Brzuch z Obciążeniem

Dzieki bardzo :) wiec tak cwicze pod okiem brata ... ;) dieta hmmm od poczatku jem na oko....jak kogos interesuje to moge napisac co dokładniej ile itd. :) plan treningowy hmmm... pon klata szeroko 6x12 ruchow stały ciezar 110 kg obecnie + 4 skosu+ porecze(z obciazeniem 15kg -20 kg)/ sroda bic(6 serii)/tric(tez 6 serii) barki(6 seri) czwartek [...]

[...] powt B Rwanie hantli 5s x 5 powt Przysiad wykroczny 5s x 10powt Wiosłowanie jednoracz w opadzie 5s x 5powt Wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 Francuskie stojąc 5x5 Uginanie przedramion 5 x do pieczenia +5powt Brzuch różnie cwiczę zależy od treningów SW . Ale przeważnie brzuszki ,uginanie nog leżąc / wisząć , spięcia wszystko z obciążeniem .

jak masz regulacje to nawet progresje mozesz robic poczytaj >> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ cwiczenia na kazda partie przy uzyciu sztangielek. naprawde z dwoma hantelkami sporo mozesz, chociaz obciazenia malo.. /postaraj sie o wiecej/ ja osobiscie proponuje ACT Michaila przy uzyciu tylko sztangielek. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]

"każda partia po 4 ćwiczenia (5 ,6 serii)" stary to duuużo za dużo.W ogóle powinieneś inaczej ćwiczyć ale pewnie nie dasz się przekonać więc mam coś podobnego do twojego programu. 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE [...]

rozj**anie mnie \-) No ogółem w planie robię coś takiego: 1. Podciąganie szerokim nachwytem: 6s 2. Pompki na poręczach z obciążeniem: 6s 3. Przysiady ze sztangą na barkach: 6s 4. Wyciskanie żołnierskie: 5s I tak cisnąłem, ok, ale dzisiaj wyjątkowo dojdą ręce, brzuch, łydki, wiosło dodatkowe, przedramiona

PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15-12-10-8-8 {progresja} Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8 {progresja} WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] ściąganie wyciągu do karku: 4 serie po 12 wiosłowanie na wyciągu: 4 serie po 12-14 plecy na maszynie typu baterfly : 4 serie po 14 ławka rzymska: 5 serii z obciążeniem po 15 Brzuch : 6 serii Oba treningi nie najgorsze , z tym że w czwartek na klatę nie poszalałem bo byłem zmęczony po pracy. W piątek chciałem zrobić martwy tak do 260-280kg na raz [...]

[...] podchwytem 3x12-10 Dzień IV Grzbiet: Ściąganie wyciągu za kark 3x12-10-8 Wiosłowanie sztangi nachwytem 4x10-10-8-6 Wiosłowanie hantli 3x12-8 Martwy ciąg 4x10-10-8-6 Brzuch: Wznosy nóg na drążku 3 x 15 Allahy z obciążeniem 3 x 15 Postarałem się opisać dokładniej i podzieliłem na partie. Nie podciągam się ponieważ zmieniłem to ćwiczenie [...]

Wszelkie informacje dotycząće HIT-a znajdziecie w dziale "alternatywmna droga" Tutaj tylko w skrócie przybliżę założenia tego treningu. Trening jest intensywny i krótki.Powinniście ćwiczyć nie dłużej niż 45 minut. Na każdym treningu ćwiczymy całe ciało, wybierając podstawowe ćwiczenia na wszystkie grupy mięsniowe i wykonując tylko jedną [...]

Panowie, ja waze aktualnie okolo 92kg przy 184cm. Daze do 83 :>. Kilka pytan ode mnie: - dlaczego zredukowac bialko, czytalem, ze na redukcji ilosci bialka powinny byc duze, poniewaz daja uczucie sytosci oraz trawia sie najdluzej ? - fbw zamienic w jakis trening obwodowy? - czytalem rowniez, ze tabata zalecana jest tylko raz w tygodniu, wiec moze [...]

Cześć, robiłem dziś klatke, biceps i brzuch i mam problem z dwoma ćwiczeniami. Wyc. skos hantli młotkowo - jakoś nie wychodziło mi prawidłowe wykonanie, nie potrafiłem robić tego z łokcami na boki, cały czas wychodziło mi coś podobnego do Squeeze press, więc zrobiłem wyciskanie hantli na skosie. Może dlatego, że mam duże krążki i hantle troche źle [...]

