Brzuch z Obciążeniem

12.11.2014 DT środa Lekkie domosy tricepsa, dwugłowe, plecy też lekko obolałe. Dziś postanowiłem nie robić brzuszków, miedzy plecami a nogami http://hormonwzrostu.edu.pl/metody-treningu/abs-czyli-czego-nie-lubi-twoj-brzuch/ strona polecona przez Giaurnemo. Więc od dziś zamiast brzucha będzie orbitrek Trening dzień 3 środa - klatka [...]

@ ulagus Witam, co do treningu na brzuch to robilem poprostu zwykle brzuszki w piatek na koniec treningu, jeśli chodzi o diete staram jesc przez dzien 6-7 posiłkow nieliczylem ile w nich bialka i wegli, najwazniejsze 2 posilki jem przed i po treningu, teraz na brzuch zaczolem robic sklony boczne z hantlami i brzuszki na lawce skosnej z [...]

Brzuch górę czułem mocno wczoraj i dzisiaj - prawdopodobnie od martwego ciągu... Wcześniej miewałem od HIITa czasem. Teraz jest cieplej i zamiast HIITa wybieram rower . Tłuszczu i tak nie spalisz ćwiczeniami brzucha - pomyśl o treningu z obciążeniem, a najlepiej na drążku - GENIALNA sprawa. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-02 23:51:21

Oczywiscie, ze mozna. Nie licz jednak, ze bedziesz od tego wygladal jak Pudzianowski. Bardziej oplaca sie chodzic na silke, kupic karnet, zainwestowa w diete i dodatkowe wyposazenie (typu rekawiczki). Jesli jednak nie chesz lub po prostu nie masz mozliwosci chodzenia tam, sprobuj tego: - pompki z obciazeniem, rozny rozstaw dloni, - podciaganie [...]

Oczywiscie ze nie cwicze tylko plecow, w pozostale dni cwicze : Klatka: Wyciskanie hantli na lawce prostej 4x 10,10,12,14 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 10,10,12,14 Wyciskanie sztangi na suwnicy glowa w dole 4x 10,10,12,14 Sciaganie linek z wyciagu gornego 4x 10,10,12,14 Nogi: Wyprosty nog na maszynie 4x 10,10,12,14 Zginanie nog na [...]

[...] 2. Wykroki w miejscu z hantlami. 3s. 10-8 powt. 3. Prostowanie na maszynie. 3s. 12-10 powt. 4. Uginanie na maszynie. 3s. 12-10 powt. 5. Wspięcia siedząc 4s. 20-15 powt. Brzuch: 1. Spięcia na maszynie 4s. prosto 2. Spięcia na maszynie 4s. skosy WTOREK: Klatka: 1. Wyciskanie sztangą na płasko. 4s. 10-8 powt. 2. Wyciskanie hantli na skosie [...]

1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 3x12-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6 3. Ściągnie linek wyciągu górnego 3x12-6 4.Wyciskanie hantelek na skosie dół 3x12-6 Wywal plaska. Hantle skos w dol na druga pozycje. Linki moznaby zastapic rozpietkami. 3 cw po 3 - starczy. Przód i bok barków: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-6 [...]

[...] wycisk 4 serie 6-8 3.Przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klatki 3 serie 6-8 4.Wznos boczny wylewający 3 serie 8-10 5.Wznos boczny w opadzie 3 serie 8-10 Brzuch 1. Allachy na wyciagu 4 serie 8-10 2. Opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-12 3. Wznosy nog 4 serie 12-15 Biceps/triceps: 1.Uginanie sztangi stojąc 4 serie 6-8 [...]

[...] tydzien dla przykladu : 1.M.Klatki piersiowej : wyciskanie na laweczce plasko 4x10 wyciskanie na laweczce pod skosem do gory 3 x 10 rozpietki na laweczce plaskiej 3 x 10 Brzuch : 2 x 3 serie do 20 ruchow 2 (biceps i triceps) biceps : Unoszenie sztangi stojac 4 x 10 w siadzie naprzemian podnoszenie sztangielki w oparciu o kolano 3 12 na [...]

