SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Brzuch z Obciążeniem

  • Skoczny = trening do poprawy + cos na wyskok

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, trenuje skok wzwyz (moj wynik to 170 :/ ). Na treningach nie mam zadnej silki (moze trener mysli ze jeszcze za mlody?). Wiek:15 Waga:60 Wzrost:180 Ponoc mam byc za rok mistrzem polski, to trzeba do tego dazyc :D Niedawno zaczalem trening FBW(full body workout), ale brakuje mi tu czegos na skocznosc :d (urzadzenia do ktorych mam dostep: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2009-04-18 21:29:15 Liczba szacunów: 0
  • Witam 1. Mam problem ze spadkiem masy. Waże 94 kg, mam 191 cm wzrostu i 23 lata. Około poltora miesiaca temu zacząłem diete na -500 kcal z intensywnymi (chyba) dość ćwiczeniami. O ile na poczatku waga po ok 3-4 tygodniach pokazala ok 2 kg mniej, teraz wróciłem do 94 kg. Około 2 tygodnie temu obciąłem jeszcze kalorie, moze to był ten błąd, ale czy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1718 Data: 2014-08-13 19:17:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłę - 6 tygodni

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Trochę o mnie: 25 lat, około 115 kg, 191 cm wzrostu staż treningowy: dobre 5 lat, przerwy wyłącznie na "roztrenowanie" rekordy zeszłoroczne: przysiad: 170 kg MC: 220 kg WL: 140 kg Planowałem sobie porządny cykl na siłę na jakieś 8-10 tygodni, ale niestety plany zawodowe i wyjazdy służbowe zmusiły mnie do nieco "panicznego" przeformułowania planów. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2122 Data: 2010-11-22 14:15:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę i siłę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x15 -wspięcia na palcach ze sztangą 4x15 -przysiady klasyczne 3x20 -wykroki ze sztangą 3x10 We wtorek i czwartek dodatkowo ćwiczę przedramię i brzuch, a oto jak to wygląda: Brzuch: -spięcia brzucha 15p -nożyce pionowe i poziome 30p -podpora na przedramionach 1min w takiej pozycji 2 serie -brzuszki z obciążeniem 2x25 -unoszenie nóg do kąta [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2014-02-09 13:25:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Plany treningowe

    Witam, Piszę z prośbą o ocenienie i w miarę możliwości skorygowanie mojego planu treningowego. Dodam, że klasyfikuję się, jako osoba średniozaawansowana i myślę o starcie w męskiej sylwetce za 2- 3 lata. Moim celem jest jak najbardziej jakościowa poprawa sylwetki, głównie ramiona, plecy i klatka. Oto mój plan z ćwiczeniami, które wykonywałem przez [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6905 Data: 2020-10-06 22:47:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny - masa.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantelek płasko 4s - Wyciskanie sztangi skos góra 3s - Rozpiętki 4s Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko płasko 3s - Czachołamacze 4s - Pompki w podporze tyłem 3s + 15kg Brzuch: - Brzuszki z obciążeniem 3s - Spinanie tułowia 4s - Rowerek 3s Dzień 2 Nogi: - Przysiady ze sztangą na plecach 4s - Wspięcia na palce ze sztangą 3s - Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2008-06-09 08:26:21 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rowerze stacjonarnym 2 dzien: Nogi: - na suwnicy z niewielkim obciazeniem - 6 serii po 12 powtorzen PLecy: - na mszynie z niewielkim obciazeniem - 6 serii po 12 powtorzen Brzuch: - na maszynie z niewielkim obciazeniem - 4 serie po 12 powtorzen Skosne brzucha: - na maszynie z niewielkim obciazeniem - 4 serie po 12 powtorzen Dzieki za odpowiedzi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2008-12-23 19:42:22 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan treningowy-pomoc w ułożeniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s 12 10 8 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangą 3s 12 10 8 Brzuch: - Sklony w lezeniu z obciazeniem 2S 30 30 B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Plecy: - Martwy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2012-06-28 09:48:48 Liczba szacunów: 0
  • 4dniowy split do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5.Klatka – Rozpiętki na maszynie siedząc (15,12,12) 6.Naramienne – Arnoldki (15,12,10,8) 7.Naramienne – Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc (12,10,10) 8.Brzuch – Unoszenie nóg w zwisie na drążku (3x15) 9.Brzuch – Spinanie brzucha w leżeniu (3x20) 10.Brzuch – Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym (3x20) Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2012-07-22 12:13:09 Liczba szacunów: 5
  • FBW cd.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ku kwestii wstępu jestem Rafał i witam. Byłem kiedyś już na tym forum i sporo dały ćwiczenia. Jednak sprawy niezależne ode mnie zmusiły mnie do zaprzestania ćwiczeń. Chciałbym jednak wrócić i popracować nad sobą. Główny powód : poprawa wyglądu, lepsza sprawność, w przyszłości może prawa w policji (wiadomo szkółka spory wysiłek fizyczny) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2009-12-02 17:51:16 Liczba szacunów: 0
  • Dobry plan ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc na ławce-3serie (10-12 powt.) 4.Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-pochwytem wąsko-3serie (10-12 powt.) 5.Martwy ciąg-3serie (12-15 powt.) Brzuch: Trening Arnolda na partie brzucha: 1. Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie / 25 - 50 powt. 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt. 3. Unoszenie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2012-06-05 17:14:33 Liczba szacunów: 0
  • prosze o ocene treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej staż 19 miesiecy cwiczylem glownie FBW AiB lub 5x5 typowo masowo potem zrobilem redukcje i teraz wchodze na mase i mysle moze o push pull? i tutaj daje do oceny taki trening: 1. Poniedziałek (SIŁOWO DOŁ) 1.Siady 5x5 2. Wykroki 4s x 8-10 powtórzeń z obciążeniem 2.Uginanie nog lezac 4x8 3.Uginanie nog lezac 4x8 5 Łydki 4x15 2. Wtorek (GÓRA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2015-08-23 22:38:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla 16latka + kilka pytań [a6w]

