SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Brzuch z Obciążeniem

  • Trening masa sprawdź mi proszę ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wrzucam plan kumpla proszę o poprawę bo wiem że na 100% będzie potrzebna ale potrzebuje fachowców do tego żeby samemu nie namieszać. sprzęt: ławeczke (prosta, skos górny) gryf prosty 90 kg obciazenia modlitewnik hantelki 2x 6kg 1x 7kg (moge kombinowac z tymi hantelkami tak ze dodam cobie talerzyki 2,5kg i ba razem z 10 albo i 15 kg) Plan: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2011-02-08 20:29:00 Liczba szacunów: 0
  • Split x3 do poprawy?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:62 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD BARKÓW:- OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2012-02-15 16:37:44 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu treningowego MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozłożyłem na 4 dni, do tego 1 dzień w tygodniu pływam na basenie. Oto mój plan: *PONIEDZIAŁEK pływanie, ale traktuję jako dzień przerwy od treningu *WTOREK Plecy + Brzuch: -Martwy ciąg 5 serii po 8 powtórzeń -Podciąganie na drążku szeroko 5 serii po 8 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-8 powtórzeń -Szrugsy hantelkami 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 400 Data: 2012-12-09 11:57:35 Liczba szacunów: 5
  • Plan treningowy oraz dieta - proszę o kilka porad

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, prosiłbym o sprawdzenie oraz ewentualną pomoc w zakresie diety oraz planu treningowego. Dane podstawowe: 25 lat, 175 cm, 67 kg, ektomorfik. Trochę tekstu się nazbierało, więc główne pytania pogrubiłem, aby łatwiej było znaleźć. Do tej pory regularnie grałem w koszykówkę 2 razy w tygodniu, w lecie częściej 3-5 razy w tygodniu. Do tego typowo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2013-01-06 15:45:13 Liczba szacunów: 0
  • mariuszowy / Blog / I will DUNK !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i silowego bede stosowal stala suplementacje czyli: bialeczka, witaminy, mineraly, omega3, preparaty na stawy. Trening: Poniedzialek: Plyometryka + Klata + Triceps + Brzuch Wtorek: Podskoki ze sztanga / Plyometryka + Plecy + Biceps + Przedramie Sroda: Siatkowka Czwartek: Plyometryka + Klata + Biceps + Brzuch Piatek: Plyometryka Sobota: [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 9426 Data: 2009-12-18 15:08:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening Masowy - do poprawy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3. butterfly 12-12-12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 Brzuch: 1. Uginanie Nóg na poręczach 12,12,12,12 2. Brzuszki na skosie z obciążeniem 12,12,12,12 II DZIEŃ Biceps: 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2007-03-25 23:06:48 Liczba szacunów: 0
  • [szukam porady, opinii] Dieta, plan treningowy itd.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum i chcę się przywitać i niejako przedstawić. Nazywam się Adrian mam 28 lat, 70kg wagi, zerowe doświadczenie z siłownią, całe może życie krążyło w około ekstremalnych odmian MTB, jednak ostatnie 4 lata wypełnione brakiem ruchu - praca przy kompie - nadmiaru alkoholu i stresu spowodowało "zejście" z wagi, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2014-11-04 01:35:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening ACT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam takie problem. Nie wiem czy dobrze rozumiem bo trening ACT grupa masowa ma takie plan: Program V (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2007-05-24 21:02:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] leżąc na ławce poziomej (3x8-12) 2) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-ze supinacją (3x8-12) - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x8-12) 3) Brzuch: - Spięcia brzucha leżąc (3x20) - Unoszenie prostych nóg leżąc (3x20) - Skłony boczne (3x20) 2 dzień: 1) Plecy+Kaptury: - Podciąganie sztangielek leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2013-07-14 23:17:36 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ocenie planu treningu i znalezieniu diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - --- Pi - Łydki, brzuch, uda, barki Sob - --- Nie - --- Dodatkowo po ok. 2 razy bym biegał po kilka km, i kilka razy jeździł rowerem. Opis ćwiczeń na poszczególne partie: Brzuch - tylko ABSII Łydki - stawanie palcami na jakiejś podporze (np. książka), i robienie podnoszeń/opadów z obciążeniem, na palcach, tak aby nie dotykać ziemi (stałe [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2013-08-21 19:49:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + przedramię Barki: -wyciskanie hantli 3s 12-10-8 -wyciskanie sztangi 3s 12-10-8 -podnoszenie hantli z boku 3s 12-10-8 -podnoszenie hantli w kocim grzbiecie 3s 12-10-8 Brzuch: -kapitańskie krzesło 3s 12-10-8 ( 2 i 3 seria dodane obciążenie po 1 kg) -brzuszki z obciążeniem 3s 15-15-15 -nożyce pionowe z obciążeniem 2kg 3s max. Przedramię: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2010-09-09 09:07:12 Liczba szacunów: 0
  • Masa...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę o ocenę treningu na masę. wtorek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s czwartek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2009-05-27 16:58:17 Liczba szacunów: 0
  • Domowy trening 17 latka

