Brzuch z Obciążeniem

[...] 3.22x10/22x8/22x6/22x6 4.22x10/22x8/22x6/22x6 Ściąganie drążka wyciągu górnego 10=10=10=10 1.2sztabki x 10/2x10/2x10/2x10 2.2/2/2x10/3x8 3.2/2 x10/3/3 x8 4.2/2/2x10/3x8 Brzuch Brzuszki z obciążeniem 5/5/5 x 15 Podciąganie kolan do klatki w podporze 3s x 15 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe :14-22 [...]

[...] 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C JEDNO PODSTAWOWE ===STALY CIEZAR? 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem ( moze być z obciazeniem na udach 3xmax Brzuch wznosy nog 4x max JEDNO NA PRSTE BRZUCHA skretosklony na rzymskej I JEDNO NA SKOSNE ====================czwartek-GRZBIET + BICEPS + M.RAMIENNY + [...]

Dzisiaj ramiona i brzuch. BICEPS Uginania ze sztangą w staniu 1 seria-15 powt. 2 seria-10 powt. To była rozgrzewka. 3 seria-10 powt. Naprzemianstronne uginania ze sztangielkami w siadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt. Izolowane uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 1 seria 12powt 2 seria 10powt. TRICEPS wyciskanie francuskie w lezeniu 1 seria 20 [...]

Czesc! Dziekuje za odpowiedzi. Trenuje wlasne tak jak piszecie, czyli cale cialko. Zaczynam od 5 mi. rozgrzewki na rowerku, pozniej zaczynam trening silowy, tzn.: Podciaganie na drazku ( tyle, ze to nie drazek - nie wiem jak sie nazywa ten przyrzad po polsku - zna tu ktos niemiecki?), kleczac na "laweczce", czyli cwicze plecy i bicepsy [...]

[...] Dzień 1 Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantelek płasko 4s - Wyciskanie sztangi skos góra 3s - Rozpiętki 4s Triceps: - Czachołamacze 4s - Pompki w podporze tyłem 4s + 15kg Brzuch: - Brzuszki z obciążeniem 3s - Spinanie tułowia 4s - Rowerek 3s Dzień 2 Plecy: - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s - Wiosłowanie 3s - Martwy ciąg 4s - Szrugsy [...]

[...] Uginanie ze sztanga stojac 10-12-14 (regres) Uginanie jednoracz na modlitewniku 15-15-15 (staly) zwiekszylem nieco powtorzenia i powinno byc juz dobrze :) Nogi Ldki Brzuch Niestety nie mam dostepu do suwinnicy, jedyna maszyna na nogi jaka dysponuje to hack maszyna wiec kiepsko z tym troche wyciag tylko gorny, dolny odpada wiec by czworki [...]

WTOREK Przysiad 4x5 40,5/48/53/53 Wyciskanie siedząc 4x5 23/25,5/30,5/33 Mc sumo 4x5 50,5/58/65,5/73 Unoszenie hantli bokiem 3x20 5 kg Szrugsy 3x10 73 kg Brzuszki z obciążeniem 3x5-10 Łydki 1 obw Lekki trening. W mc zapasu dużo. W nastęnym tygodniu +5 kg będzie, to samo w wiośle. Ogólnie im większe ciężary tym bardziej chce się cwiczyc. [...]

Dobra widzę że trochę źle to zacząłem. Ćwiczę już rok, ostatni mój trening wyglądał tak (sorki że nie używam profesjonalnego język ale jeszcze go nie poznałem do końca): Poniedziałek: BARKI: -Arnoldki pełne 4x12,10,8,8(6), ciężar hantli to od 8 do 12kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na tył barków) 4x12,10,8,8 ciężar sztangi od ok. 35 [...]

