SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Brzuch z Obciążeniem

  • Marcinie, a czy gdybym Ci podesłał plik z biegiem, to Suunto potrafiłoby wyznaczyć EPOC, VO2 itp.? Bo wiem o czym piszesz. Do tych parametrów PRO (bo one są PRO), potrzeba bardzo wrażliwego sprzętu, o ile rzecz się dzieje na poziomie sprzętowym, czyli pasek piersiowy o bardzo wysokiej czułości i odpowiednio szybki mikroprocesor w zegarku. Bo [...]

    Odpowiedzi: 6392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-07 18:01:00 Liczba szacunów: 0
  • No i jestesmy przy dniu dzisiejszym. Trenowalem. Rano - silownia i FBW: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x15 2. Wyciskanie lezac 5x16 3. Wyciskanie stojac 5x12 4. Push press 5x12 5. Zarzut sztangi z podloza 5x10 6. Przysiad ze sztanga 5x10 7. Martwy ciag 5x8 8. Spiecia brzuch maszyna z obciazeniem 5x30 9. Wspiecia na palce ze sztanga na barkach [...]

    Odpowiedzi: 6392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-03 19:50:10 Liczba szacunów: 0
  • !pomocy!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na plecach wyprosty nog 2 lezac na brzuchu ugiecia do posladkow) 4x15 obciazenie stale - wspiecia na palce na podwyzszenie ze sztanga na barkach 4x20 obciazenie stale Brzuch - w sumie 5 cwiczen na miesnie boczne gorne i dolne brzucha czas na cwiczenie brzucha ok 1h Nie opisuja jakie cwiczenia na brzuch bo bylo by tego od cholery pisania [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2003-10-25 12:14:40 Liczba szacunów: 0
  • Witam, dziś wypiski z treningu oraz miski, a także komentarz do wykonywanych ćwiczeń z prośbą o pomoc. Ad. ćw. 1: rozpętki robię spinając brzuch dość mocno, czy to prawidłowo? jakbym miała robić tylko siłą ramion, to bym do dziś na 4 sztabkach.. no może 5 była. Ad. ćw. 2: wycisk skos zdaje sie robię prawidłowo, tak mówią pakery z siłowni :-D Ad. [...]

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-25 22:07:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy Okres Rzeźby(Redukcji) do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Barki: te 2 wyciskania tak sobie, lepiej jedno dać z klatki, a drugie hantlami na przykład lub arnoldki Nogi: zacznij od przysiadów, maszynę daj przed wykrokami albo na końcu Plecy: podciąganie dorzuć na początek i np. ściąganie drążka przed przenoszeniem hantli klata ok łapy ok na brzuch za dużo, spróbuj 3x w tygodniu po treningu siłowym takie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2015-03-22 21:54:23 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Franii, ale też jesteś wyższa, młodsza i masz więcej aktywności, to trochę zmienia ccm. Night, jak to makro się sprawdzi to podbiję. nie jestem przekonana co do wyższego zapotrzebowania, bo oprócz treningów to mam dosyć siedzący tryb życia- praca siedząca, przystanki autobusowe blisko, sklepy blisko, w domu też siedzę, bo się teraz muszę dużo [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-07 21:52:08 Liczba szacunów: 1
  • Metoda 5x5

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    PONIEDZIAŁEK : Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 5 x 5 2.Wyciskanie sztangi skos gorny 8,6,6 3.Rozpietki na plaskiej lawce 3x8 Biceps 1.Unoszenie hantla w podporze o udo 3 x 12 2.Uginanie hantlami stojac 2 x 12 3.Uginanie hantla na modlitewniku 2 x 12 Brzuch 1.ABS II - Poziom 9 ŚRODA : Plecy , Triceps , Brzuch Plecy [...]

    Odpowiedzi: 504 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-13 00:05:42 Liczba szacunów: 0
  • dzieki, obliques, za pocieszenie ;) kiedys wazylam wiecej, jako nastolatka, i mialam miseczke B. Teraz nie mam nawet A :( podobno poprzez cwiczenia klatki mozna troche to i owo podbudowac (do czasu uzbierania pozadanej sumy na operacje ulozylam sobie split na 3 razy w tyg. Nogi (po 12-15powt, na maszynach 15-20 powt):przysiad ze sztnaga (jak [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2727 Data: 2008-01-11 14:48:03 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Oranż

    Post
    Ladies SFD

    [...] 1.Zginanie przedramion z hantelkami 3x15 (4kg) 2.Prostowanie przedramion z drążkiem przy wyciągu górnym 4 x15/20 sec (5 sztab) 3.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3 x 15 (4kg) Brzuch Cardio: Orbitrek 20min Nie zmęczyłam się wielce. Na pewno muszę dołożyć obciążeń, ręcę pociągną więcej niż 4 kg aczkolwiek tutaj rekordów nigdy bić nie będę, bo sałbe [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 14149 Data: 2014-06-14 22:06:21 Liczba szacunów: 0
  • 14.09 - dzień NT miska: /SFD/Images/2016/9/16/84b4d36fe85946cc8e37d2ef091b9d1b.jpg Na deser wyszły jedne z najlepszych lodów jakie jadłam w życiu, a może i najlepsze :-} Maliny + odżywka malinowa MNIAMMMM 8-) 15.09 - trening Plan A przysiad sztanga 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x30kg 12x20kg, 12x25kg, 10x25kg, 10x25kg MC 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, [...]

