Brzuch z Obciążeniem

[...] dobrze zaprezentować się na akademickich MW i jeżeli Bóg da to na MP. Myślę, że to by było na tyle tytułem wstępu. DANE: Wzrost : 175cm Waga: 86kg Klatka: 103cm (luźno) Brzuch: 94cm Biceps: 37cm (luźno) Nadgarstek: 18,5cm Udo: 64cm Łydka: 42cm Tak jak już pisałem, dane są przedstawione tylko w celu może późniejszego porównania - z wymiarów [...]

[...] młotkowe - 12/10/8 Piątek: Nogi: Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem - 12/10/8 Przysiady ze sztangielkami - 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu z obciążeniem - 12/10/8 Brzuch: Skręt tułowia z obciążeniem siedząc - 12/10/8 Spięcia brzucha - 12/10/8 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 12/10/8 Sobota: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] bez problemu zastępowac cwiczenia innymi, podobnymi na atlasie czy lepiej zachowac te same? Kiedy cwiczyc brzuch? Raz czy więcej razy w tygodniu? I najlepiej,w które dni. Brzuch: Unoszenie nóg leżąc 3x10 spięcia leżąc 3x20 spięcia bokiem leżac po 3x10 unoszenie kolan w zwisie 3x10 Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat [...]

Witam, proszę o jakieś sugestie/uwagi/korekty. Miałem ok. 2 miesięcy przerwy od siłowni spowodowane kontuzją i wróciłem na siłkę miesiąc temu. Cel to redukcja. Ćwiczyłem tym planem miesiąc i waga...wzrosła mi o 1 kg. W pasie jednak poleciały 4 cm, a ręka urosła (ale sądzę, że to tzw. pamieć mięśniowa). Jednakże początki są proste, dalej będzie [...]

Witam, chcialbym rozpoczac trening na rzezbe w systemie fbw na poczatek, potem zmienilbym na split. Napisalem taki wstepny plan: WTOREK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6-8 powt. PLECY wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 6-8 powt. BARKI wyciskanie zza karku na suwnicy Smitha lub sztangielek siedząc 6-8 powt. NOGI [...]

Trening : Poniedziałek (klatka + brzuch) -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej -rozpiętki na ławeczce płaskiej -zwykłe brzuszki -scyzoryki Wtorek (plecy + brzuch) -martwy ciąg -podciąganie na drążku 4s -wiosłowanie -rowerek -dociąganie kolan na drążku 4s Środa wolne Czwartek (biceps + [...]

[...] Nogi przysiad ze sztangą na barkach 4x 15 12 10 8 przysiad w wykroku ze sztangą na barkach 4x 15 12 10 8 stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x 15 Brzuch sklony w lezeniu plasko 4x20 stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 4x20 stojąc - skrętoskłony ze sztangą 4x20 Czwartek: Biecps stojąc - uginamy [...]

Siema . Jako iz jestem laikiem w kwestii cwiczen i suplementacji podsyłam dietę redukcyjną z ćwiczeniami od znajomego. Moje warunki to 84 kg /178 cm / <25 bfatu Dieta 2350kcal 1 śniadanie (owsianka) - płatki jaglane 50g - rodzynki 30g - orzechy włoskie 15g drugie śniadanie (omlet) - jaja M 50g (1 sztuka) - płatki jaglane (ew. Mąka gryczana) [...]

Witam! Zaczęłem ćwiczyć od tego roku, wcześniej już od kilku lat trenuje jiu-jitsu. Chcialem dowiedziec się czy plan który zaraz przedstawie jest dobry. Zaproponowal mi go instruktor z mojej silowni, ale wole skonsultowac ze specami z sfd ;) Mam 22 lata, 180 cm wzrostu i waze 85 kg. Dietke mam niskotłuszczową a zarazem wysokobiałkową, suplementy: [...]

Cześć! Jechałem kiedyś tym planem (niżej) i dał mi dobre efekty, teraz chciałbym go zastosować ponownie tylko, że skupić się w nim głównie na motylach i brzuchu (wytrzymałościowo) chodzi mi o to, by te dwie parte maxymalnie docierać -zależy mi na szybkości i wytrzymałości w brzuszkach a w podciąganiu na zwiększeniu ilości. Mam nadzieje, że umiecie [...]

