Brzuch z Obciążeniem

[...] Tricepsy: - Pompki odwrotne 2x20 Plecy: - Martwy ciąg 2x8 - Podciąganie na drążku 2x max Nogi: -Przysiady ze sztangą 3x15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x12 Brzuch -Skłony z obciążeniem 3x12 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x12 Barki: - Military press 2x10 Tricepsy: - Wyciskanie wąsko na płaskiej 2x10 [...]

[...] objętość treningu.Zerknij czy nie da się jeszcze ścieśnić PON 1.Przysiad 80/3,3,3 2.Przysiad przedni 3x3 3.Box przysiad x/6,6,6 4.Dzień dobry x/6,6,6 5.Żuraw 3-4x5-6 6.Brzuch 4x6-8 SR 1.WL 80/3,3,3 2.Docisk z deski x/3,3,3 3.Wycisk wąsko x/6,6,6 4.Poręcze 3-4x5-6 5.Unoszenia na boki x/6,6,6 6.Brzuch 4x6-8 PT 1.MC 85/2,2,2 2.MC na protych [...]

Wlasnie zastanowiem sie nad tym teningiem. Ostatnie dwa miesiace to totalna zleka praktycznie nic nie trenowalem. Odstatnie dwa tygodnie trenuje tym treningiem (jest to trening wprowadzajacy do grupy drugiej pierwszej cyklicznosci) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą [...]

[...] w tygodniu). Wtedy to by wyglądało tak: Trening 1(np: poniedziałek) Przysiady (trening NC) Wyciskanie leżąc (trening NC) Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Brzuch Trening 2(np: środa) Martwy Ciąg(metoda trójbojowa) Szrugsy 10,10,10 Drążek z obciążeniem 6,6,6 Biceps 10,10,10 Biceps 8,8,8 Przedramię Brzuch Trening 3(np: piątek) [...]

Czyli mnniej więcej plan wyglądać ma tak... ? Pull Plecy wiosło, podciąganie z obciązeniem barki wyciskanie zza karku bic podciąganie na drążku (czy lepiej sztanga?) Push klata wyciskanie leżąc i skos (góra czy dół?) barki przód ?? triceps pompki na poręczach z obciążeniem Leg nogi Przysiady, przysiady ze sztangą na klatce, prostowniki martwy [...]

[...] leżąc na ławce poziomej : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami leżąc na ławce poziomej : 4 serie (10-8-6-8) Brzuch : Spięcia brzucha : 4 serie (do bólu) Unoszenie nóg w zwisie pionowym : 4 serie (do bólu) Skręty tułowia : 4 serie (do bólu) Skłony boczne tułowia ze sztangielkami : 4 [...]

[...] daj drażek 2)Wiosłowanie sztangą nachwyt 10/8/6 3) Martwy ciąg 12/10/8 Kaptury 1)szrugsy 4s po 12 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/10/8 2) Młotki 3 serie 12/12/12/ Brzuch uginanie nóg na ławce ;) śr klatka triceps Klatka - tutaj nie mam pomysłu chyba tylko sztange na sztangielki na skośnej i powtórzenia 1) Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 [...]

Dzisiaj Piatek wiec Barki, Nogi i Brzuch Trening udany. Fajnie czulem prace barkow i ten przyjemny bol... zaciskanie zebow z usmiechem na twarzy :D Nogi tez fajnie.. wspinanie na palce wyszlo super ( take boli ze O K*RWA) i do tego wysoki step z obciazeniem i lajt. Brzucha nie robilem poniewaz mam zakwasy z wtorku i do tego boli mnie zołądek wiec [...]

[...] górnym 8,8,8 Rozpiętki 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Pompki na poręczach z obciążeniem 8,8,8/ francuz leżąc 10,8,8,8 / francuz jednorącz 8,8,8 Brzuch ŚR plecy+biceps+przedramię+brzuch wedle uznania PT Wyciskanie leżac 20/10 40/8 50/8 62,5/6,6,6,6 (co tydzień+2,5kg) Wyciskanie na barki z przodu siedząc 10,8,8,6 [...]

[...] 40kg 2.10x 45kg 3.10x 47,5kg Progres we wszystkich seriach. Prostowanie na wyciągu 3s x10 1.10x 8szt. 2.10x 8szt. 3.10x 8szt. Progres w dwóch ostatnich. Brzuch na górę i na dół po 3s ~15pow. Czym cięższa nocka tym lepiej mi się ćwiczy a tak serio to posiłek zjadany przed pójściem spać rano daje większe możliwości na [...]

