[...] jakaś super seria na bica) no i służyło to mi dobrze Trening I 1. Przysiad 4x / 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x / 4x 3. Wiosło (podchwyt) 5x / 4x 4. Uginania ze sztangą 3x / 5. Brzuch Trening II 1. Wykroki super seria z żurawiem 3x 2. Wyciskanie hantli skos 3x 3. Wznosy bokiem ss wznosy w opadzie 3x 4. Podciąganie na drążku szeroko 5. Ściąganie [...]
[...] 1)PRZYSIADY 15/12/10/10 2)MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 15/12/10 3)WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3 serie 15 powt. Ewentualnie dodaj coś jeszcze na czworogłowy uda 3 serie. Brzuch 2 x w tygodniu - Unoszenie nóg w leżeniu 2-3 serie, spięcia brzucha 2-3 seryjki i skłony boczne j.w. Zabdaj o dietę i nie bój się o kręgosłup - poćwicz technikę. Kreuj [...]
ja bym proponował trening ogolnorozwojowy ACT - na twoje mozliwosci sprzętowe 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w [...]
[...] właśnie chodzi. Możesz oczywiście robić np: Wspięcia na palce z obciążeniem 2x30 Wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą 2x20-30 Brzuch: Brzuszki 2x max Wznosy nóg 2x max Jeśli masz jakieś pytania to pisz do mnie na maila albo na forum. Pozdrawiam i życzę dużych przyrostów w nowym roku.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] NADGARSTKA) 4 serie, 6-8 - dodatkowo UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ na modlitewniku 2 serie, 6-8 powt. Triceps: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM z obciążeniem 10kg 4 x 10-12 Brzuch: - tradycyjnie brzuszki - i takie polaczone dwa cwiczenia :P - w podporze, prostowanie, opuszczenie i zginanie nóg, opuszczenie - 1 powtórzenie. 4 x 10-12 dieta - [...]
Według mnie elegancko. Forma bdb zwłaszcza biorąc pod uwagę wzrost. Niema się co oszukiwać z takim wzrostem mega szerokim się nie będzie, jednak ręce i barki ładnie dowaliłeś. Klatka lekko odstaje ale to już kwestia wzrostu, jak tylko poprawisz brzuch (zwykły trening bazujacy na abs z obciązeniem) to będzie się to super prezentować. A ww dowal [...]
Czyli np. z tych ćwiczeń: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]
Rozumiem, że trening będzie wykonywany dwa razy w tygodniu? Plan bym nieco zmodyfikował czyli w poniedziałek daj jak masz tylko bez tego unoszenia z opadu, a w piątek zamiast przysiadu możesz dać martwy ciąg i będzie lepiej. Natomiast jeśli w planie dajesz sobie uginanie ramion ze sztangą, to w drugim treningu dla równowagi daj sobie ćwiczenie na [...]
A moglem sie domyslic ze o miasto chodzi :P Drugie danko wszamane za 2h do domu wpieprze 3 porobie cos i potem przzedtreinngowy i trening. WIeczorem dam wypiske z treningu. Narazie czuje sie swietnie tylko ze nogi na******laja po wczoraj. Mam strasznie chude nogi boje sie ze nie zbuduje ich katujac w 1 dniu FBW a w nietreningowym aeroby. [...]
[...] na szczycie. Kwestia tłuszczu to wiadoma sprawa. Ćwicząc boks po każdym treningu robiliśmy po 100 lub 200 brzuszków. Zależy czy to wisząc na drabince czy leżąc pod nią. Brzuch był twardy ale mięśni nie było widać. Teraz robię brzuch tylko na siłowni raz albo dwa razy w tygodniu (z takimi ćwiczeniami jak wypisane od myślników, czasem dodaję [...]
Barki ok-ostatnie może zostać. Triceps: poręcze 4s wyciąg 3s prostowanie przedramion w opadzie 2sx10/12p Brzuch Jak zwał tak zwał-allachy też można nazwać skłonami. Mi chodziło o skłony boczne-na skośne brzucha Plecy Zamiast 3 możesz dać wyciąg.Dodaj z 1 s szrugsów.Podciąganie możesz robić nadal szerokim nadchwytem-z tym wyjątkiem-że w progresji,z [...]
po co to bieganie jak chcesz masowac?? triceps - najpierw wyciskanie, potem prostowanie; i daj po 3 serie cwiczen grzbiet - sciaganie drazka przod/tyl - chodzi ze na zmiane co tydzien czy jak? biceps - za duzo...2 cwiczenia po 3serie i koniec nogi - daj cos jeszcze na "czwórki", np wykroki bo to troche malo co dales brzuch - 2x w tyg [...]
Czyli jem z głową i bez liczenia kcal dalej oraz umiar i bedzie ok tak ?:)a ten posiłek serek po treningu po 22-23 może zostać czy jakoś inaczej to zastąpić o raz czy dobrze odźywiam się w pracy czy coś moze zamienić ?:) PS: co do brzucha to na dzieńdzisiejszy wykonuję allahy po 4 serie 20powtózeń na wyciągu z obciążeniem 2x w tygodniu czyli [...]
Napisales ze cwiczysz plecy 3-4 razy. Ale cwiczysz je w treningu FBW/ACT czy same? Napisz jakim planem cwiczysz ... Jezeli chcesz mase robic to dieta na + kalorie, w treningu wieksze ciezary i zakres powtorzen 8-12. Taka sztanga to Ty masy nie zrobisz.. Zrob na poczatku taki trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]
lipo 6 jetfuel dobre ale lipo 6 podnosi mi mocno cisnienie bo ja ogolnie mam w gornych granicach, stosowalem jednoczesnie te spalacze sam dales sobie odp jak masz problemy z tym brzuchem to dieta i aero jedyne rozwiazanie, do tego brzuch 2 razy w tyg z obciazeniem