[...] po treningu bezposrednio 45 min. aerobow do tego mozna dodac 2 dni po 45 min. samych aerobow. 2 dni calkowitej przerwy od treningu. Duzo wody: 3 - 5 l dziennie na redukcji. Brzuch cwicz 3x w tygodniu i cwiczeniami w ktorych mozesz wykonac 8 - 12 powt. max. 15, a wiec na drazku (to znasz z ABS II) i/lub z obciazeniem. Wklej fotke jak mozesz [...]
Założenia takie same jak w: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Odwod: 1. Lezac na plecach, spiecia brzucha. Na klatce kladziesz ciezarek 1-2 kg. 15-20 powt (gora brzuch) 2.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(dół brzuch), Mowilas ze to Ci obciaza kregoslup to podluz cos [...]
W atkim razie przy opcji 1 brzuch walnij w dzien 5 a w kombinacji 2 mozesz cwiczyc na poczatku biceps pozniej nogi A co do lydek to ja tez zazwyczaj nie robie wystatecznie dobrze wyrabiaja sie podczas cwiczen na nogi i aerobach "Przy kombinacji: 8; i dwie serie po 15-20 co z obciążeniem? Czemu nie mogę robić superserii na nogi?" [...]
[...] na palce na podwyższeniu - 2 serie max Plecy: Wiosłowanie hantlą 12-10-8-8 Podciąganie szerokim nachwytem 2 serie z pomocą 5-5 Bic: Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 10-10-8 Skręty tulowia w leżeniu pod skosem 10-10-8 PIĄ: Klata+bary+tric (lżej) Klata: Wyciskanie sztangi skos 12-10-8 Wyciskanie sztangielek [...]
Mikosiu, no tak %-) Ann, bo tak też było }:-( ________________________________________________________ Okeeeej, powrotu nastał czas /-)_ Jak tu jestem, nie miałam jeszcze tak długaśnej przerwy w ćwiczeniach, więc jestem dosłownie wyposzczona \-) Wspólny eksperyment z Anią, oficjalnie uważam za udany. Było ciekawie %-) Nie wiem czy mogę [...]
Dziękuje Ci Hope :) a co jest lepszym źródłem wątróbka czy pierś z kurczaka ??:) co do treningu , to czy ten będzie ok ?:) dzień 1: Klata & plecy -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -drążek nachwytem (jak [...]
to wstawiam ułożony teraz split na masę do oceny. dodam jeszcze że jeśli bedę ćwiczył na masę to nie mam nic przeciwko żeby waga nawet wzrosła o 2-3 kg. tylko żeby się nie zalać. pn: klata triceps brzuch przedramię wyciskanie leżąc 4s rozpiętki 4s przenoszenie hantla/sztangi 4s wyciskanie leżąc wąsko 3s wyciskanie w siadzie hantli oburącz 3s [...]
[...] każdej serii 30 sekund odpoczynku, przed przechodzeniem na kolejne ćwiczenie 45 sekund oraz przed przechodzeniem do ćwiczeń kolejnych partii ciała 1,5 - 2 minuty przerwy) (Brzuch) 1. Brzuszki 4x30 2. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x8 3. SPINANIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 4x10 (Plecy) 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x8 2. ”MARTWY CIĄG” NA [...]
[...] 40/45/50/55/60 3. DD 25/30/35/40 4. HP z ziemi 40/45/50/60 5. Unoszenie bokiem leżąc na ławce 45st 6/8/10/12 stojac 6. Uginanie hantlami z supinacją 80/10/12/12 7. Brzuch Ab roll Spięcia z obciążeniem 5kg Czwartek: PUSH II 12-15 1. SQ 50/70/80/90/100/110/115 2. Syzyfki 10/15/20 3. Dipsy 0/5/10/15x15 4. Rozpietki poziom [...]
Proponowal bym klate zrobic z przodem/bokiem barkow, do plecow powedrowal by tyl barku a piatek triceps + biceps. Brzuch 1x w tygodniu, najlepiej po nogach, ewentualnie mozesz zrobic po treningu tricepsa i bicepsa na koniec zamiast w dniu nóg. Miesnie brzucha to normalna partia miesniowa i wystarczy ja trenowac 1x w tyg jak pozostale (bylo na ten [...]
1. jak gosc zaczyna robic brzuch to z a6w nie da rady 2. lepsze jest ABS 2 doswiadczylem empirycznie 3. nie ma co cwiczyc brzucha codziennei , brzuch to takie same miesnie jak inne jak je zajedziesz to nie urosna 4. na zrzucenie tluszczy dietka -500kcal + aero 5. najlepsze cwiczenia na brzuch to wznosy kolan do klaty i spiecia ( oczywiscie z [...]
[...] 3-4 s x 8-12 - 3x5 kg 5.Wspięcia na palce siedząc - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 3x65 kg 6.Wypychanie palcami stóp na maszynie - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 3x60 kg 7.Brzuch: Allachy 3-4 x 20-10 3x45kg kg 8.Wznosy nn w podporze/wisząc na drążku 3-4x 20-10 20 min cardio na rowerku 2 dni przerwy weekend off beztreningowy I dzisiejszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odpisałem. Szkoda czasu na trening brzucha. Bez żadnego treningu robię 70 brzuszków wg normy egzaminacyjnej WP w 2 minuty. Jak ktoś chce, zachęcam do spróbowania. Albo WINDSHIELD WIPER- przekładanie nóg w zwisie. A jak wygląda mój brzuch i sylwetka- w dzienniku. Jak już trenować brzuch, to z obciążeniem russian twist lub wspomniany windshield [...]
Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.