"Tu jest wszystko czego potrzebujesz " wykonywalem juz wszystkie cwiczenia z tego treningu domatora, rowniez z obciazeniem lecz malo efektowne to jest. "możesz założyć plecak z książkami lub czym innym co doda pare kg" na poczatek ubieralem plecak z ksiazkami wagi ok. 10kg w tym momencie ubieram do 15kg i nie czuje zbyt [...]
w dziale alternatywna droga jest duzo o tym. dla mnie to jest przeladowany ten plan. wypelnij ankiete. 15stki 2serie 10tki 3serie 5tki i negatywy 4serie A: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: x1 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: x1 WYRZUC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:x2 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x1 WYRZUC [...]
Pamiętaj że najważniejsza jest technika. Poprzez technikę rozumie tutaj umiejetność balansowania masą własnego ciała w celu uzyskania jak najefektowniejszego jej przesuniecia w odopowiednim momecie na obszar dla nas pożądany wzmocniajac ją siła kinetyczną uzyskaną z pracy mieśni szkiletowych nadajacych jej pędu. Przy uderzeniu pracuje praktycznie [...]
No dobra ale plan niedawno dawalem. Cwicze co drugi dzien.Wogole to cwicze ok 2 lat z tym ze teraz zaczalem treningi po dlugiej przerwie ok 3 miesiecy.Aktualnie robie mase po uprzednim rozgrzaniu i przystosowaniu miesnmi do cwiczen mam tu na mysli act 3 tyg Moj plan: 1 dzien klatka triceps klatka: -wyciskanie poziomo 12\10\8\6 -wyciskanie skos [...]
Ok,zabieramy się za ocenę: Podciąganie na drążku Pożegnaj się z obciążeniem póki co. Podciągasz się samymi łapami,bujasz się co świadczy o braku pozycji technicznej i kontrakcji mięśni brzucha.Poza tym nie wiem czy chwyt nie jest za szeroki. Wskazówki które musisz zastosować od następnego treningu: 1.Zawiśnij na drążku i przyjmij pozycję [...]
co to są chrupki z mlekiem? jakie chrupki? cheetosy? Idz do działu odżywianie i cos przeczytaj... przed treningiem musisz zjesc COS wartosciowego np. kurczak z ryzem, a rybe np z ziemniakami po treningu. Wieczorem najlepiej ograniczyc wegle i jesc sam twarozek. Co do planu... Ja proponoowalbym Ci zaczac robic bardziej zaawansowany FBW. Brzuszki [...]
W zasadzie to tak jak pisałem, mam bardzo daleko do najbliższej siłowni, więc muszę sobie jakoś radzić. Redukuję tkankę tłuszczową i wykonuję do tego trening siłowy w warunkach domowych po to, aby zachować jak najwięcej mięśni. Oprócz tego wykonuję również biegi w charakterze interwałowym. Jestem początkującą osobą i w zasadzie 5x10 pompek z [...]
Tak to bedzie wygladac I DZIEŃ (poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12<10<8<6 2. Prostowanie [...]
[...] 4 serie -wspięcia na palce stojąc 4s Barki: -wyciskanie sztangielek 4s -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5s do dolnej części mostka Do tego w każdy dzień treningowy: Brzuch: -unoszenie nóg w leżeniu 5s -brzuszki z obciążeniem 4s -brzuszki na skos 4s Jeszcze bym zamienił poniedziałek ze środa pozdro
plan po poprawkach Poniedziałek klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ. / 4x12-8 +wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie 30 st / 4x 12-6 rozpietki 3 x12 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 / 4x12-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą4 x 8-10 Zamień na unoszenie w opadzie tułowia 4x12-8 szrugsy 4x20 czytalem ze lubią duzo [...]
Ułożyłem sobie taki plan , prosze o ocene i ewentualną poprawe. Poniedziałek : KLATKA: Pompki tradycyjne 5x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 10,10,8,8 Przenoszenie hantli nad głową w leżeniu 10,10,8,8 BICEPS: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10,8,8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 10,10,10 [...]
slaba wymowka zeby nie trzymac diety. poczytaj podwieszone w dziale odzywianie. w A daj na plecy MC 2s i podciaganie na drazku 2s na barki mozesz jeszcze 1s dorzucic brzuch rob z obciazeniem i nie zapominaj o cwiczeniu: unoszenie nog w zwisie badz lezac.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc unoszenie sztangielek w bok stojąc 2 DZIEŃ (środa) Plecy : Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie sztangielką Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku sztruksy Brzuch: unoszenie prostych nóg brzuszki z nogami do góry allaszki skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym 3 DZIEŃ piątek Klatka piersiowa: wyciskanie na [...]
apokalipsa NUTRIFARM a proszę mi powiedzieć dlaczego się nie nadaje ??? bo mam rozumieć że skrytykowałeś mój plan ale dobrze by było abym się dowiedział dlaczego Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zamiast brzucha po każdym treningu dorzuć 20 minut interwałów, a w dni nie treningowe jakieś aeroby np bieganie przez 40 minut. Brzuch rób 2 razy w tygodniu polecam cwiczenia: Siadasz na ławeczce ale takiej zebys mial sie czego zlapac za glową stopami łapiesz hantelek 1/2 kg i robisz 15 powtórzeń jak nie dajesz rady to wypuszczasz i konczysz na [...]
[...] mnóstwo. Teraz mam duże (jak na mnie) obciążenia, ale też powtórzeń mało. Jakie jest optimum? 8? 10? 12? Lepiej chyba zmniejszyć ciężar, niż robić mniej? Co do planu: Brzuch, nogi - ok, już mamy. Ramiona i przedramiona - nikt nie napisał, że źle, więc zakładam, że mogą być. Supermany - wiem, jak wygląda to ćwiczenie, ale szczerze mówiąc, [...]