Brzuch z Obciążeniem

[...] chwycie do karku 4 serie max Martwy ciąg 4 serie 8-12 wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą podchwytem 4 serie 8-12 Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 3 serie 12-15 Brzuch Skłony w leżeniu płasko 4 serie po 20 Skręty tułowia z obciążeniem siedząc 3 serie 20 Piątek triceps biceps superserie Francuskie wyciskanie hantli za głowy siedząc 4 [...]

Witam. Piszę ponieważ chciałbym doradzić się co do swojego nowego planu który sobie ułozyłem. Już od dawna ćwiczyłem planem który nigdy nie powinien pojawić się w moich szeregach, gdyż zawierał około 20 serii na duże partię, oraz koło 16 na małe- jednym słowem był przepakowany co za tym idzie efektów nie bylo widać. Dopiero od niedawna czytałem [...]

Siemka ćwiczę już 2 miechy na masę i siłę efekty są ale postanowiłem zrobić nowy lepszy plan treningowy ponieważ nie robię brzucha nóg i przedramion a tak chyba być nie może. Siłkę mam własnej roboty także nie mogę za dużo mieszać wykorzystuję co mam.Oto plan proszę o ocenę szczególnie brzucha i nóg bo nie wiem co i jak jestem zielony w tym.Ile [...]

[...] ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 12 - Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3x 12 - Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc 3x 12 Brzuch : - Brzuszki na ławce 3x 30 Środa : Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) : - Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 3x12 - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

[...] 26 wzrost: 183 staż: 0,5 roku na siłowni, 1 rok trening domatora Dieta: 2-2,5 g/kg białko, 5g/kg węglowodanów, 1g lub mniej / kg tłuszczu Kcal: 2500 - 3000 Suple: Kreatyna Brzuch robię na każdej sesji, jedno ćwiczenie. Ostatnie ćwiczenia z jednej partii łącze w superserię z ćwiczeniem na nową partie mieśniową danego dnia, aby troche [...]

Witam na początku napisze, że najpierw ten temat napisałem w złym dziale dlatego tutaj jeszcze raz go dałem przepraszam i tamten temat może wywalić(dział"Trening dla początkujących") a ten zostawić Zacznę od tego, że ćwiczę już ok 8miechów i przez te 8miesięcy były to ćwiczenia w domu(powiem, że dały coś bo wygląd i masa mi się poprawił) Plan [...]

[...] jej przestrzegał suplementacja- nic prócz białka po treningu, od wakacji zaczynam przyjmowanie kreatyny cel- siła oraz trochę mięsa I Dzień: Klatka + Biceps + Przedramię + Brzuch II Dzień: Plecy + Triceps + Brzuch III Dzień: Barki + Nogi + Brzuch Klatka - Wyciskanie na poziomej: 5 serii 8/6/4/1/2 - Wyciskanie na skosie: 5 serii 8/6/6/2/4 [...]

[...] -wyciskanie sztangi żołnierskie 3x10 -unoszenie sztangielek bogiem 3x12 -arnoldki 2x15 -podciąganie sztangi/linki wyciągu do brody wzdłuż tułowia 3x10 -sztrugsy 4x15 b)Brzuch -brzuch na maszynie 3x20 -skrętny boczne na piłce 3x15 + dwa ćwiczenia na przedramię (swobodny zwis np.) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

[...] Bic : Modlitewnik 1x20 (rozgrzewka) Uginanie ramion z uchwytem z linka stojac 12/10/10-8 (1<2=3) Uginanie ramion siedzac na laweczce skosnej, chwyt mlotkowy 12/10/10 Brzuch : ABS II lub a6w, zastanawiam sie co wybrac... :P jak dotad lecialem z abs2 SRODA : Wolne + 2x w-f Czwartek : 1x w-f + Plecy + tric + brzuch Plecy : Podciaganie w [...]

Witam Od 2 tygodni ćwiczę FBW i muszę powiedzieć, że jestem bardzo zadowolony. Stosuję progresję i dotąd było dobrze ale już chyba obciążenia są dla mnie spore i ciężko zwiększyć obciążenia choćby o 1 kg na stronę. W tym celu zakupiłem sobie jabłczan kreatyny Treca cm3 1250. Dawka na 3 tygodnie, planuję zacząć jak najszybciej. Wklejam mój trening: [...]

