Brzuch z Obciążeniem

"Brzuch - tu trzeba powt dodawac, bo doczepiac kg nie mam jak niestety na nogi " ----> Znajdź w szafie (albo ciucholandzie jak nie masz) parciany pasek i wiąż nim krążek z obciążeniem na kostki. Pozdr. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-01-09 21:06:57

[...] leżąc na ławce poziomej : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami leżąc na ławce poziomej : 4 serie (10-8-6-8) Brzuch : Spięcia brzucha : 4 serie (do bólu) Unoszenie nóg w zwisie pionowym : 4 serie (do bólu) Skręty tułowia : 4 serie (do bólu) Skłony boczne tułowia ze sztangielkami : 4 [...]

[...] nabierania masy i przy FBW 5x5 przy redukcji. Możesz skorzystać z takiego planu: Zestaw A: Przysiad 5x5 Yate's rows 5x5 Wycisk płaska 5x5 Military press 3x5 Uginanie przedramion 3s. Brzuch Zestaw B: RDL (lub standardowy Martwy) 5x5 Wycisk skos 5x5 Wiosło hantlem 5x5 Arnoldki 3x5 Dips z obciążeniem 3x5 łydki oczywiście schemat a-b-a-b-a-b-a-b...

[...] wszystkie serie z 50kg 3. Wiosłowanie hantlami nachwytem leżąc na ławce skos trochę mniej niż 30 stopni (na oko) 4x 8-12; 12,5kg 4. Przyciąganie linki jednorącz do brzucha wyciąg poziomy 4x 12; 5. Łydka na schodku z obciążeniem 4x max 6. Brzuch Suplementacja standardowo ;) Niedługo postaram się wrzucić nowe fotki z aktualną formą :) Pozdrawiam!

Ja też "uwielbiam" podciąganie. Ale jeśli dobrze zrozumiałem, to ćwiczysz je przez tydzień codziennie?? I nie masz zakwasów? Ja, jeśli trenuję, to podciągam się góra 2 razy w tygodniu. Po latach eksperymentowania opracowałem optymalny sposób dla siebie: Podciągam się w 4-6 seriach (zależy od kondycji danego dnia), za każdym razem do [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki (wznosy z obciazeniem na palcach) 3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc rumunski(5x5) - drazek nadchwytem 3 x max ilosc powt. + brzuch 3x15-20p Sroda B piatek A poniedzialek B sroda A itd Tym planem [...]

wszystko juz powyzej było napisane - najprawdopodobniej kombinacja techniki, slabiutki brzuch oraz nieumiejetność wykorzystywania pasa. Naucz się wykorzystywać pas w trakcie przysiadów!! zobacz w tym samym artykule kawałek poświęcony "manewrze Vasalwy". Ćwicz należcie mm brzucha! -ciężko z obciązeniem przynajmniej 2 x w tyg + 2 razy [...]

I 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

[...] PIĄTEK Nogi 1. PRZYSIADY Z OBCIĄŻENIEM /12,10,8,6 2. PRZYSIADY WYKROCZNE z obciążeniem /12,10,8,6 3. wspięcia na palce /12,10,8,6 Brzuch 1. Unoszenie nóg do klatki /12,12,12,12 2. Skłony w leżeniu głową w dół /12,12,12,12 Zmieniony przez - pstrągu12 w dniu 2014-02-16 23:05:39

brzuch robie spontanicznie na koncu jak niejestem zmeczony po cwiczeniach :), zwykle 2 razy w tygodniu, a cwiczenia robie > brzuszki na lawce skosnej z obciazeniem 10kg na klatce i sklony boczne z hantlami po 18kg na hantli

A Brzuch:/ na koniec treningu -Ławeczka 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko 3s /ok Barki: -Wyciskanie ponad głowę 2s / military press czy wyciskanie siedzac? Oba rodzaje mimo wszystko beda dobre Triceps: -Francuskie leżąc 2s /ok Plecy: -Podciąganie na drążku 3s + cos na prostowniki najlepiej MC Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s /ok - [...]

Dzieki traktor71 , poczytalem twoje posty i dziekuje , uswiadomily mi ze moje plany i wszystko bylo zbedne , postanowilem jechac dalej na starym planie klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 wyciskanie sztangi w skosie 10 rozpiętki na płasko 12 wyciskanie francuskie 8-12 prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps martwy ciąg 8 [...]

jeśli chodzi o poręcze to troche szkoda ze nie posiadasz. Od biedy mogłbys to zastapić wyciskaniem wąskich chwytem. Na brzuch lepsze sa ćwiczenia siłowe czyli allahy, brzuszki z obciazeniem itp. I wystarczy taki trening 2 razy w tygodniu np. poniedziałek,piatek. Jezeli chodzi o biceps i triceps technika odgrywa decydujace znaczenie.Zakre max 12 [...]

2) Przysiady za sztanga na barkach(uda) 10pow. - 10kg 3) Wyciskanie sztangi płasko(klata) 12pow. - 25kg 4) Unoszenie sztangielek bokiem(naramienne) 10pow. 5) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia(naramienne) 10pow. - 5kg 6) Podciąganie szerokim nachwytem(plecy) 10pow. 7) RDL(plecy) 12pow. - 10kg 8) Uginanie ramion ze sztanga (biceps) [...]

1-2tygodnie =1obwód 3-4tygodnie = 2obwody 4-6tygodni = 3obwody 6-8tygodni = 4obwody 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi [...]

co wy pieprzycie? Skakałem na skaknce swego czasu po 60 minut i się dało, a Hiit'u się na skakance nie da robić, bo próbowałem, prawie się zabiłem . Mariusz ćwicz brzuch siłowo z obciążeniem, nie bój się zatłuszczenia. Jesteś ektomorfikiem, rzeźbie zrobisz w 2 tyg !. Poczytaj art Wodyna: FAQ: Mięsnie brzuch

Witam mogę spróbować z regresja. PIĄ: A1 Wyciskanie płasko sztangielki skos 9 6 3 Wyciskanie skos sztanga(jako ze ostatni plan to był plan wodyna odpuszczę sobie płaska)i tu zastosowal bym regresje 3 6 9 Wyciskanie sztangielek 12 9 6 Uginanie sztangi stojąc 12 9 6 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3 6 9 Prostowanie nóg na wyciągu 2x 15 [...]

5-tki-B-27.12.08 1.Przysiad Przedni 43x5 48x5 53x5 58x5 63x5 68x5 73x5 78x5(poprzednio 75x5) + 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg) 98x5(poprzednio 95x5 ) 2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx 98x20 118x duuzo 3. Martwy ciąg chwyt na zamek 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 125x5 136x5(poprzednio 130x5) 4. [...]

jak głęboki za bardzo nie wiem ale deska ma 16cm, w pon zmierze. 10-tki-B-3.12.08 1.Przysiad Przedni 40x10 45x10 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 (poprzednio 68x10) + 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg) 90x10 (poprzednio 88x10) 2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx 90x20 110xmax 3. Martwy ciąg chwyt na zamek (do [...]

TOMOT: oto moje ACT :D 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), [...]