Brzuch z Obciążeniem

A NOGI: przysiady 3x10 ok uginanie nóg w siadzie 2X10 mam nadzieje, ze jest to ćwiczenie na mięsnie dwugłowe tak? PLECY: Martwy ciąg 2X15 ok Wiosłowanie sztangą 2X12 3s, szerokim nachwytem KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskim 3X10 ok BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2X12 ok TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2X10 ok [...]

[...] sztangielek w górę w siadzie 12/9/6 ~ Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 10/8 ~ Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 10/8 ~ Brzuch Brzuszki w leżeniu max/max/max Plan B ~ Nogi: Przysiady ze sztangą 12/9/6 ok Wysoki step ze sztangą 12/9/9 ok Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max/max/max wywal [...]

Dzięki za odpowiedzi! No i mam jeszcze jedno pytanko bo tyle jest tutaj tych treningów i nie wiem ktory wybrac(ktory da najwiekszy efekt) doradzcie cos Nie wiem czy dobry by byl np. ten z www.gregry.prv.pl czy lepsze sa metody hansa?? np. PONIEDZIAŁEK 1. Rozgrzewka : pare min jazdy na rowerku, potem dużo rozciągań ( czworo i dwugłowe, łydki, [...]

Trochę śmieszne, ale u mnie wygląda to nieco inaczej. Najwięcej biorę akurat w rzymskim, potem w klasycznym i na końcu sumo. Pewnie dlatego, że dopiero jakieś pół roku temu po raz pierwszy zastosowałem martwy ciąg w wersji sumo, choć teraz różnica się już praktycznie wyrównała - zdecydowanie lepsze podejście, jeżeli chce się podniesć duże [...]

stawanie na palcach pojedyncza noga - z obciązeniem 3x20 (łydki) przysiady z plecakiem-obciązeniem 3x15 prowizoryczny martwy ciąg? z plecaka i hantli 3x10 podciąganie nachwytem 3x7 (plecy) szerokie pompki z obciązeniem [...]

[...] faza ekscentryczna a koncentryczna jak najszybciej) z zatrzymaniem 1s na dole 3x4powt( dobierz ciężar intuicynie, ma iśc w miare lekko) Dwugłowy na maszynie 8,3x6powt Brzuch solidnie siłowo 4-5x12-8powt ŚR Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 70/4 80/3x3(co tydzień +2,5kg) Dociskanie z martwego punktu 3x3(opuszcasz 3-4cm poniżej miejsca, w którym [...]

odpusc sobie 6 weidera i te absy brzuch to normalny miesien ktory tez potrzebuje regeneracji aby rosnac inaczej go mozesz tylko przepalic na brzuch wystarczy 1 trening, max dwa w tygodniu z obciazeniem zrob raz w tygodniu na brzuch 3 cwiczenia po 4 serie (po 1 na dolne, skosne i proste brzucha) powtorzenia 12-10 i zrob trening z obciazeniem [...]

ANKIETA DO TESTU BLASTEX wiek: 23lata waga: 85kg staż treningowy: przygoda z silownia od czasu rejestracji na sfd, na powaznie od ok 2lat najbliższy cel sportowy: -w pierwszej kolejnosci): czysta masa mieśniowa -w drugiej: poprawa plecow i klatki piersiowej DIETA zapotrzebowanie ok 3100kcal bialko: 198g (2.1g/mc), tluszcze 90g (1.1g), wegle 378g [...]

[...] płaskiej 10-10-10 Barki: unoszenie sztangi nad głowę siedząc 10-10-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10-10 Triceps: pompki w podporze tyłem 10-10 (?) Brzuch: skłony w leżeniu z obciążeniem (?) 10-10-10 Nogi: wspięcia (?) 50-50-50 PLAN B Nogi: wykroki ze sztangielkami 10-10-10-10 Plecy: podciąganie na drążku max-max-max (z [...]

Zrobiłam do tej pory 4 treningi. Trochę zmodyfikowałam podany przez Ciebie plan dlatego że kupiłam sobie gryf i w tej chwili wygląda on następująco: 1. Wykroki z hantlami - bolą mnie od tego kolana jakbym nie robiła, więc zamieniłam to na zwykły przysiad ze sztangą na plecach 2. Martwy ciąg rumuński - zamieniłam na klasyczny 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] na ławce płaskiej 3s Barki: Arnoldki 2s Bic: Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 2s Tric: Wyciskanie wąsko 2s Łydki: Wspiecia na palcach siedzac (maszyna) 3s Brzuch: Sklony tulowia na maszynie z oporem siedzac 3 s B Nogi: Martwy ciąg na suwnicy 3s (kilka razy wolnym ciezarem) Plecy: Wiosłowanie pół-sztangą podchwytem 3s Klata: [...]