Piątek tylko 2 ćwiczenia , w tym jedno mocno... Triceps wyciąg z góry ściąganie drążka łamanego X x 4 x 6 serii X x 2 x 2 serie Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian / supinacja 25kg x 8 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 15 x 4 serie Jutro lekka dynamiczna klatka...

Wprowadziłem dzisiaj kolejne ćwiczenia , których dawno nie robiłem a zawsze sprzyjały mi w podciągnięciu wyniku w WL. Plecy wyciąg z dołu w wąskim chwycie X x 10 x 4 serie Plecy martwy ciąg klasyczny z podstawek 12cm 70kg x 10 70kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 Nogi maszyna /czwórki X x 10 x 4 serie Brzuch maszyna z obciążeniem 20 x 4 serie

[...] z hantlami stojąc / uchwyt młotkowy 27kg x 10 x 6 serii tutaj nadal obciążenie którym spokojnie zrobiłbym dużo więcej powtórzeń , ale to ciągle wyczuwanie ciężarów , następnym razem dołożę Brzuch maszyna w siadzie z obciążeniem X x 25 x 4 serie Po treningu dodatkowo VIT C 2000mg + 1 tab MILGAMMA ....jestem w trakcie załatwiania SOLCOSERYL-u

[...] 200kg x 6 200kg x 6 Triceps w leżeniu ,uginanie ramienia z hantelką / do policzka 27kg x 6 x 3 serie kiedyś moje ulubione ćwiczenie , które odpuściłem przez kontuzję łokcia....ale powoli wracam do niego Brzuch maszyna z obciążeniem 20 x 3 serie Myślę że zaraz po świętach dostanę SOLCOSERYL Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-12-22 19:09:47

DIETA Posiłek 1 3 x jajka + 2 x chleb + odżywka białkowa Posiłek 2 kurczak z ryżem (opcjonalnie ryby lub inne niskotłuszczowe mięso) 250 g ryż 80 g opcjonalnie odżywka białkowa Przekąska: serek wiejski 230g z dodatkami lub bez (pomidor , szczypiorek) Posiłek 3 kurczak pieczony w piekarniku lub na parze i inne mięso 250 g z ryżem lub kaszą [...]

A co myslicie o tym ? Dzień I: Klatka + Biceps Dzień II: Nogi + Dolne Plecy Dzień III: Przerwa Dzień IV: Plecy + Brzuch Dzień V: Ramiona + Triceps Dzień VI: Przerwa Dzień VII: Przerwa Trening ten jest tak przygotowany by weekend był wolny, jeżeli nie możesz ćwiczyć w ten sposób możesz dopasować go do siebie. Pamiętaj by zachować proporcje 4 dni [...]

[...] ze sztangą 12/10/8/6/4 WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20/15/12/10 WSPIECIA NA PALCACH STOJĄC 2 SERIE NA MAX Z OBCIĄŻENIEM OK 80 % brzuch w poniedziałki i w piątki Brzuch Spięcia 1 seria na max RADZE BEZ OBCIĄŻENIA BO Z MIĘŚNIAMI BRZUCHA TEZ MOŻNA PRZESADZIĆ A WTEDY JAK KLOCEK BAJESZ WYGLADAŁ UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 1 SERIA NA MAX [...]

jou ale kozacki trening na bary łojesus rozgrzewka + rowerek unoszenie bokiem w góre na ławce skośnej 3x15-12 5/4/2 kg paliło aż miło stałe napięcie w mięsniu i wolny ruch ufff po wstępnym zmeczeniu skupiłem sięna przednim aktonie który msuze podciągnąć wyciskanie sztangie sprzed klatki na skosie 12/10/8/6 30/35/40/45 kg ufff pięknie odczułem [...]

byłoby lepiej gdybyś się starał 3x/tydzień robić te same partie, tzn. coś w tym stylu: -środa (dostęp do siłowni) mc albo przysiady ze sztangą i mc na prostych nogach drążek wycisk na ławce wycisk na barki francuz/wyciks wąsko na płaskiej/pompki tyłem uginanie na bica łydki i brzuch -pon., piątek (w domu) przysiady z hantlami mc na prostych [...]