[...] do 1 min a między ćwiczeniami od 1 min do 1:30 min. Zauważyłem efekty, mianowicie nie mam już takiego "bębna" jak przed ćwiczeniami i zaczynają się "wyodrębniać" mięśnie. Brzuch ćwiczę 6 razy w tygodniu, 1 dzień całkowity bez ćwiczeń na regenerację, co tydzień zwiększam sobie ilość powtórzeń w serii, np brzuszków 40/40/45 (tak jak pisałem 3 [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2016-04-23 21:21:58 Liczba szacunów: 0
[...] ====TRICEPSY==== 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C JEDNO PODSTAWOWE - 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem ( moze być z obciazeniem na udach 3xmax Brzuch wznosy nog 4x max JEDNO NA PRSTE BRZUCHA skretosklony na rzymskej I JEDNO NA SKOSNE ====================czwartek-GRZBIET + BICEPS + M.RAMIENNY + [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2003-10-23 01:18:18 Liczba szacunów: 0
Witam, przejdę od razu do konkretów i przedstawię mój plan - pierwszy split - byście mo go ocenili czy coś zrobiłem źle czy mogę zaczynać wieczorem. PON. - PLECY + TYŁ BARKÓW + PRZEDRAMIONA MC 5s 10,9,8,8,7 podciąganie podchytem 5s 8,7,7,6,10 negatywów wiosło nachwytem 4s 10,9,8,8 szrugsy 3s 15,13,12 wznosy boczne ramion w opadzie tułowia 3s [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1979 Data: 2011-08-01 00:31:14 Liczba szacunów: 0
Witam wklejam tutaj moj plan ktorym zamierzeam teraz pocwiczyc troche i chcialbym sie dowiedziec czy jest dobry czy cos do zmiany. Poniedzialek: Klata(trening z rozpiski Mawshiego z cyklu "Porusz swoją klate") Cykl 2 - zwiększamy siłę Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1946 Data: 2010-03-11 18:00:44 Liczba szacunów: 0
[...] 3x 12 Przyciąganie wyciągu do klatki 3x 12 Wiosło sztangielką 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami (suspinacja nadgarstków) 4x12 Brzuch: Świeca 3x max Spięcia brzucha z obciążeniem 3 max Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 3x max Dzisiejsza micha:1569 kcal 123/68/116-trochę mniej niż założenie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2013-03-20 10:06:24 Liczba szacunów: 0
W skrócie moja historia: mam 20 lat i około 2 lata temu zaczęłam się odchudzać, drastycznie ograniczyłam ilość kalorii (jadłam wtedy około 1000 dziennie, czasem nawet 800, przy tym zdarzało mi się chodzić na aerobik. Wiem, głupota.. Schudłam wtedy z 63 kg na 53. Jednak, jak łatwo się domyślić, po tej cudownej "diecie" rzuciłam się na jedzenie i [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1674 Data: 2013-04-24 22:18:43 Liczba szacunów: 0
Witajcie. Mam 20 lat, 180 wzrostu i ważę ok 66-67kg - generalnie sucho. Jestem po tygodniu treningów na siłowni (dopiero zaczynam), ale stwierdziłem, że nie interesuje mnie sylwetka, a chciałbym iść w innym kierunku - być silnym. Aktualnie mój trening wygląda tak: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2015-10-17 11:53:52 Liczba szacunów: 0
Siema Pakery rozpisze włosno reczny plan FBW;] rosze ewentualnie o poprawki,dodam że co trening urozmaicam sobie dzień na siłowni ćwicze 3 razy w tygodniu. ELO tak wyglądał by jeden dzień... rozgrzewka 15-20 min + ok 4-5min skakanka:) Przysiady z obciążeniem 2 serie rozgrzewkowe 3x 12-15 wznosy na palce na schodach (łydki) 3x 12-15 Drążek [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2010-02-05 12:00:00 Liczba szacunów: 0
[...] UGINANIE RAMION nachwytem STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU- 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie „FRANCUSKIE siedząc sztangielką trzymaną oburącz- 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2014-09-25 18:02:10 Liczba szacunów: 0
[...] - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2013-05-01 18:31:17 Liczba szacunów: 0
[...] 3(serie)wznosy barków "szrugsy" 4(serie)wspięcia na palce z obciążeniem 3(serie)uginanie nóg w leżeniu W każdej serii wykonuje ćwiczenia wegług tego schematu (12,10,8 pow.) lub gdy jestem już wyczerpany (10,8,6 pow.) Brzuch, skłony boczne ,unoszenie nóg w leżeniu będe robił we wtorki, czwartki i soboty. Niedziela regeneracja. z góry thx.
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2008-01-13 16:40:02 Liczba szacunów: 0
[...] 12/12 i na płaskiej 12/12 Przedramie: -uginanie przedramion nachwytem (sztanga bądź hantle) 25/25/20 -uginanie przedramion podchwytem (sztanga bądź hantle) 25/25/20 Brzuch: -tzw. brzuszki do połowy,spinanie tułowia 30/30/25 -unoszenie nóg w góre w leżenie z pozycji do brzuszków 20/20/15 WTOREK: Nogi: //-przysiady klasyczne ze [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2009-02-27 11:02:36 Liczba szacunów: 0
[...] 1.Uginanie rąk ze sztangą stojąc (6,6,6) 2.Modlitewnik (10,8,8) 3.Sztangeilki z Supinacją (12,12,12) Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt /nadchwyt (3x 12) Brzuch: 1.Brzuszki z obciążeniem (8,8,8,8,8) Ćwiczenie z / Oznaczają ,że ćwiczenia są wykonywane zamiennie Brzuch w Piątek jest robiony siłowo a do tego w poniedziałek albo [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2009-03-29 21:29:47 Liczba szacunów: 0
[...] zalac musi i brzuchtez ale co zorbic zeby ten bemben jakas wygladal i nie bylo opony?nigdy nie maielm sklonnosci do tycia w tym miejscu ale na wszelki wypadek sie zapytam.Brzuch tez cwicze ale glownei z ciezarem no i jednak mam wrazenie ze powoli mnie zalewa ;p Czy jak robie masowke to powiniem dodac jakies areoby?czy to jzu po wszystkim zajac [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2010-01-10 21:34:41 Liczba szacunów: 0
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 99 Wzrost : 183 Cel treningowy : przede wszystkim chcę zgubić brzuszek i poprawić wygląd, ogólnie ;) Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia - full Dieta : na razie staram się [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2016-04-11 18:58:34 Liczba szacunów: 0