Brzuch z Obciążeniem

grube mieśnie brzucha sa niepotrzebne, nie rozwiniesz ich nawet gdy bedzisz treniwał z obciążeniami bo zawodowcy maja takie jakie maja z "innych powodow". w jakims stopniu grubosc miesni brzucha bedzie wieksza cwiczac z obciazeniem i to juz daje o wiele wiekszy efekt niz normalnie, mozna miec nawet lekko zatluszczony brzuch a i tak 6 - [...]

HEheHE jest dużo ćwiczeń, które może wykonywać w domu bez przyżądów!!!: 1 - połóż sie na plecach , ręce pod głowę i unosisz górną część ciała z ziemi patrząc na kolana a nie sufit i opuszczasz powoli bez dotkania głową podłogi. to ćwiczenie możesz tesh wykonywać z obciążeniem na klatce. 2. -Spinanie mięśni brzucha(mięśnie poprzeczne , które [...]

dzisiaj fajnie mi sie ćwiczyło...robiłem głupi błąd - przysiady nie do konca tylko gdzies kolo 90 stopni, a dzisiaj czuje ze cwiczylem, dupa do ziemi tuck jumps 3x10 podskoki ze sztanga 3x5 przysiad 5x5 progresja co serie przysiad bułgarski 3x8 na noge wznosy łydek z obciazeniem 2x20 do tego 3 ćwiczenia na triceps i na koncu brzuch mam nadzieje ze [...]

dzis pierwszy dzien na silce;) jakos poszlo ale napewno zle wszystko robilem ale bedzie trzeba sie jakos poprawiac z sesji na sesje;) nowy planik mam co myślicie;) Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x12-10-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12-10-8-ułożenie stóp równoległe WSPIECIA NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8 Plecy: WZNOSY BARKÓW [...]

[...] 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Po 10 - 12 powtórzeń Biorę kilka ćwiczeń na pierwsze tygodnie i [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: [...]

Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w górę 4 serie 8 powt.//w obydwu wyciskaniach zrobilbym progresje i zakres 12-8 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 8 powt. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8 [...]

mam pytanko, bo od jutra jadę 5x5 po miesięcznej przerwie+miesięcznym ACT co to za ćwiczenia: dips chins? wiciskanie żołnierskie to sprzed głowy w siadzie, tak? mój plan: przysiad na zmianę z MC klatka na płaskiej podciąganie się szerokim nachwytem (TU NIE WIEM CZY 5 SERII MAKSYMALNA LICZBA PODCIĄGNIĘĆ CZY 5 SERII 5 PODCIĄGNIĘĆ Z OBCIĄŻENIEM) [...]

[...] podłóż sobie pod dłonie jakieś dwie grubsze książki, żeby obniżać się bardziej. Załóż tyle kg byś robił max ok. 15-10pompek/serie. -unoszenie nóg w zwisie 4x max. Brzuch potrzebuje mocnych bodźców, żeby rosnąć -na brzuch dodałbym spięcia leżąc z nogami pod kontem 90stopni -przysiady z obciążeniem 4x max. Gdzie max to właśnie te ok. [...]

Dzisiaj ramiona: BICEPS unoszenie ramion ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt. unoszenie ze sztangielkami na ławce skosnej 1 seria 10powt 2 seria 8powt izolowane uginanie na wyciągu 2 serie po 10powt Triceps prostowanie na wyciągu z liną 1seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 [...]

Dzisiaj ramiona BICEPS uginanie ramienia w oparciu o udo 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt naprzemianstronne uginania ze sztangielkami 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginania na wyciągu a siadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt wyciskanie [...]

Dzień 1: Klata + biceps • wyciskanie sztangi na prostej ławce 4s|12-6 • wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3s|12-10 • pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) (Myślałem nad 2x max) • uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 3s|12-8 • uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc 3s|12-8 Dzień 2: Nogi + dolne plecy • przysiady ze [...]

dzien 1 nogi brzuch przysiad sztanga ser-1 12ruchów 70% ciez max ser-2 10ruchów +20kg ser-3 8ruchów +15kg ser-4 6ruchów +15kg/100%max prostowanie nóg maszyna 3x8,6,4 progresja ciezaru uginanie nóg maszyna 4x10,8,8,6 ruchy neg w ostatnich 2 serjach lydki wspiecia 4x max brzuch abs 6weidera [...]

[...] jaki miałem: Poniedziałek i Czwartek Klatka: pompki klasyczne rozciąganie ekspandera pompki na poręczach Plecy: podciąganie na drążku do klatki wiosłowanie w opadzie szrugsy Brzuch: unoszenie kolan na drążku unoszenie nóg w leżeniu skłony tułowia boczne skręty skręty z drążkiem na barkach Wtorek i Piątek Barki: wyciskanie sztangielek jednoręcz w [...]

[...] : Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-6 powt + Uginanie nóg w leżeniu 3x 12-6 powt Wspięcia na palce w siadzie 3x do załamania Wspięcia na palce stojąc 3x do załamania Brzuch Piłka ręczna Trening bramkarski (szybkość+zwinność) Trening właściwy (interwały 5x40 m ,kondycja+taktyka) Wtorek: Klatka 1 seria rozgrzewkowa + 3 serie robocze [...]

[...] 20 50 kg x 18 50 kg x 15 50 kg x 15 30 kg x duzo };-) Mialo byc w RAMPIE ale troche sie przeliczylem i okazalo sie ze przy zatrzymywaniu ruchu na gorze i na dole (po 1 sek) 50 kg bylo ciezarem ktory ciezko bylo zwiekszyc. 7. Wspiecia siedzac 4x MAX 3 serie: 17,5kg x 35-40 8. Brzuch Wycieraczki na drazku 2x Zabie spiecia z obciazeniem 5x 15-20

[...] 2 sztabka x 15 6. Wspiecia stojac - maszyna smith - RAMPA 20 20 kg x 20 25 kg x 20 30 kg x 20 35 kg x 20 40 kg x 20 45 kg x 20 7. Wspiecia siedzac 4x MAX 3 serie: 17,5kg x 35-40 Do zapamietania: robic bez butow, w samych skarpetach (powaznie). 8. Brzuch Plank 1x MAX Spiecia z obciazeniem 5x 15-20 http://img835.imageshack.us/img835/5733/oum7.png

zazwyczaj nikt nie pyta o powiększenie okolic mm. brzucha, raczej trenujący adepci kulturystyki pragną to miejsce wyszczuplać. podstawa to systematyczny trening tych partii ciała. mm brzucha to chcarakterystyczna grupa mięśniowa, która jest jednym z podstawowych mm, które stabilizują pionową postawę ciała, a jednocześnie regulują pracę oddechową, [...]

Ok zrobiłem 2 zestawy na FBW. Będę chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu. a klata: - wyciskanie hantli na skosie 3s barki: - wyciskanie sztangi za głową 2s tricepsy: - ściąganie sznura na maszynie 2s plecy: - ściąganie drążka za głowę na maszynie 3s - wiosłowanie hantlą 3s nogi: - prostowanie nóg w siadzie 3s - uginanie nóg w leżeniu 3s [...]

popatrz jak trenujesz plecy rece klatke czemu brzuch trenujesz inaczej? to tez miesien, jak juz nie chcesz z obciazeniem to rob takie cos 30 brzuszkow zwyklych 30 z uniesionymi nogami 30 lokiec kolano na przemian 30 wczep sie pod drabinki czy cos i przy brzuszku ze skretem tulowia lewy prawy 30 scyzorykow 30 unoszen nog do gory z lezenia te 30 to [...]