Witam, jestem po skończonym planie 6 tygodniowym na FBW sposobem 15-10-5, efekty są widoczne więc zacząłem drugi raz ten sam plan, jestem na końcu 3 tygodnia i chciałem dać cały plan do oceny, został on stworzony na podstawie podwieszonego artykułu o budowaniu masy przez FBW. Główną rolę odgrywa tutaj czas, którego nie mam dużo i staram się go [...]

1 placy + brzuch ćwiczenia ;plecy- martwy ciąg 20, 18, 16,14,12,10.. brzuch; spięcia brzucha5x12 z obciążeniem , wznosy nóg leżąc 5x ile wytrzymasz i podciąganie na drążku 3x 20 2 biceps + przedramie + nogi .ćwiczenia przedrmie ugananie ramion nadchwytem 5x 20 , uginanie ramion młotowe 5x 12 / biceps wznosy hantlami naprzemian 16, 14 , 12 , 10 [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu cel: nabranie masy miesniowej priorytety: wzmocnienie miesni plecow i klatki piersiowej, wzmocnienie miesni nog 1. martwy ciag zamierzam robic to cwiczenie caly czas liczba 15 powtorzen, zwiekszajac co jakis czas ciezar, wczesniej przez okolo 4 miesiace robilem wznosy tulowia z opadu (takze z obciazeniem), mimo [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 25 / 20 / 15 / 12 NOGI -przysiady ze sztangą 20 / 15 / 12 / 10 / 8 -wykroki ze sztangą 25 / 20 / 15 / 12 TRENING ACT: 1.Unoszenie nóg (brzuch), 2.Brzuchy w leżeniu (brzuch), 3.Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi na ławce leżąc (klata), 5.Unoszenie sztangielek (bokiem w górę w [...]

Witam wszystkich. Juz od jakiegos czasu przegladam to forum i mysle ze czas w koncu sie odezwac, bo zdazylem zauwazyc ze to co robie jest niezbyt inteligentne. Wiec moze tytulem wstepu troche historii moich treningow: Moje treningi i zycie cale to przede wszystkim pilka nozna. Teraz juz wiem ze wiekszych sukcesow nie osiagne, ale postanowilem ze [...]

[...] przód ze sztangielkami Triceps: - wyciskanie „francuskie" sztangi leżąc - prostowanie ramienia ze sztangielka w skłonie - wyciskanie sztangi leżąc na ławce w wąskim uchwycie Brzuch: - skłony w leżeniu płasko - unoszenie nóg w zwisie na drążku - skłony boczne ze sztangielkami - skręty tułowia ze sztangą Piątek: Plecy: - podciąganie sztangi w [...]

Witam, ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SZTYWNY91 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: całkowity to 2.5 roku, miałem kilka krótszych przerw. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79-81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32-33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 [...]

Witam serdecznie, postanowiłam zadbać o swój wygląd oraz kondycję fizyczną i trafiłam na Wasze forum. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłam, nie stosowałam żadnych diet, bo w sumie nie było takiej potrzeby. Na dzień dzisiejszy jestem szczupła i nie mam kłopotu z utrzymaniem tej wagi. Kłopot polega na tym, że mimo tego, że nie przybieram na wadze, widzę, [...]

To jest zarys mojego planu, chciałbym go skorygować. Mam takich kilka pytań: Poniedziałek • klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 12/10/8/6 (czy wyciskanie na płasko?) - rozpiętki na ławce płaskiej - 12/10/8/6 (czy rozpiętki na [...]

Witam, Mam 17 lat ( w kwietniu oficjalnie :P )na siłke chodzę juz troche ponad rok, ostatnio brałem magnum 8000 na mase, gdyz na sucho bardzo słabo szło a zależy mi na masie. Stosuje trening piramidowy Poniedziałek Klatka + przedramiona 1.wyciskanie płasko 5 seri 15,12,10,8,6 2.góra albo w wąskim uchwycie na przemian co dwa tygodnie 4-5 seri [...]