[...] 2.10x 47,5kg progres(+2,5kg) 3.10x 50kg progres(+2,5kg) Prostowanie na wyciągu 3s x10 1.10x 8szt. 2.8x 9szt.(+1sztabka) 3.8x 9szt.(+1sztabka) Brzuch na górę i na dół dwa ćwiczenia po 3s ~15pow. Dobre czucie barków i trica, trening uważam za udany. Jak widać lepiej mi idzie z walką z ciężarami(hantle,sztanga) niż [...]

Spięcia z obciążeniem, russian twisty z obciążeniem, hollow body hold, front lever... Teraz powiem Ci coś od czego Ci styki się przepalą: Trening core to inaczej trening brzucha. Ćwicząc brzuch trenujesz core. I mózg rozj**any. Jak masz na 1 sesji na siłce ciężkie ćwiczenia wielostawowe to zrób na 2 sesji na siłowni trening brzucha na kilka serii [...]

Szkoda, ze brzuchy to jedno z gorszych ćwiczeń dla kręgosłupa. Na mocny i silny brzuch: plank i jego wszelkie odmiany(z obciążeniem także), ćwiczenia gimnastyczne np. L-sit (jest książka "gymnastic body" czy jakoś tak), ciężkie martwe i przysiady(u mnie na 10-12p brzuch dostaje strasznie)

Cześć. 1) 2 bułeczki z ziarnami, twarożek z papryka, Cebula, szczypiorkiem, 3 jajka, szynka wędzona 2) Ryż z białkiem, mieszanka studencką, trochę granoli Trening pośladków z obciążeniem. Hip trust jednonóż Wykroki Odwodzenie nog Lifty w klęku podpartym Wznosy bokiem z krążkiem Bardziej dobitka po wczorajszym dniu :). Wieczorem drżały mi nogi [...]

kup sobie poręcze stacjonarne/do ściany rób super serie podciąganie wąsko podchwytem/pompki na poręczach, dość dużo serii, potem inverted rows/pompki dłonie rozstaw na jakieś 60 cm (tak żeby łokcie szły mniej więcej 35-45 stopni od linii ciała) na wysokość miejsca, gdzie brzuch łączy się z żebrami (wtedy równo wejdzie ci triceps i klatka), [...]

Martucca, dzisiaj taka pani na siłowni (drugi raz ją spotkałam, bardzo przyjemna) podeszła i to samo powiedziała, poradziła mi abym po prostu wzięła sztangę i pilnowała by plecy były proste robiąc przysiad jeśli mi zależy na tym. W ogóle mówiła mi o stronach technicznych niektórych ćwiczeń i dobrze na przyszłość (MC, spacer farmera z obciążeniem [...]

Mariolka, to wyobraź sobie jak się nie pije na erazmusie\-)\-) };-) Iza Ty tak nie zapraszaj, nawet na tachanie płyt, bo przyjdzie dzień, że się zdziwisz jak zobaczysz tłum lejdisek pod drzwiami%-) _____________________________________________________________________ TYDZ 3, 16.04 DT 7x obwód 5x MC 40/50/60/62,5/65/70 x4/75x2 10x wskok na ławkę [...]

[...] 5s ( bez, +10, +15, +15, +20 ) 1x dropset bez ciężaru -Seria potrójnie łączona - nachwyt, podchwyt, lina 3takie serie 10+10+10 (nachwyt/podchwyt 30Kg, lina 20Kg) Brzuch: -Rocky 3x5-6 mój pierwszy ROCKY 8-) technika nie była super, ale zakwasy na brzuchu mam niesamowite! %-) -Unoszenie nóg do świecy z biodrami leżąc na ławce 2x21 [...]

[...] martwy ciąg Biceps uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc uginanie przedramion ze sztangą uchwytem młotkowym Dzień 4 Brzuch Skłony w leżeniu z obciążeniem Skłony w leżeniu głową w dół na ławce skośnej Skręty tułowia z kolanami uniesionymi Barki wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x8 uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc 3x10 uginanie przedramion ze sztangą uchwytem młotkowym 3x10 Dzień 4 Brzuch Skłony w leżeniu z obciążeniem 3x10 Skłony w leżeniu głową w dół na ławce skośnej 3x10 Skręty tułowia z kolanami uniesionymi 3x10 Barki wyciskanie sztangi nad głowę [...]