Brzuch z Obciążeniem

[...] Opuszczanie sztangielki lezac za głowe:12/12 Rozpiętki:12/12 Biceps: Ugianie sztangi stojąc: 12/10/10/8 Uginanie sztangielki siedząc w podporze o kolano: 12/10/10/8 Brzuch: spinanie 3 x max. unoszenie nóg na skraju ławeczki 3 x max Środa: Plecy + Triceps Plecy: postaraj sie o drążek aby robić- podciaganie na drążku 4 x 12-6 [...]

co sadzicie o takim planie? Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s [...]

PONIEDZIAŁEK --trening nr 1 rozgrzewka ogólna + z gumami rozgrzewka do WL--gryf 3-chwyty po 20 powt .......................2 x 8 x 55 ...........................8 x 85 ...........................5 x 105 ,wszystko z zatrzymaniem na klacie SERIE DOCELOWE 1 x 125 ,1 x 127 ,3 x 1 x 130 startowo z zatrzymaniem dodatkowo -unoszenie ramion bok 3 x 10 [...]

tak wygląda 1-wszy tydzień TYDZIEŃ 1 1. WL DO 3RM POTEM SINGLE DO 1RM (ALE TRENINGOWO, BEZ UMIERANIA ) 75% Z 3RM 3 X 5-8 DIPS Z OBCIĄŻENIEM SERIE PROSTE 4 X 6 (OSTATNIE SERIA Z TRUDEM) WIOSŁO W OPARCIU 3-5 X 10 FACE PULL 2-3 X 15-20 UGINANIE NA BICEPS/ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU NA TRICEPS SUPERSERIA 2-3 X 10-15 2. WL 80% Z 1 RM (WYLICZ Z [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedzac x15-20 - wioslo sztangielka x15-20 - francuski siedzac jednoracz x12-15 - uginanie ramion na zmiane siedzac na lawce skosnej w oparciu x12-15 Brzuch obwod 3x 1. brzuszki odwrotne x20 2. brzuszki x20 3. rowerek x15 na strone 4. plank max + Bieżnia 45min Dzien 8. wolny dzien niski Jakie przerwy jeśli nie są [...]

Ok, może podsumuje wiele Twoich postów i dodam od siebie co mi intuicja podpowiada :) Dzień 1 rozciąganie dynamiczne (wymachy, wykroki, itp) 10 min, -przysiady z obciążeniem 4x4 (80% twojego max) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 100% max z przysiadu) 2x6 -podciąganie na drążku 3x max ostatnia seria 4 powt z [...]

np. A: klatka + triceps + brzuch - wyciskanie sztangielek płasko 3x8 - wyciskanie sztangielek skos 3x10 - rozpiętki płasko 2x10 - wyciskanie francuskie jednorącz 3x8 - pompki szwedzkie z obciążeniem 3x10 - brzuchy z obciążeniem 2x10 - unoszenie nóg z obciążeniem 2x10 B: plecy + biceps + brzuch - podciąganie się 3x max - wiosłowanie sztangielką [...]

No no z 18oo kcal o jutr zartowalam, ale taka jest prawda ze musisz sie spezyc i wracac do tej ilosci sytematycznie powiedzmy przez nastepne dwa tygodnie Jeszcze w temacie treningu, Ile planujesz aerobow i ile razy w tygodniu ACT? 1. wioślarz 2. ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu 3. suwnica pozioma - nogi 4. maszyna mięśnie brzucha [...]

Zdecydowanie za duzo treningu ! To Ci nic nie da w takim natezeniu i w koncu zamiast miec postepy cofniesz sie albo w ogole stracisz ochote do treningu. To moje zdanie. 2x FBW + 2x bieganie / basen i beda efekty. Moje uwagi do FBW: FBW A przysiady -3s 8-10 powtórzeń - 5 serii Wysiskanie na ławce- 8 , 8 , 6 ,6 ,6 -OK podciąganie na drążku( szeroki [...]