Tak, wa najszerszym miejscu.A teraz fałdy: triceps- 4,5cm brzuch- 2,3cm udo- 3cm Fałdy policzkowej nie mierzyłam bo jestem pyzata z natury:P *bic- 31,5 DZISIEJSZY TRENING: Obwod 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 15x7 1b. Przysiad przedni 15x20 1c. Podciagnie waskie sztangi podchwyt 15x15 1d. Uginanie nog lezac z podniesionym tulowiem 15 1e. [...]

***DZIEŃ 12*** PODSUMOWANIE: TRENING SIŁOWY: - Pierwszy trening siłowy myślę że udany, czas 90min (zapoznanie się z ćwiczeniami i z obciążeniem) Łączna ilość powtórzeń szacuje między 8 - 12powt. Plan A *wyciskanie na płaskiej sztangą 3serie 40kg/60kg/60kg *unoszenie hantli bokiem 2serie 7kg/8kg *wiosłowanie sztangą 3serie 15kg/15kg/15kg [...]

***DZIEŃ 62*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 10tki (4serie-10powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 21/23/25/27kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 25/30/30/35kg 3.Pompki w podporze tyłem 4x10 z obciążeniem 20kg 4.Wiosłowanie sztangą 60/65/75/85kg 5.Przysiady ze sztangą 70/80/80/90kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 70/80/85/95kg 7.Uginanie ramion z [...]

***DZIEŃ 85*** PODSUMOWANIE: 5B 1.Wyciskanie hantli skos 21/23/25/27/29kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 30/35/40/45/50kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 10/15/20/30/40kg 4.Wiosłowanie sztangą 50/60/70/80/90kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 5/10/15/20/25kg 6.Przysiady wykroczne 30/40/50/60/70kg 7.Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] pozwalającym wykonać 8 powtórzeń w pierwszej serii. W pierwszym tygodniu (dniu) zacząć z mniejszym obciążeniem (zapas sił na 1-2p w seriach na głównym obciążeniu). Brzuch możesz ćwiczyć bez obciążenia każdego dnia (u mnie się to sprawdzało - zaczynasz ostrożnie np. wznosy tułowia z leżenia do siadu po 10p; potem w następnych dniach [...]

SPLIT 4dniowy: Poniedziałek: KLATKA; 1. wyciskanie sztangi głową w dol 4s.10x 8x 8x 6x 2.wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej4s. 10x 8x 8x 6x 3.rozpietki na ławce dodatniej 4s. 12x 12x 10x 10x KAPTUR; 1.szrugsy sztanga 4s. 15x 12x 12x 10x BRZUCH: 1.unoszenie nóg opierając sie na poręczach 4s.20x 2.specia brzucha na ławce z obciążeniem [...]

Oświadczam wszem i wobec, że dnia wczorajszego zakończyłam kolejny trening !! Zdjęcia postaram się wrzucić wkrótce (tzn. jutro lub next weekend):-) Od dziś lecę z nowym rozkładem i planem treningowym by Martucca\-) PLAN TRENINGOWY Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. [...]

PODSUMOWANIE TRENING Za mną 12 tygodni treningu by Martucca. Bardzo przypadł mi do gustu! Niektóre ćwiczenia wręcz uwielbiam8-) rozpierała mnie siła i energia:-PP czasami miałam ochotę na częstsze treningi na siłowni:-) PLAN TRENINGOWY BY MARTUCCA Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 [...]

rwanie, podrzut, przysiady, MC i masz potezny brzuch a z typowo na brzuch to polecam sklony z obciazeniem na skosnej lawce + unoszenie nog w zwisie (moze byc z obciazeniem)

Dzisiejszy trening : kaptury: 2x12 2x15 62 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 8 kg - wymachy tył/przód 4x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25,25 - wznosy wyprostowanych nóg : 10,10 [...]

Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 70 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 9 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 9 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 9 kg - wyciskanie sztangi za głową 2x12 1x10 30 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z [...]

Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 70 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 9 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 9 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 9 kg - wymachy tył/przód 3x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z obciążeniem 7,5 kg : [...]