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich, chciałbym zacząć regularnie ćwiczyć więc przeleciałem całe internety i wygrzebałem z nich co nieco.. ale zanim do tego przejdę chciałbym się zapytać: Otóż robię a6w do końca zostały mi dwa tygodnie. Chciałbym przejść na dietę "na masę" i wyczytałem że ćwiczeń aerobicznych nie wolno przy tym wykonywać. Czy dokończyć a6w czy dać [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2014-03-30 12:19:36 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący-czyli pytania o plan, diete itp itd.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Serdecznie Wszystkoch Forumowiczów... Pisze tutaj by prosić was o pomoc w osiągnięciu celu jakim jest poprawa sylwetki Jestem Michał, mam 26 lat, 182cm wzrostu i 80-82 kg. Budowe mam jak dla mnie niezadowalającą przez szewską klatke i brzuch który niestety przez moje zaniedbanie obrósł w tłuszczyk. ręce i ramiona raczej bez muskulatury :) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2014-01-21 12:52:38 Liczba szacunów: 0
  • planik do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej Jako że to moj pierwszy post -> wiam wszystkich i prosze o wyrozumialosc :) To ja: Wiek: 20 Staż: z Bardzo duzymi przerwami to od 15 roku zycia jakos tam cwicze Waga: 73 Wzrost: 172 Klatka:101 biceps:37 pas:79 Poziom BF: podejrzewam ze chodzi o poziom tłuszczu w org. jakies 0,5 roku temu mialem miezone i bylo cos kolo 13-15 % Cel treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2007-01-29 18:16:44 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Środa Wyciskanie na klatkę lub Wycisk do deski 3 x 5 lub 3 x 3 Wyciskanie na skosie hantelkami 4 x 8 Wyciskanie żołnierskie sztangą lub hantelkami 3 x 8 Czachołamacze 3 x 10 Brzuch 3 x 10 . Piątek Martwy ciąg lub Martwy ze stojaków 2-3 x 5 Wyciskanie nóg na suwnicy 2 x 10 Drążek lub ściąganie linki z wyciągu 4 x 6 Uginanie na biceps 3 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2013-03-18 17:09:09 Liczba szacunów: 0
  • armagedon - pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] grupę raz w tygodniu za pomocą podstawowych ruchów. Oto proponowany przez nas podział treningów innych partii ciała. Trening 1 Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia Brzuch Spięcia 3 15 Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10 Ściąganie wyciągu górnego z przodu 3 8-10 Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10 Wznosy ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1958 Data: 2011-04-25 10:46:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] boksu na zajęciach w siłowni Wtorek- Wyciskanie sztangielek skos+ 5x10 Zottman curl 5x7 Prostowanie ramion przy wyciągu 5x10 Wspięcia na palce z sztangą na barkach- 5x12. Brzuch- unoszenie nóg leżąc- 5x10 Plank z obciążeniem 3x 1min. Skłony w bok leżąc 3x12, skłony z kettlem 3x12 Skłony na maszynie 5x10 Środa- wolne Czwartek- Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2016-03-26 14:21:32 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chwytu wyciąg górny x3 5.Wiosłowanie hantlą x3 6.Szrugsy x3 ciut za dużo i nie wiem za bardzo co wyrzucić/ zamienić szrugsy czy wiosło hantlą, czy może sztangą .. ? Brzuch 1.Świeca x4 2.Skosy x4 3.Spięcia x4 Sobota - Klata + biceps Klata sztangę odpuściłem, bo przy hantlach/pompakch dużo lepiej czuję klatę 1.Dół poręcze x3 2.Pompki z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2017-03-23 16:41:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem nawy na tym forum. Ćwiczę na siłowni już od jakiegoś czasu, ale trening z jakimkolwiek planem robie od około roku. Proszę o poprawki i rady dotyczące planu treningowego: Cel: masa Poniedziałek. Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem. (3x 10/8/6) -Wyciskanie sztangi w skosie w górę. (3x 10/8/6) -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2008-01-04 19:37:41 Liczba szacunów: 0