg na ławce płaskiej 5x40-powtórzeń Unoszenie nóg na drążek 3x25 Ściąganie linki górnego wyciągu 3x40 KLATA Wyciskanie na płaskiej 10-10-8-8 Wyciskanie na skośnej w góre 10-10-8-8 Rospiętki na płaskiej 10-10-10-10 Triceps -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8 -Sztangielką za głowę 10,10,10 [...]

[...] drazka w szerokim chwycie do klatki (12 10 8 8 ) -sciaganie drazka w waskim chwycie (Nadchwyt) (12 10 8 8) -Przyciaganie linki wyciagu dolnego do Pepka (12 10 8 8) Brzuch Scyzoryki naławce 25x3 Unoszenie nog na laweczce rzymskiej25x3 spiecia brzucha na laweczce skosnej 25 x3 2 dzien biceps -uginanie przedramion ze sztanga stojac [...]

[...] siedząc 4x10 Barki: 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4x12 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x12 5. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x25 Brzuch prosze o jakies cwiczenia ....

[...] 5 serii x 10 powt, Nogi; dwugłowy, czworogłowy maszyna 5 serii x 10 powt, 5 serii x 10 powt, Przysiady 10 serii x 10 powt. Suwnica 5 serii x 10 powt. Wtorek Klata + Brzuch Klata; wyciskanie na płaskiej 10 serii x 10 powt, dipy z obciążeniem 5 serii x 10 powt, wyciskanie hantelek na ławeczce regulowanej skos 5 serii x 10 powt. Brzuch [...]

Witam. Zacząłem ćwiczyć jakiś miesiąc temu. Na początku ćwiczyłem w domu, ale później przeniosłem się na amatorską siłownie. Do dyspozycji mam ławeczkę z obciążeniem 85kg, hantle, atlas który ledwo stoi, ekspander, ściskacze, rowerek i materac. Ćwiczę trzy razy w tygodniu(pon,śr i pt lub sob).W wolne dni dam niekiedy aeroba. Wiem, że dieta to [...]

moj staz to prawie 6 miesiecy, aktualnie jestem na regeneracji i planuje od nastepnego tyg zaczac trening, co o nim sadzicie, prosze o poprawki:)zmienilem torche plan mass bo m isei ciwczienia nakladaly z poprzednim treningiem... Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 8-8-6-6 [...]

[...] każda Stacja 1: brzuszki Stacja 2: orzełki Trening Indywidualny - Skakanka interwałem - 3 x 2 min, Podciągania na drążku/sznurze, Szrugsy, Trening karku, Worek 3 x 2 min, Brzuch Siła Siłownia: TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 POMPKI NA PORĘCZACH z obciążeniem 5 X 5 WIOSŁOWANIE 5 X 15 PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 BRZUCH TRENING B: CLEAN AND JERK jedną [...]

[...] mój plan treningowy, sam go napisałem dlatego proszę was o radę czy jest on odpowiedni oraz czy dzięki niemu osiągnę swój cel. Z góry dziękuje za pomoc Dzień Pierwszy: I. Brzuch: 1. a6w 2. Skłony na ławeczce skośnej 3x10 z obciążeniem 10kg II. Barki: 1. Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x8 (5kg) 2. Wyciskanie sztangielek 3x8 (5kg) 3. [...]

Witam, prosze o sprawdzenie i ewentualne wprowadzenie poprawek w plan treningowy. Celem jest masa. Wykonując trening będę na cyklu z size on. Dni treningowe: Niedziela: klata + biceps + brzuch Poniedziałek: plecy + triceps Środa: barki + nogi + brzuch Dni tygodnia które moge wykorzystać na trening to niestety tylko niedziela, poniedziałek i środa [...]

Trenuje planem FBW od 4 miesiecy. Postanowilem jednak teraz zmodyfikowac moj plan, ze wzgledu na to miedzy innymi iz mialem w poprzednim duzo cwiczen izolowanych. Dzisiaj ulozylem sobie nowy plan w takiej postaci: A NOGI : Przysiady ze sztangą na barkach - 3 s PLECY: Podciąganie drążek - 3xmax KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 s [...]

Siemanko wszystkim. Mając trochę sprzętu w domu (gryf 7kg, 2 hantle, 40kg obciążenia) postanowiłem je wykorzystać. Przejrzałem sporo tematów i ułożyłem takie o to treningi. FBW A Podciąganie na drażku 3s Pompki klasyczne 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 2s Prostowanie przedramion ze sztangielkami 2s [...]

[...] MAM DO DYSPOZYCJI TYLKO LAWECZKE ,120kg SZTANGE NO I HANTELKA . A OTO MOJ PLAN::: Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MałaMi991 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Od 2 miesięcy nic, wcześniej 7 miesięcy interwały 3 razy w tygodniu (brak efektów) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 kg WZROST: 165 cm OBWÓD RAMIENIA: 28,5 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: [...]