Brzuch z Obciążeniem

Wczoraj (PONIEDZIAŁEK) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x40/10x45/8x50 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x55 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x45/10x50/8x55 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10x25/8x30 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x30/8x30 (brak progresji) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10x30/8x35 [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x40/10x45/8x50 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x55 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x45/10x50/8x55 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10x25/8x25 (brak progresu ) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x25/8x30 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10x30/8x35 łydki: Wziosy z [...]

Za chwile FBW dzis w szkole do 18:/ wiec juz pol godziny po posilku ide na soilke niestety:/ po FBW lyzka miodu (stolowa) i godzine potem potreningowy. Jutro i niedziela wolna. wczorajszy trening (6 trening FBW) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x42/10x47/8x52 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x50/ (tak jak poprzednio zmienilem [...]

Mało że nie chcesz słuchać to jeszcze pierdzielisz bzdury. Ten Twój twór to nie jest trening tylko pomyłka jakaś. Pomijając że "rozplanowanie" ćwiczeń jest niedorzeczne to jeszcze nie ćwiczysz wogóle pleców (chociażby najszerszych) przez co sylwetka nie będzie powiedzmy harmonijna. robie a6w bo z tego co wynika to jest najlepszy sposob [...]

Spięcia leżąc to najsłabsze ćwiczenie na brzuch.Mięsień ten mocniej oberwie przy dużych liftach-typu przysiad,mc.Musisz pojąć sens: Brzuch trenujemy jak normalną partię-z obciążeniem i progresją ciężarów.Ćwiczeń masz b.wiele-crunche w różnych pozycjach+wznosy nóg/scyzoryku/opady na boki ..itp. (atlas ćwiczeń się kłania)Wybierz po 1ćw na daną [...]

1. -500kcal to za duzo na "pierwszy strzał" dlaczego nikt nie poprawie gdy pisane są brednie? 2. 8 serii po 15-20 ruchow? Zeby sie zmeczyl i skonczyl sfrustrowany? Ja z kaloryferem robie mniej. Trening obwodowy typu FBW, jedno cwiczenie na brzuch 4-5 serii po 10 powtorzen i mozesz je sukcesywnie zwiekszać, lub dokladac obciazenie (np sklony z [...]

HAHAHA, 1. -500kcal to za duzo na "pierwszy strzał" dlaczego nikt nie poprawie gdy pisane są brednie? 2. 8 serii po 15-20 ruchow? Zeby sie zmeczyl i skonczyl sfrustrowany? Ja z kaloryferem robie mniej. Trening obwodowy typu FBW, jedno cwiczenie na brzuch 4-5 serii po 10 powtorzen i mozesz je sukcesywnie zwiekszać, lub dokladac obciazenie (np [...]

czy 2 tyg ACT moge zrobic cięzka masówke? jakie przerwy miedzy cwiczeniami i obwodami bys radził i czy moze byc cos takiego: 1Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

No własnie samymi hantlami nie chcę. A gdzięś widziałem filmik na YT, że podobno 'flies' są niezdrowe/szkodliwe dla stawów, bo to nienaturalny ruch. Tzn mógłbym robic ruch jak sztangą, ale wolę nie. Poza tym 'sztanga ma to coś w sobie'. Mam od 2 tygdoni, więc podoba mi się każde ćwiczenie na razie (na zasadzie cieszę się jak dziecko). Jeszcze [...]

[...] pół-sztanga * Biceps-jakiekolwiek uginanie * Triceps-wyciskanie francuskie,prostowanie ramion w opadzie tułowia * Łydki-wspięcia stojąc/siedząc * Brzuch-jakiekolwiek ćwiczenie na brzuch Przykładowa rozpiska Rozgrzewka-4s. zarzut sztangi na wysoko(samym gryfem 20 powt.,potem z ciężarem 15 powt.,10 powt.,5 powt.) [...]

