Brzuch z Obciążeniem

[...] Wspięcia na palce na jednej nodze 8/12/15/20/25 Przedramiona: 1. Uginanie nadgrastków nachwytem ze sztanga 3x15-25 2. Uginanie nadgrastków podchwytem ze sztanga 3 X 15-25 Brzuch: 1. SPINANIE 3 X MAX. 2. UNOSZENIE NOG W PODPORZE 3 X MAX. Czwartek Barki: 1. Unoszenie bokiem w góre 9/12/15 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 6/9/12/15 3. [...]

trening ATC będę robił obwodami 1.brzuszki(brzuch) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworogłowe ud) 3.przysiady z obciążeniem(dwugłowe ud) 4.rozpiętki w siadzie na maszynie(klatka) 5.pompki klasyczne(klatka) 6.unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu 7.ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie nachwytem(grzbiet) 8.,,dzien dobry'' jak to [...]

[...] cwicze, prosze o ocene i ewentulane podpowiedzi co nalezaloby zmienic :) staz 4lata ze sporymi przerwami np.wojsko wzrost 168cm waga 66kg Poniedziałek Klatka - Triceps- Brzuch 1 Wyciskanie sztangi w poziomie- 10,8,8,6(S.S) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej- 12,12,10(S.S) <S.S- superseria> 2 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] na ławce z sztangielkami 3*(12,12,12) Triceps: Wyciskanie francuskie 4* (12,10,8,6) Wyciskanie zza głowy stojąc 3*(12,10,8,) wyciąg bloczkowy pionowy 3*(10,10,10) Brzuch II dzien: Plecy: Podciąganie wyciągu do karku 4* (12,10,8,8) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia do brzucha 4*(12,10,8,8) prostowniki pleców 3 * max Biceps: [...]

[...] NÓG 3-4 X 12-10 Po każdym treningu robie brzuchu proszę o ewentualne poprawienie -OK., PRZE-PLATAJ TYLKO, TRENING LŻEJSZY Z CIĘZSZYM. _Homer_ Plecy-Przedramie-Brzuch MC 4x10 Ściaganie drążka wyciągu górnego 4x10 wiosłowanie podchwytem 4x15 Szrugsy z hantlami 4x15 UNOSZENIE TULOWIA NA RZYMSKIEJ ŁAWECZCE LUB TZW. KOŁYSKA 4X15 [...]

spoko, wklejaj jak chcesz coś zaradzimy:p ogólnie ja tam nie jestem zwolennikiem splitów;D ale jak juz to pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy, brzuch sobota - interwaly niedziela - klata pompki na poręczach + obciazenie 5-8p pare serii;D wl na skosie dodatnim 3-4 serie 8-10p [...]

[...] jaśli cos jest źle to napisz A teraz plan który napisał mój kumpel dla siebie, który jest lepszy? Poniedziałek: 1. Klata 10 x 3 2. Rozpiętki 15 x 3 3. Podciąganie 5x3 4. Brzuch 50 x 3 5. Modlitewnik 15 x 3 Środa: 1. Francuskie wyciskanie 10 x 3 2. Brzuch 50 x 3 3. Klata 10 x 3 4. Przedramię 15 x 3 5. Biceps 15 x 3 Piątek: 1. Brzuch 50 x 3 2. [...]

[...] Wykrok do przodu i do tyłu z kettlem nad głową Rwanie Długi cykl z wyciśnięciem Aktywna przerwa; LPx5; 5 minut Pompki Goblet squat Opuszczanie ramion z kettlem Hack squat Brzuch; 5 minut Bent press LPx5 Plank 30 sekund Tureckie siadanie LPx5 Plank 30 sekund Martwa strefa; 5 minut Zarzut z ziemi LPx5 Rwanie z ziemi LPx5 Zarzut ze zwisu LPx5 [...]

Wiem, staram się robić kiedy mogę, ale tu jeszcze jazdy, czasem na basen pojadę, a na wiosnę jeszcze będzie trzeba kondycję robić, bo bardzo ważna rzecz :-) Trening nr 29 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups-L(R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x [...]

teraz jeszcze siły mało ale powoli wraca w szczycie masy na wznosy boczne szły 35-tki po 10 powtórzeń z w miarę przyzwoitą techniką,będę starał się teraz wrzucać na bieżąco filmy z treningów to będzie widać jak to wygląda dziś trening na innej siłowni poszły dwugłowe ud,tricepsy i brzuch,siła powoli wraca,jutro dzień off DWUGŁOWE: -uginanie [...]