Witam, od poniedziałku ruszam z nowym cyklem, tym razem sama dieta i trening bez żadnych suplementów. Planowany czas trwania cyklu to 6 tygodni, a jego celem jest masa. Proszę o sprawdzenie mojej diety oraz treningu, wszystkie porady i korekty bardzo mile widziane!. DIETA Posiłek I: - 4 jaja kurze całe - 80g płatki owsiane - 12g oliwa z oliwek - [...]

No to jedziemy: Wiek : 29 Waga : 54 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 86 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder : 87 Obwód uda : 54 i 55 Obwód łydki: 31 i 31,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, brzuch, brzuch!!!! a potem uda i twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] 5.Przenoszenie 4 x 10 Kaptur: 1.Sztanga z przodu 4 x 12 2.Hantle z boku 4 x 12 Tył barku: 1.Hantle w opadzie ławka skos 6 x 12 2.Sztanga w opadzie szeroko ławka skos 6 x 12 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20 Aeroby 20 min + Pozowanie 10 min Piątkowy trening 16.01.2015r. Nogi + Triceps Dwugłowe: [...]

[...] PON Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Przysiad wolny z zatrzymaniem 3x4powt WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Poręcze z obciążeniem 3x6powt Brzuch PT WL dynamika(przerwy 45-60s) 30/4 40/3 55/3x8serii MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 MC na prostych nogach 8,6,6,6 Szrugsy 3x10 Drążek z obciążeniem 3x6powt Biceps [...]

[...] 10-12 p. 30 kg - 35 kg - 40 kg - 45 kg, 2) Uginanie ramion stojąc z hantlami, chwyt młotkowy, 4 serie, 10 - 12 p. ciężar 16 kg, 3) Uginanie ramion na maszynie, 4 serie max Brzuch: 1) Brzuszki, głowa w dol z obciążeniem,4 serie progresja ciężaru, 12-8 p. 2) Podciąganie kolan w zwisie do klatki, 4 serie x 20 Wtorek - dzień wolny od treningu, [...]

Trening w całości przedstawia się właśnie tak %-) Do każdego prawie ćwiczenia dostałam obszerne wyjaśnienia i wytyczne co i jak robić, jak się ustawić itp. Tyle ile mi się uda, to nagram, ale coś ciężko ostatnio z ludźmi Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko [...]

Tydzień 5, dzień 2, Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/80kg/80kg/80kg/90kg/70kgx11 - jak zawsze kombinacje, ale progresja jakaś w końcu jest No i ładnie. 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx16 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/70kgx16 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx15 70kg/70kg/80kg/80kg/90kg/70kgx16 II. Rumuński mc ze sztangielkami 10/15+/10/15+ [...]

A po co aż 2 ciągi?? Masz tu planik GOTOWY: <b>Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)</b><br><br> 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),<br> 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)<br> 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),<br> 4.Uginanie nogi z krązkiem [...]

Po pierwsze to radzilbym ci robic partie raz na tydzien, bo sie zajedziesz skoro masz jeszcze KB. Poniedziałek: Brzuch : brzuszki z obciążeniem 3x20 brzuszki skosne z obciazeniem 3x15 skłony na wyciągu z obciążeniem 3x15 spiecia 3x10 wtorek: klatka: wyciskanie na prostej lawce (normalny rozstaw) 4x10 wyciskanie na skosnej lawce 4x10 rozpietki 3x10 [...]

Marsz zaliczony - w pełnym słońcu i trwał 80 minut! Potem jeszcze poleżałem 30 minut na leżaku :-) Wieczorem brzuch na krześle 10x20p - z tego 4 z obciążeniem 1 kg :-) Próby stania na rękach 3x1 z opuszczeniem się na główkę - mam nadzieję, że mi to nie zaszkodziło :-)

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s x 8-12 wyciskanie na skosie 4s 8-12 rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie siedzac 4s prostowanie na wyciagu przodem 4s wyciskanie na lawce w waskim uchwycie 4 s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch podciąganie na [...]