mimi co Ci sie ma niby rozrosnac ?!?! powiekszyl jej sie brzuch od cwiczen. ...moze wzdecie miala joke jak nie bedziesz robic brzuszkow z obciazeniem to nic Ci sie nie rozrosnie/urosnie/wydmie do przodu Zmieniony przez - vv w dniu 2008-09-12 22:44:38

[...] ramion) - 12 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) - 15 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) - 12 2 obwody (zgodnie z planem) Wymiary: (dzisiejszy pomiar) Biceps: 32,5 cm Klata: 94 cm Brzuch: 78,5 cm Udo: 50 cm Łydka: 33 cm No ale dalej nie mogę ogarnąć podciągania na drążku. Czuje jak pracują ręce a nie plecy.

[...] nóg na maszynie 1x6 / 1x10 / 1x15 Dwugłowe ud: martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 1x12 / 2x5 / 2x12 / 2x20 ( 15 ) Uginanie nóg na maszynie 1x5 / 1x12 / 1x20(15) -----Brzuch po każdym treningu skłony tułowia przy wyciągu klęczac 1x15 / 2x8 / 2x15 / 2x25 Brzuszki na łąwce skośnej głową w dół z obciązeniem 1x8 / 1x12 / 1x25 Skłony boczne [...]

[...] - wiosłowanie sztangą, 1x 12-15 powt. Nogi: - przysiady ze sztangą, 3x po 8-10 powt. - klękanie z hantelkami, 3x po 8-10 powt. - łydki na maszynie, 1x 15-20 powt. Brzuch: - leżąc jednoczesne podnoszenie nóg i tułowia (V-up), 3x po 15-25 powt. - spięcia z obciążeniem, 3x po 15-25 powt. - zginanie tułowia ze sztangą na barkach, 3x po 8 [...]

1Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc ... barki 2Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) ... brzuch 3Spinanie tułowia w leżeniu ... brzuch 4Uginanie nogi z obciążeniem stojac na podwyższeniu ... nogi, tylne miesnie ud. 5Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni(dlaczego jednaej ?) ... lydki, tak dla odmiany w jednej. [...]

No to zakładajac taki sprzet to plan może wygladać tak: (Rozgrzewka:trucht w miejscu itd) -Eksplozywne przysiady z wyskokiem z obciążeniem (gaśnice, plecaki co tam masz;p) 3s -prostowanie nóg 2s -wyciskanie w siadzie 3s -ściąganie drążka nachwytem 3s -prostowanie ramion na wyciągu 2s (to ćwiczenie na triceps) Do tego coś an brzuch np brzuszki [...]

ok, no więc tak: wzrost siły jest (może to przez niedawny cykl na jabłczanie ale jest), udało mi się na klatkę wziąć 4 razy 100 kg, ostatni z niewielką pomocą asekurującego... w poprzednim cyklu treningowym (trwał on 5-6 tygodni) miałem takie ćwiczenia: Klatka: 1. sztanga skos ujemny 12,10,8,6 2. hantle skos dodatni 10,10,8,8 3. hantle płasko [...]

[...] brzuchu (przyrząd-ławeczka)) 4 serie po 20 powtórzeń - Przysiady 4 serie po 25-30 powtórzeń - Wspięcia na jednej nodze z obciążeniem 4 serie po 25-30 powtórzeń na każdą nogę Brzuch: - Tzw. Brzuszki 4 serie po 25 powtórzeń - Unoszenie nóg w pozycji leżącej 2-4 serii po 10-25 powtórzeń Wtorek: Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi w pozycji [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) - JEST OK. 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) - NIE MAM TAKIEJ MASZYNY CZYM TO ZASTĄPIĆ? MOJA PROPOZYCJA: Przysiady za sztanga na barkach dobra propozycja 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), NIE MAM TAKIEJ MASZYNY, mozesz ew. narazie [...]

[...] 3x7 Ramiona: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x7 Przedramienia: -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x10 Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10 Brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x25 Plecy: -MARTWY CIĄG 3x10 Seria B: Barki: -Arnoldki 3x8 Klatka: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x7 Ramiona: [...]