Marcelll walka zdjęcia str: 15, 19, 20, 35, 58, 72 podsumowanie 124

No właśnie, jako taką ma wydolność, tylko kurcze nie rozmawiamy tutaj o 40-to letniej kobiecie po 2 ciążach tylko o w pełni zdrowym facecie, więc nie będziemy tutaj zbytnio zaniżać poprzeczki, z trening ma być przyjemnością a nie katowaniem na siłę, widziałem że rion tutaj tez zagląda to może coś doradzi

chłopie najoptymalniej jest palić tłuszcz w przedziale między 50-65% tetna max w zalezności od wydolności dlatego rening aerobowy powinien trwać jakiś czas by przestawić energetykę ....

wszystko jest jasne, dzięki pozdr.

s.m.p.a dlatego tez napisałem że z tętnem 120-125 ten trening powinien trwać co najmniej 90 min aby był efektywny, przyrostów życzę

Dlaczego akurat 90 ? A nie 70 czy 120? wiadomo czym dłużej tym lepiej ale on też ćwiczy siłowo i zależy nam na przybraniu masy mm 60 min starczy w zupełności

Dzisiejszy trening.
Ocena 8\10
Czwartek Barki/tric
Wyciskanie hantli 4s x8-15
1.15x 15kg
2.11x 20kg zmieniłem z 15 na 20
3.10x 20kg
4.7x 20kg
Dość ciężko szło,ale do przodu
Unoszenia sztangielek na boki 4s x8-12
1.12x 10kg zmiana z 6kg
2.10x 10kg
3.8x 10kg
4.8x 10kg
Unoszenie do przodu + unoszenie w opadzie 3ss x8-12
1.12x 12kg--------------1.12x 6kg
2.10x 12kg progres-----2.10x 6kg
3.8x 12kg--------------3.8x 6kg
Mocno mnie barki piekły.
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3s x10
1.10x 40kg
2.10x 45kg
3.10x 47,5kg
Progres we wszystkich seriach.
Prostowanie na wyciągu 3s x10
1.10x 8szt.
2.10x 8szt.
3.10x 8szt.
Progres w dwóch ostatnich.
Brzuch na górę i na dół po 3s ~15pow.
Czym cięższa nocka tym lepiej mi się ćwiczy a tak serio to posiłek zjadany przed pójściem spać rano daje większe możliwości na treningu.
Trochę dziś mi znów dokuczał łokieć prawy, zakupiłem opaskę elastyczną oraz maść, mam nadzieję że pomoże.

ile jeszcze do regeneracji?

zobaczy się na razie jadę VII tydz. mam zamiar pociągnąć 8-10.

nie ciągnałbym tak długo jeśli coś Cię pobolewa 8ok

dobry trening