[...] (dla mnie:) i zastanawiam się czy jest ok. Jak możecie oceńcie i poradźcie mi coś. Dzięki. Waga ok 68kg, wzrost 182cm, wiek:22lata Taka wariacja na temat ACT 1. Brzuch: podnoszenie nóg, „skłony" na maszynie + cwiczenienie na skośne na maszynie na obie strony. 2. Nogi: na przysiady z obciążeniem i wyciskanie nogami siedząc [...]
Witam! Jestem po 5 miesiącach FBW. Chciałem zacząć SPLITA 4 X razy w tygodniu, łącząc partie w następujący sposób: A Klata, barki, tricepsy, brzuch: Wyciskanie sztanga na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek skos do góry 3s dipsy 2s Wyciskanie sztangi z klatki na barki stojąc 3s unoszenie hantli bokiem 3s Wyciskanie francuskie sztanga łamana [...]
[...] HRmax, rano na czczo. Trening siłowy wybrałem ACT, ale do dyspozycji mam 2 hantle regulowane, obciążenia mam 50kg, ławeczkę regulowaną, ale nie mam sztangi ani drążka. 1. Brzuch - spięcia? 2. Przysiady z hantlami 3. Coś na dwugłowe ud - mogą być wykroki albo żuraw? 4. Wyciskanie hantli na ławce - pozioma czy skos? 5. Unoszeni hantli bokiem w [...]
Zazwyczaj ćwiczę 2 razy w tygodniu na siłowni plus jeden intensywny trening sztuk walki. (Zazwyczaj siła w poniedziałek i piątek, a trening na macie w środy) Poniedziałek: - 5 min skakania na skakance - Pompki 25, 25, 25, 25 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie hantli na ławce głową w górę 4x10 - wyciskanie hantli na ławce [...]
Płeć : facet Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa siła Staż treningowy na siłowni : 6 mies Uprawiane inne sporty : yy yy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa dosc dobrze wyposazona Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :crea olimp powder To plan którym [...]
[...] bokiem w górę sztangielek stojąc ,12,12,12 dzień B Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 15,12,9 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 12,12,12 Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień C Uda [...]
[...] HRmax, rano na czczo. Trening siłowy wybrałem ACT, ale do dyspozycji mam 2 hantle regulowane, obciążenia mam 50kg, ławeczkę regulowaną, ale nie mam sztangi ani drążka. 1. Brzuch - spięcia? 2. Przysiady z hantlami 3. Coś na dwugłowe ud - mogą być wykroki albo żuraw? 4. Wyciskanie hantli na ławce - pozioma czy skos? 5. Unoszeni hantli bokiem [...]
Witam, chcialbym zaczac trening na sile i mase. Ulozylem cos takiego, ale nie wiem czy ten plan jest poprawny i da jakies efekty. Tak wiec napisze jeszcze cos o sobie 16 lat Trenuje okolo rok z malymi przerwami 62 kg 172 cm wzrostu Sztangielek wazy 10 kg ale wydaje mi sie ze nie dam rady zrobic wszystiich cwiczen z takim obciazeniem. Czytalem ze [...]
Witam Mam dość nietypowy problem Ćwiczę już od prawie roku i z niepokojem przyglądam się jak mi rosną kaptury, tzn kaptury są ok, ale ja ich nie chce mieć dość pokaźnych :/ . Kumpel z siłki zaczyna mieć brechte już z tego xD oto mój plan: Plan treningowy: Poniedziałek: *Barki: - unoszenie hantli bokiem na siedząco 12/10/8/6 - wyciskanie gryfu zza [...]
Zazwyczaj ćwiczę 2 razy w tygodniu na siłowni plus jeden intensywny trening sztuk walki. (Zazwyczaj siła w poniedziałek i piątek, a trening na macie w środy) Poniedziałek: - 5 min skakania na skakance - Pompki 25, 25, 25, 25 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie hantli na ławce głową w górę 4x10 - wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] 6.Wyciskanie hantli siedząc plecy oparte 3x4/6 7.Unoszenie nad głowę hantli 3x4/6 8. noszenie bokiem 3x4/6 9. unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x4/6 miedzy kazda seria i cwiczeniem mam 1 minute przerwy. Do każdego DT dodaje 1 ćw na Kaptury, 2 naPrzedramie + czasem w DNT Brzuch ;P Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2013-04-19 12:08:56
codziennie przejeżdżam na rowerku treningowym przynajmniej 15 km (oczywiście z obciążeniem i to dość znacznym), a w te wolne od szkoły dni po 30km i więcej. do tego dochodzi po wieczornym rowerkowaniu seria ćwiczeń z hantlami na bicepsy, 8 minutes abs na brzuch i jedno na pośladki, razem jakieś 15-20 minut. moim problemem jest to, że od kiedy [...]
Waga :73 Wzrost :173 Cel treningowy : polepszenie sylwetki (mocniejsze "uwidocznienie" mięśni) Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie (3 x w ty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławczeka + atlas Dieta : Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : aktualnie HMB [...]
Czołem. Chciałbym zacząć (może to złe określenie, gdyż z treningiem miałem do czynienia już kiedyś - ale obecnie koło roku nie robiłem nic, główny powód to studia i brak czasu...) ćwiczyć, co ważne w domu. Posiadam sprzęt - ławka, hantle, sztanga, obciążenie, drążek, niestety nie posiadam stojaków. Zdecydowałem się na plan góra/dół, który wygląda [...]
Wiek 19 lat Waga 80 kg Wzrost 180 cm Cel do osiągnięcia Masa Staż Walczę od miesiąca Aktywność fizyczna Raz w tygodniu hala, czasem pobiegam, głownie dom Dieta: Jem więcej, z naciskiem na białko i węgle ale nieregularnie Poniedziałek Lp 1 ławeczka prosta 5x5 2 ławeczka skos 5x5 3 rozpiętki 2x8 4 sztangielki biceps stanie 3x10 5 sztanga [...]
[...] W SIADZIE12/10/10/8/6 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8/6 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8/6 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIĄŻENIEM 12/10/10/8/8 Nogi: -różne rodzaje przysiadów -wznosy na palcach Brzuch: robiłem A6W ale przerwałem, mam zamiar zacząc ABS II Prosze o pomoc
Chciałbym sie poradzic lepiej ćwiczyć z tej rozpiski czy lepiej ułożyć sobie split(próbowałem treningów z róznych rozpisek ale narazie z tej widze po sobie dobre efekty, ale tu ostatnio czytałem ze split po przerwie jest najlepszy i temu pytam) . Staż mam koło 2 lat ale nistety ćwicze tylko od września do marca jak jest zimno. Oto owa rozpiska [...]
[...] podudzi na maszynie 8. Jaskółka, martwy ciąg na jednej nodze z hantlą lub obwodzenie nogi w tył na wyciągu Ćwiczę 3x w tygodniu + 1x zajęcia fitness - aerobik na uczelni. Brzuch robię po treninach siłowych. Główny cel to poprawa sylwetki, bilans kaloryczny zerowy. Chętnie dowiem się również, o innych ćwiczeniach, które mocno angażują pośladki, [...]