niestety skonczyło mi sie dyma-burn, ale niebede dokupywal, przynajmniej nie dokonca cyklu:) za to dodałem nowe ćwiczenie na brzuch, wykonywane codziennie, od poniedziałku już je robie, zamiast 3 serii po 20 skłonów na ławce skośnej, ktore robiłem przez cały dotychczasowy trening, do skosów dodałem 3 serie bocznych skłonów z obciążeniem(20 [...]
[...] rade to 2 serie łączę ze sobą i robie odrazu np 6-8 powt. W niektórych przyp jak np ławka rzymska, nadgarstki, wspięcia na palce, kaptury robię 3 serie po kilkanaście powt. Brzuch 3 serie po 20-30 powt (czasem robię brzuszki z obciążeniem). A te idealne wymiary co to podobno jakiś żart i wiele osób nie zaczaiło, to jest coś takiego [...]
21.07.2008r ufff dzisiaj caly dzien w domu przesiedziałem, więc dopilnowałem wszystkiego jak trzeba trening troszke się wydłużył, a to dlatego, ze dopiero sprawdzam swoje mozliwosci (do konca tego tygodnia rowniez tak bedzie, bo nie znam swoich maxow z 10 i 5 powtorzeniami). Dieta: Posiłek 1: -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 425ml -Rodzynki suszone [...]
[...] - 19:00 4,5km - 20:07 Czyli 9 km wyszło 39:07, chyba rekord a wcale nad rekordem nie myślałem;) 5 Minut Przerwy Mini FBW Drążek - 17/9/9/7/7 Dipsy - 15/13/10/11/10 Biceps Brzuch 16/05/2013 Wolne 17-05-2013 Bieg 18km z czego 4,5km - 22:14 4,5km - 24:38 4,5km - 26:28 4,5km - 27:30 1:40 +/- Muszę przyznać że pierwszy raz mnie tak bieg zmieszał i [...]
Czyli pierwsze ćwiczenie (wyciskanie wąsko na poręczach z tułowiem równoległym do podłoża) mogę spokojnie wykonywać? Ruch jest podobny nieco do pompek na poręczach, więc chyba będzie ok. Co do wyciskania żołnierskiego i podciągania sztangi wzdłuż tułowia to lepiej je wykonywać w podstawowej formie czy lepiej zamienić na bardziej dynamiczne [...]
Ja osobiście jestem takiego zdania: Dodaj brzuch raz w tygodniu np. taki zestaw : 1. wznosy kolan w zwisie na drążku (lub na poręczach) 3 x 2. opad na boki z hantelką 3 x 3. spięcia z obciążeniem 3 x Wg mnie w zupełności wystarczy ale tak jak sam stwierdziłeś pewnie za chwile ktoś, kto tu napisze będzie miał inne zdanie na ten temat :-)
podciaganie z obciazeniem nachwyt wioslo sztanga podchwyt raczej opad hammer siedzac szerszy nachwyt przyciagnie do brzuch siadzac wyprosty tulowia z obciazeniem bieznia 25 min Trening taki se, ale nie na totalny odpyerdol. DOMS na nogach oraz duchota w ciagu dnia mnie skutecznie zniechecaja. Zmienilem wioslo na podchwyt. Mam pytanie, moze i [...]
[...] 2 x 70 Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 10 2.Uginanie podudzi siedząc 6 x 10 Łydka: 1.Wspięcia z hantlami siedząc 6 x 12 2.Wspięcia suwnica Extension 6 x 12 Brzuch w serii łączonej: Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20 Dzisiejszy trening 30.12.2014r Klata: 1.Wyciskanie hantli skos 4 x 12-8 [...]
[...] hantli 4 x 10 2.Wznosy na bok 6 x 15 3.Podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt 6 x 15 Biceps: 1.Hantla o kolano 4 x 12-8 2.Sztanga wąsko 4 x 10 3.Sztanga szeroko 4 x 10 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20 Aeroby 20min + pozowanie 10 min Suplementacja Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab [...]
Marta, Bozia pilnowała żeby spania nie było %-);-) A poważnie, to ja pamiętam Waszą fotorelację. Szczególnie fotę gdzie siedzisz/pół leżysz, zblazowana pod ścianą };-) _____________________________________________________________ dzień 13 TRENING: Ramiona + brzuch 3x15 1. Wyciskanie hantelek siedząc 4/4x10+5/3x11+4 2. Unoszenie rąk przodem [...]
Ni cholery zasnąć nie mogę. No cóż, więc wypisze trening już teraz, a co mi tam. Cel jak wspomniałem masa, + dodatki na przedramiona, które mam mizerne i w ogóle, siłę chwytu też się zda wzmocnić, a wydaje mi się, że silniejsze/większe przedramię przeniesie się na silniejszy chwyt. Poniedziałek Przysiad przedni 3x12 Wiosłowanie sztangą nachwyt [...]
[...] ponad głowę do wyprostu ramion, odłożenie obciążenia na podłogę. 4 serie po 16 powtórzeń Obciążenie 25 kg Wyroki bez obciążenia 4 serie po 30 powtórzeń(15 na każdą nogę) Brzuch z użyciem TRX. 4 serie „rowerka” w podporze przodem na podwieszeniu S1:20 powtórzeń S2: 30 powtórzeń S3: 40 powtórzeń S4: 50 powtórzeń Cardio 40 min ========= Mam [...]
[...] 3x8 Barki Wyciskanie szangielek nad glowe 4x8 generalnie w tej konwencji wycisk front bedzie lepszy, bardziej idzie w przod barkow Tric Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 Brzuch Unoszenie nog w zwisie 4xmax zaden max 8-12 z obciążeniem, albo zamien na spięcia z linką z wyciągu i tez 8-12 PULL Grzbiet Martwy 3x6 za dużo martwego, jak już to [...]