15-stki-B-9.12.08 1.Przysiad Przedni 40x15 45x15 50x15 55x15 + 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg) 75x15 2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx 95x20 95x120 3. Martwy ciąg chwyt na zamek 50x15 60x15 70x15 80x15 90x15 4. Superseria (przedramiona, brzuch)po 30 powt: Uginanie nadgarstków podchwytem: 18;20,5;22,5 [...]

[...] nóg na wyciągu dolnym 2x20 Łydki - wspiecia na palce na suwnicy 2x20 - wypychanie na suwnicy leząc 2x20 - unoszenia na maszynie siedząc 2x 20+ dropset 3 zrzuty Plan C Brzuch w domu trening 10-15minut Specjalny split treningowy. Plan D Seria łączona: 1-2---przerwa po serii 1min 3-5---przerwa po serii 1min 4-6---przerwa po serii 1min [...]

Porecze, podciaganie, MC, przysiad to cwiczenia ktore zawsze powinny znalezc sie w planie treningowym. Przysiadu nie możesz ze względu na kontuzję więc co myślisz o takiej modyfikacji: starałem sie zmienić tylko to co konieczne Poniedziałek: klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre szeroko 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek [...]

maniek - nie wiem dla czego mówisz, że ilość serii zła, skoro kierowałem się tym postem : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html i jedynie delikatni ego zmodyfikowałem... No oki, skoro split nie dla mnie, to bym spróbował splita 2 partie w tygodniu :P Być może się upieram przy [...]

[...] (A stwierdzenie o tłustych twarzach, które powinny być szczupłe u otyłych jest chwytliwe ale naciągane gdyż otyli jedzą najczęściej rzeczy nie wymagające dużego żucia). Brzuch to wg mnie duży mięsień i praca nad nim odpowiednimi ćwiczeniami spala dużo kalorii. Brzuszki czyli spięcia w leżeniu na plecach nie spalają dużo ale wznosy tułowia z [...]

Nie ma wpisów więc nadrabiam samemu. Wykonałem co zamierzałem: rozpiętki na tył barków 3x12p rozgrzewkowo i 8x10p na stałym ciężarze brzuch 4x10p skłony w siadzie z obciążeniem skłony na skośnej z leżenia do siadu 2x15p wyprosty tułowia na przyrządzie (prostowniki grzbietu) 3x15p skłony tułowia na tym samym przyrządzie 2x10p (rozciąganie brzucha [...]

kurde skopiuje wam tu co ja tutaj modze.. PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 4 serie po 10 powtórzeń triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie 12,10,8,6 Wyciskanie w [...]

Wklejam dzisiejszy trening. Dzisiejszy B i następny jaki będę robić A robię z trenerem, żeby poprawił mi technikę. Było co poprawiać. adnotacje: - wypady (1 seria 30, 2 seria 30 bo na obie nogi) robiłam naprzemiennie a nie tak jak wcześniej ze sztangą na bramie najpierw jedna potem druga noga. Trener, z którym ćwiczyłam zasugerował, że skoro robię [...]

Ok znalazłem jakis trening i myśleze jest dobry oto i on: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze [...]

KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s 2 serie TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s uginanie nóg na maszynie PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s 3 serie Martwy ciąg 3s odpuść BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s [...]

[...] że będę wtedy wyglądać super, ale bez ćwiczeń jednak się nie obejdzie :) Co ćwiczyć, żeby mieć jędrny brzuch, pośladki i uda? Jestem szczupła, ale wiecie jak to jest. Brzuch jest fajny dopóki stoję, jak siedzę to zwijają mi się minimalne oponki, a pośladki mi po prostu wiszą :P A bo waga nie jest żadnym wyznacznikiem estetycznego [...]