Brzuch z Obciążeniem

Zrób sobie brzuch raz , Góra dwa razy w tyg , Rób skłony z obciazeniem w rekach trzymajac za głowa . Zakres powtórzen 12-15 . Moze tez robic wznosy nóg w lezeniu z jakims małym obciązeniem przywiązanym do nóg jesli masz takie mozliwosc wtedy bedziesz mogł dostatecznie rozwinac góre i dół. Na skosne miesnie brzucha polecam oborty tułowia ze sztanga [...]

a brzuszki robisz z obciazeniem, badz wiele serii? Jezeli tak to moze byc przyczyna Twojego klopotu. Gdzies czytalem, ze jak robisz brzuchy z obciazeniem albo ich duzo serii, wtedy miesnie brzucha rozwijajac sie, robia sie dluzsze w wyniku czego brzuch wyglada jak balon, pomimo tego iz jest umiesniony. Masz dopiero 15 lat, zapewne jeszcze rosniesz [...]

[...] cc na podwyższeniu x 40 cc na podwyższeniu x 40 cc na podwyższeniu x 40 E. Przedramiona Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem + nachwytem 12 x 15 + 4,5 x 15 12 x 12 + 4,5 x 12 12 x 10 + 4,5 x 10 F. Brzuch Unoszenie nóg na poręczach + spięcia z obciążeniem 5 kg 15 + 15 10 + 10 10 + 10 10 + 10 Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-05-14 18:05:52

[...] kg x 35 cc na podwyższeniu x 30 cc na podwyższeniu x 30 D. Przedramiona Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem + nachwytem 12 x 20 + 4,5 x 20 12 x 12 + 4,5 x 12 12 x 10 + 4,5 x 10 E. Brzuch Unoszenie nóg na poręczach + spięcia z obciążeniem 20 + 7,5 kg x 15 12 + 7,5 kg x 15 12 + 7,5 kg x 15 Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-05-21 16:42:11

przed kazdym treningiem rozgrzewka na cardio ( rower/bieznia itp) min 10 minut + cwiczenia rozgrzewające dana partię, ktorą bedziesz sie zajmowac. 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce skosnej hantlami 3x12-15 1.prostowanie francuskie hantlem siedziac 3x15 [...]

Natalko, to tak wstępnie mój nowy plan rozgrzewka 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 /lub wyciskanie sztangi leżąc 3x15 2.rozpietki na lawce leżąc hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce leżąc hantlami 3x12-15 4. rozpiętki na maszynie siedząć lub na bramie 3x15 1.prostowanie francuskie hantlem siedziac 3x15 [...]

dzisiaj trenowałem czworogłowy uda solidna rozgrzewka przysiady ze sztangą z przodu 1 seria 20 ruchów 2 seria 15 ruchów 3 seria 10 ruchów 4 seria 6+6 wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 4x15 wyprosty ud na maszynie siedząc 4x12 wykroki ze sztangielkami 4x12 wchodzenie na ławeczke z obciążeniem 2x15 przysiady z hantlami 12x12 brzuch unoszenei [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] Nogi Przysiad tylny 90x5/100x5/110x5/115x5/120x5 Wykroki ze sztangą 50x16/50x16/50x16/50x16 Dzień dobry 30x10/35x10/40x10/45x10 Syzyfki CCx15/CCx12+5/CCx12+5/CCx12+5 Wspięcia na palcach z obciążeniem 3x30 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku x8/x8/x8/x8 Allachy 5sztabek x12/x12/x12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/092d0fcb47b44407b05515eba3b74d90.png

09.02.14 Nogi Przysiad przedni 70x5/80x5/90x5/100x5/110x5 MCNPN 70x8/70x8/70x8/70x8 Brzuch Allachy 6sztabek x10/x10 5sztabek x15/x15 Wspięcia na palcach z obciążeniem x50/x50/x50 http://www.youtube.com/watch?v=dYU8T2kmTM8

Myślę, że optymalnym planem dla Ciebie będzie. Pomyśl o zakupie przynajmniej sztangielek. Póty co możesz robić. 1. Wykroki & Zakroki 2. Podciąganie na drążku. 3. Pompki klasyczne ( opcjonalnie z obciążeniem ) 4. Shoulders push-up 5. Podciąganie na drążku wąskim chwytem ( podchwytem ) - Biceps 6. Pompki odwrotne ( opcjonalnie z obciążeniem ) [...]

No bylo by to naprawde swietne :) uwielbiam chodzic na silownie i wersja 5 razy w tygodniu jest dla mnie MEGA optymalna. Jak pewnie dalo sie zauwazyc wczesniej robilem 2 razy triceps jeden lekki trening jeden mocniejszy - jest to moj ulubiony miesien i niestety najslabiej rozwinienty jak narazie :( No i zapomnialem wkleic brzuch jak robilem: [...]

Nie masz nic na biceps, po co aż 3 ćwiczenia na klatkę, wywal rozpiętki i pompki z klaśnięciem, dodaj pompki z nogami wyżej. Daj też coś na brzuch, moga być spięcia brzucha z obciążeniem. Daj też wyciskanie hantli na barki. Na łydki nie zakładaj sobie określonej ilości powtórzeń, w każdej serii tyraj je na maxa. Ilością powtórzeń najlepiej oscyluj [...]

DT: 29.10.2014 : środa Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 - wykroki 3x15 ledwo żywy ;d - grzybki 3x10 - uginania na maszynie 3x10 - łydy na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - spięcia na maszynie x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g 2) ryż biały 100g+WPC 15g 3) gainer *jabłko x2 4) kasza [...]

Traktuj brzuch jak resztę ciała i wykonuj ćwiczenia z obciążeniem w rozsądnych zakresach powtórzeń. Wszelkiego rodzaju crunche z liną wyciągu( klęcząc,leżąc na piłce) i wznosy nóg.

oka dzieki wiec wybralem ten zestaw Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), [...]

[...] Wyciskanie skos w górę (sztanga) 12+10+5x3 Wyciskanie pozioma (hantle) 10+5x3 Barki Wyciskanie hantli 10+5x3 Podciąganie sztagi wzdłóż tułowia 10+5x3 Triceps Wyciąg 10+5x5 Brzuch Wznosy nóg 10x3 Brzuszki na ławce 10x3 Trening III Nogi Przysiady wykroczne 12+10+8+4x3 Wspięcia na ławke z obciążeniem 10+5x3 Uginania nóg na maszynie 10+4x3 Plecy [...]

dziewiaty trening FBW - 21 styczen - czwartek 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x45/10x50/8x55 2. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x50/ 3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x50/10x55/8x60 4. Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10x27/8x30 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x27/8x27 6. Triceps: Wyciskanie [...]

Wczoraj nie bylo aerobow orbitrek sie spieprzyl a na dworze -20. Dzis FBW po trenie dam wypiske. Dieta trzymana. Dzis zamiast schabu ryba wedzona. JEDENASTY trening FBW - 26 styczen - wtorek 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x47/10x52/8x57 2. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x52/ 3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

masz skaze to w ogole proponuje bys unikala mleka . rano predzej juz owsianka z jogurtem, Ja nie jem owsianki bo nie lubie "jedzenie dla ptakow" jem chleb razowy z jajkiem , lub mięsem a najczęściej serem, do tego slata, pomidor, rzezucha.... . To o 7.00 ok 10.00 znow to samo, ok 12.00 slatka zielona i jajkiem lub krewetkami, lub tymi [...]