[...] bez dobrego planu.. Duzo czytalem na temat miesni i o tym jak sie powinno je cwiczyc, polaczylem to z dotychczasowym doswiadczeniem i treningiem i wyszlo takie cos;) pn: Brzuch (ABS), Klatka - 3 typy pompek (6x30 rece ustawione wasko, 6x30 rece ustawione szerzej) = 12x30 wt: Brzuch (ABS), Triceps (3x12 prostowanie rak na wyciagu, 3x12 [...]

Witam, mam 20 lat, ćwiczę od września 2011r, miałem przerwę przez lipiec i sierpień 2012r. Zaczynałem z pułapu 71kg, aktualnie ważę 82kg(stan na dzień 12.10.2012). Nie jestem zadowolony z mojej sylwetki do końca, kiedy przeglądam się w lustrze to wyglądam jak szczupły chłopak, wiadomo waga 82 kg co to jest dla 180cm wzrostu. Na początku przygody [...]

[...] ramion z sztangą prostą 6. Uginanie ramion hantlami z rotacją 7. Uginanie ramion modlitewnik 8. Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu z obciążeniem 20/20/15/15 9. Brzuch Środa Nogi 12-16 serii i barki 9-12 serii 1. Wykroki 2. Przysiady z hantlami 3. Przysiady bułgarskie 4. Wyprosty nóg siedząco z hantlą 5. Wyciskanie żołnierskie [...]

Witam, ​przez ostatnie 10 miesięcy przebyłem drogę przez fbw, hst, i jakąś namiastkę splita ale w związku z tym, że ostatnio nic jakoś specjalnie nie rosło (ni do końca trzymanie diety & niedosypianie) stwierdziłem że trzeba się wziąć za siebie już na 100%. ​Dieta od 3 tygodni leci lekko, trening ułożyłem sam, testując go właśnie przez ostatnie [...]

Hej,mój problem nie polega na budowaniu masy mięśniowej/gubienie fatu. Kobieta lat 19 wzrost 165m, 47 kilo. Biust 90, talia 60/61, biodra 77-81, tyłek 87, udo 50, łydka 34. Jestem raczej chuda, nieźle wyrobione mam mięśnie łydek i brzucha(a6w, trening arnolda domowy) Dieta warzywa surowe(brokuły, marchewka, ogórki, cukinia pomidor etc) jabłko lub [...]

Poniedziałek FBW + Brzuch Wtorek Aero Środa FBW + Brzuch Czwartek Aero Piątek FBW + Brzuch Sobota Wolne Niedziela Wolne 1-2 tygodni - 15 powtórzeń 2-4 tygodni - 10 powtórzeń 4-6 tygodni - 5 powtórzeń 6-8 tygodni - roztrenowanie Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2 s. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 s. Barki: Wyciskanie [...]

Witam! Chciałbym dorzucić mój plan. Zależy mi na zrzuceniu trochę BF (obecnie ok. 14-15% (14.7% jakiś czas temu)) oraz zwiększenia masy mięśniowej. Celuje w obie rzeczy na raz, gdyż sprawy prywatne i zawodowe wymagają ode mnie b. dobrego wyglądu, a mój 'deadline' wynosi marzec 2014r., więc jak dla mnie to dużo czasu, ale muszę osiągnąć maksymalnie [...]

Witam wszystkich, chciałbym poprosić o ocenę mojego treningu ACT. Poniższy zestaw robię już dwa tygodnie ale boję się że może być za mały nacisk na plecy. Info o mnie. Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 182 Cel do osiągnięcia: Starter + masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: niska Plan treningu: - Rozgrzewka 15 minut, potem rozciaganie 1. Unoszenie nóg na drążku [...]

[...] leżąc na ławce poziomej : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami leżąc na ławce poziomej : 4 serie (10-8-6-8) Brzuch : Spięcia brzucha : 4 serie (do bólu) Unoszenie nóg w zwisie pionowym : 4 serie (do bólu) Skręty tułowia : 4 serie (do bólu) Skłony boczne tułowia ze sztangielkami [...]

[...] trening wygląda tak, że ćwiczę łydki, dwugłowe, czworogłowe i ewentualnie różne partie na b. małych ciężarach, aby polepszyć technikę wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Brzuch ćwiczę na każdym treningu(nie więcej niż 3xtyg), są to brzuszki, spięcia i podciąganie nóg wisząc na drążku. Dodatkowo po każdym treningu 20/25 min aerobów (bieganie [...]