    Temat
    Trening w domu

    Witam, mam 17 lat i pragnę byście skorygowali mój plan ćwiczeń - według niego ćwiczę ok. 1,5 tygodnia. Mój sprzęt ogranicza się do dwóch hantli ( obciążenie - maksymalnie 8 - 10 kg na sztangielke) i skośnej, wygiętej ławki (nie takiej pod sztangę),murka w łazience, który służy mi za prostą ławkę, ew. jak będę miał transport do miasta to w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2014-05-01 16:27:53 Liczba szacunów: 0
  • Do Michaiła- pare pytań :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym prosić pana Michaiła o rozwiązanie moich paru problemów i o ocene programu treningowego. Zwracam się do niego ponieważ jak widać po liczbie SOG-ów ma ogromną wiedze w dziedzinie kulturystyki. Tak więc trenuje już prawie 11 miesięcy i przez ok. 8 miesięcy trenowałem na mase, a każdą grupe mięsni raz w tygodniu,i przez te 8 miesięcy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2005-08-16 23:29:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (wyciąg dolny) 3x10 na rękę Posladki 1.odwodzenie nogi w tył 3x12 (na nogę) 2.sciagnaie kolan stojąc na maszynie 4x15 3.unoszenie bioder z obciazeniem 4x15 4.sumo 3x20 Brzuch Unoszenie nog w podporze 3x12 Brzuszki skośne z ob 3x20 II Klatka 1.sicagnie linek wyciągu Górnego 3x10 2.rozpietki 3x14 3.wyciskanie hantli w leżeniu 3x12 4.pompki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2015-10-04 16:56:03 Liczba szacunów: 0
  • Czy wszystko ok z moim planem ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Postanowiłem abyście ocenili mój plan i co warto było by w nim zmienić, bo być może coś robię źle. Poniedziałek : plecy , tył barków, kaptury , brzuch Plecy : 1. Martwy ciąg 3 x 10 2. Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 3 x 10,8,6 3. Rączka wyciągu od góry do klatki piersiowej 3 x 10 4. Rączka wyciągu na dole do brzucha 3 x 10 5. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2011-07-29 09:56:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (wyciąg dolny) 3x10 na rękę Posladki 1.odwodzenie nogi w tył 3x12 (na nogę) 2.sciagnaie kolan stojąc na maszynie 4x15 3.unoszenie bioder z obciazeniem 4x15 4.sumo 3x20 Brzuch Unoszenie nog w podporze 3x12 Brzuszki skośne z ob 3x20 II Klatka 1.sicagnie linek wyciągu Górnego 3x10 2.rozpietki 3x14 3.wyciskanie hantli w leżeniu 3x12 4.pompki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2015-10-05 18:13:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym kontynuować dalszy etap budowy masy. W ciągu ostatnich 6 miesięcy zwiększyłem wagę z 63kg do 70. Plan zmieniałem 2 razy, z tym że 1 z nich był ułożony przeze mnie, bez żadnego sprawdzania przez osoby trzecie, z ćwiczeń które już znałem, bo zaliczyłem kilka kilkutygodniowych podejść do siłowni. Dietka. Często zmiana ryż -> makaron, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2013-03-09 22:03:47 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o sprawdzenie planu ćwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel: masa mięśniowa. Narazie Staż 3 miesiące. TRICEPS (2-4 serie) (8-12 potworzeń) 2-3 sek. w górę, 2-3 sek. w dół. 2 minuty przerwy miedzy ćwiczeniami w serii Ściąganie oburącz linki wyciągu Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie Uginanie ramion z oparciem dłoni BICEPS (2-4 serie) (8-12 potworzeń) 2-3 sek. w górę, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2010-04-10 09:26:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążka do klatki (wyciąg górny) 4x12 -Ściąganie drążka do klatki podchwytem (trzymam mniej więcej na szerokości barków) 4x12 Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem (sztangielka) 4x15 -Uginanie nadgarstków podchwytem (sztanga) 4x15 -Obracanie przedramion 4x12-15 Brzuch: -Deska (z obciążeniem) 1minx3 - Unoszenie nóg w zwisie 4x20 -Allachy 4x20

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2015-05-07 21:21:24 Liczba szacunów: 0