[...] w siadzie - 3 serie x 8 powtórzeń 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie x 8 powtórzeń Przedramię: dowolnie WTOREK: Trening: Mięśni Nóg i Mięśni Brzucha: Mięśnie Nóg: 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie x 8 powtórzeń 2.Hack przysiady - 3 serie x 8 powtórzeń daj coś na 2 głowe 4.Wspięcia na palce w staniu - 4 [...]

[...] to trening 2 wariantowy - 1 tydzień wariant 1szy, następny tydzień wariant drugi i tak na zmianę. R-seria rozgrzewkowa N-seria normalna Wariant I : Poniedziałek - Klatka + Brzuch Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1Rx15 3Nx12,10,6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3Nx12,10,6 3) Rozpiętki na ławce głową w dół 2Nx15,10 [...]

19.10.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img10.imageshack.us/img10/5719/ew1s.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Rozgrzewka Rower stacjonarny z oparciem 10 minut, Poziom 4, 3,7 km 1.Martwy Ciąg sumo 3x10 10x30kg/10x40kg/10x50kg 2.Wejście na ławę z obciążeniem 3x10 10x20kg (2poziom stepera) 10x30kg [...]

10.11.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img62.imageshack.us/img62/9792/nreu.jpg Trening pomiędzy posiłkiem 1 a 2. http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Rozgrzewka 10 minut, rower z oparciem 4:47 km 1.Martwy Ciąg sumo 3x10 Było i jest : 10x30kg/10x40kg/10x50kg 2.Wejście na ławę z obciążeniem 3x10 wejście na [...]

leah dzieki };-) hej czesc i czolem:-) odmeldowuje sie tylko i pragne powiadomic ze reka ma sie troszke lepiej choc z rany nadal saczy sie surowica i w zwiazku z tym fizjo jest troche opoznione. silownia mimo to jest- katuje nogi robiac rozne wariacje suwnicy (stopy neutralnie,stopy bardzo wasko, stopy wysoko, stopy z palcami na boki pod katem [...]

[...] (2/4/4x) 37,5+35/35kg (2+4/5x) 37,5/35/35kg (1/4/4x) 35/37,5kg (6/3x) Wyciskanie na skosie ujemnym 1 x 4-6 35kg (7x) 14kg (6x) sztangielki 35kg (3x) 37,5kg (5x) Brzuch Jezyki 3 x 10-12 6/7/7szt. (12x) 30+25/25/25kg (6+8/12/12x) 5/6/5szt. (12/10/12x) 5/6/8sztabek (12x) Spiecia na lweczce skosnej z obciazeniem (serratus crunch) 2x [...]

Coraz bardziej jestem za tak, z drugiej strony bedzie to sprawdzeniem dla mnie czy to ze staram sie miec czysta miche to jest to cos co ja chce czy to sprawa tego ze nie ma u mnie slodyczy w domu TYDZIEN 7 1200kcal, B 100gr, reszta tluszcze cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa zielone w kazdym posilku mnieszek lekarski, [...]

[...] na plecy: 10/10/10 Wyciskanie hantli na barki siedząc: 2s10 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 2s10 z obciążeniem 10kg/ręka Pompki francuskie: 2s15 Brzuch: Unoszenie nóg 30/20/10 Unoszenie nóg w "świecy" 20 Nożyce: 20 Russian twist: 20/20 Spięcia: 50/50 Na brzuchu duży zapas. Pompki w nowej wersji są mordercze. [...]

[...] 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem ( moze być z obciazeniem na udach ) 3xmax Brzuch wznosy nog 4x max skretosklony na rzymskej .................................................. Wtorek - Grzbiet + biceps + m.ramienny+ przedramię [...]

[...] na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Piątek Przysiad 6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Uginanie nóg 10,10,10,10 Brzuch Następne 3 tyg Poniedziałek wyciskanie klasyczne 50/8 60/5 70/3 85/2 90/2,2 wyciskanie wasko 3/4,3,2 pompki na poreczach z obciazeniem 3/5,5,5 Wtorek MC [...]