[...] stojąc 6kgx8, 6kgx8, 6kgx8 5kg x8, 6kg x8, 6kg x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8 -pominęłam Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2x8 -pominęłam Brzuch x2 max Plank wysoko, plank nisko x 2 Przepraszam, ale nie zdazylam juz dociac wszystkich filmikow. Night czy moglabym tez poprosic o dopisanie "W" ktore zgubilam w [...]

Załonczam tu to cos dlatego że nie mogę zacząć tematu jakis błąd?!?!!?!?! Jeśli ktos może to niech poprawi błędy(czy taki trening może być-act)Z góry podziękowania 1 Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2 Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 4.Uginanie nóg [...]

No zobaczę jak będę się w soboty czuł, jak będę wypoczęty to będę ćwiczył, a jak będę czuł jakiekolwiek zmęczenie, to podaruje sobie trening. Na razie będę też w soboty, ale jak zobaczę jak to za dużo jak na mój organizm, to ograniczę ten trening to 2x w tygodniu. Jeszcze od razu jakbyś mógł sprawdzić mi ten plan: A [...]

@ adzik: dzięki za zaglądnięcie. Po kolei: 1. DIETA tak jak pisałem, z racji wykonywanego zawodu i tego, że jestem na początku swojej drogi, mam maxymalny problem z ilością oraz jakością posiłków. Czasem jest tak, że po prostu nie można sobie zrobić przerwy na "tunaka w wodzie" albo pier*lić się za przeproszeniem z ryżem czarnym 40 [...]

04.07.2011 Powróciwszy z wesela. Sobota - niedziela była jedna wielka rozpusta. Hektolitry alko, jedzenia, a ciasta to chyba tyle nie zjadłem w sumie przez 3 ostatnie lata hehe. Efekt? +2,5kg na wadze. Poczekam do jutra i zobaczę ile zejdzie wody i syfu ze mnie. A wody schodzi na prawdę sporo, bo latam co 15-30min do toalety! DIETA I SUPLEMENTACJA [...]

[...] prostowanie ramion 1x10x60,1x10x70,1x10x80,1x10x90,1x10,115kg sciaganie linek w opadzie tlowia -2x10x40kg,1x10x45,1x10x50,1x10x55 wyciskanie francuskie sztanga 3x10x 30kg Brzuch sklony boczne ze sztanga 3x 15x25kg brzuszki 3 x 20 spiecia przed treningiem rozgrzewka orbitek 10 min po treningu cooldown-12 min bierznia trucht i tak to wszystko [...]

13/10 DNT DIETA 1) 4 jajka(małe) 50g płatków owsianych jabłko 20g orzechów 2) 200g piersi z kurczaka 50g ryżu pomidory 50g śmietany 2) 200g piersi z kurczaka 50g ryżu pomidory 15g majo 14/10 Dzisiaj stanąłem na wadze z myślą, że może zrobie podsumowanie tygodnia ale było tylko 0,2 kg mniej niż tydzień temu. Poszedłem do łazienki patrzę w lustro a [...]

27.06.2013 Dzień treningowy Szczerze? Umarłam. Dowaliłam do tego jeszcze 8 serii: 10x przysiad z kettlebell 16kg/10x unoszenie sztangielek po łuku po 3 kg na rękę/spięcia brzucha/wykrok z obciążeniem 4, a potem 5 kg na rękę. Padłam na ręcznik i chciałam, żeby świat się skończył :)) Ale wiecie co Wam powiem? Zauważyłam, że przy wykrokach i [...]

***14.03.2011*** Brzuch: - spięcia z obciążeniem 3x15 5kg/10kg/15kg - russian twist 3x15: 10kg/15kg/15kgx10 - jeżyki 3x20: 25kg/27,5kg/30kg interwały 5x30/30 HRmax=183 To co zrobili mi na siłowni, to już typowy fitness club w 2/3 obstawiony maszynami cardio, reszta to maszyny-wynalazki, w których nie wiadomo o co chodzi. I kawałek powierzchni [...]