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-16 13:08:27 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana 5x5 traktora na split / redukcja.

    Post
    Trening dla początkujących

    pojechałem tydzień planem i jak na razie jest ok, z obciążeniem będę jechał widełkami, jak zrobię założone to zwiększam ciężar i dalej lecę. plan sobie tak poustawiałem; A. przysiad 3x20 wyciskanie hantle skos 4x8-10 wioslowanie nachwyt 4x8-10 wyciskanie sztangi siedzac z klaty 4x8-10 uginanie ramion z sztanga stojac 3x10-12 wspięcia 2x30 B. MC [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 7060 Data: 2012-01-07 14:16:55 Liczba szacunów: 0
  • Przeglądałam treningi dziewczyn które skończyły ten dla początkujących. Zaczęłam modyfikować i sklejać plany treningów FBW tych stworzonych przez Obli i innych dziewczyn. Niektóre podane ćwiczenia wykonywałam już wcześniej, niektóre chciałabym zostawić ze starego planu, inne po prostu lubie :-) Proszę o zerknięcie czy tak ułożony plan jest w [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 15729 Data: 2013-04-30 02:01:17 Liczba szacunów: 0
  • Simka czy wybralem dobre cwiczenia??

    Post
    Trening dla początkujących

    POKI a mozesz zaznaczyc na moim planie co jeszcze mam zaznaczyc tutaj zmienilem ale jeszcze co zminic dzieki za pomoc ;) Poniedziałek wolne Wtorek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2010-03-04 20:25:15 Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 14 Nogi (części wewnętrzne) dalej bolą. TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x20kg / 6x20kg / 9x20kg 10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 8x24,5kg Blondynka znowu zapomniała, że w dzień nr 1, należy ubrać bluzkę z krótkim rękawem, a nie na ramiączkach, na szczęście obyło się bez ran. Choć czerwona [...]

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-27 20:54:55 Liczba szacunów: 0
  • Pomozecie kobitce w doborze odpowiedniego treningu?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok.Oto moj trening: 1.rozgrzewka:10 min na biezni,najczesciej interwał 2.brzuch:a.3x15 z obciazeniem 20 kg na maszynie na miesnie proste b.3x15,podnoszenie nog na ławeczce lezac c.3x15 z obciazeniem 5 kg na maszynie na miesnie skosne 3.nogi:a.3x20 z obciazeniem 20 kg na maszynie,przywodziciele b.3x20 z obciazeniem 20 kg [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1982 Data: 2007-01-10 15:58:06 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase - zerknijcie jesli macie czas :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z hantla na modlitewniku 3x 12-20 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 Brzuch: poniedzialek,sroda,piatek. 2) PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki na poreczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2908 Data: 2010-05-06 17:51:52 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań oczekujacych odpowiedzi :]

    Post
    Odżywki i suplementy

    trening troche przerobiony i troche urwało mi zdanie, bo miało być : " nawet po 2 latach treningu nie bede miec budowy kogucika " planowałem jeszcze ten plan : Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1577 Data: 2007-12-12 15:14:51 Liczba szacunów: 0
  • [...] w siłowni mojej żony ;-) Rowerek spinningowy z delikatnym obciążeniem 20 minut w stałym tempie Nogi izometria głównie na uda 4 serie po 10 spięć 10-cio sekundowych Brzuch maszyna siedząc z obciążeniem 3 x 30 powtórzeń Muszę przyznać że przy większej intensywności treningu , spalacz zaczyna być zdecydowanie mocniej odczuwalny [...]

    Odpowiedzi: 3230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-13 11:42:11 Liczba szacunów: 1
  • PONIEDZIAŁEK Waga rano 111,6kg Mała zmiana ...;-D KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 20 100kg x 10 120kg x 6 140kg x 4 150kg x 4 160kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 ostatnie powtórzenie delikatne wiosło KLATKA wyciskanie leżąc HAMMER 220kg x 4 220kg x 4 220kg x 4 KLATKA przenoszenie hantli za głowę - kontrolnie z małym obciążeniem 42kg x 6 [...]

    Odpowiedzi: 3230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-01-02 18:39:41 Liczba szacunów: 1
  • Plan dla 14sto latka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tylem z obciazeniem Sroda - Barki - 3 seri wyciskanie 10kg sztangi z przed glowy. 3 serie podnoszenie sztangi z wyprostowanymi rekoma. + Brzuch Piatek - plecy - 4 serie podciaganie na drazku nadchwytem 10-8-6/max - 4 serie podciaganie z drazku podchwytem 10-8-6/max - Biceps - 3 serie 10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2005-01-29 18:37:40 Liczba szacunów: 0