Brzuch z Obciążeniem

Sorki ze wbijam ale to temat o brzuchu i w zwiazku z tym mam pytanie czy jedyna metoda na pogrubienie kostek jest robic brzuch z obciazeniem ? Jak to sie przeklada na obwod talii ?

1. Zaczal bym od ciezkich cwiczen typu siady, ciagi na poczatku. 2. Nie baw sie w zadne sciagania drazku, tylko podciaganie na drazku. To jest najlepsze cwiczenie na najszersze grzbietu. 3. Co do 6 weidera, to tez raczej nie polecam. Lepiej trenowac brzuch z obciazeniem. Aeroby jak najbardziej mozesz dorzucic ;-)

prawda - cwicze tlyko w domu. mam hantelki i troche obciazenia. Macie jakies treningi na brzuch z obciazeniem? najfajniej jak nawet gotowy filmik jak p90 ripper ;p

Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Będe robił brzuch z obciążeniem, ile robić wtedy powtórzeń, serii i przerw między nimi? cieżkie skłony ze sztangą z lekko ubietymi nogami - to jest ćwiczenie wzmacniające mięśnie grzbietu ? Plecy mam mocne, ale jeżeli to ma pomóc to też zastosuje. Czy robić je przed przysiadami ? Zastosuje sie do wskazówek i na [...]

[...] trzeba by zrobic podbudowe sily statycznej Dzien I przysiady trojbojowe 5x3-6 powt wykroki 4x6-8powt przysiady z przytrzymaniem(3s) 3x4-6 Łydki suwnica smitha 4x12-20 duze obciazenia dynamiczna technika Dzien II polprzysiady do lawki 4x4-8 przysiady bulgarskie 4x6-8 Martwy ciag 4x4-8 Brzuch z obciazeniem cos w takim kierunku bym kombinowal

A6W i ABS II nie pala tluszczu z brzucha.. ABS II mozesz robic, zacznij od trudniejszego poziomu bo ten pierwszy z latwoscia pewnie zrobisz. Skoro Masz silke to lepiej robic brzuch z obciazeniem.

Mozna cwiczyc brzuch z obciazeniem, altas cwiczen tam masz cwiczenia na poszczeglone partie brzucha, wybrac 3cwiczenia (po jednym na kazda partie) na dolne gorne i skosne partie i jazda, tutaj nie ma co duzo kombinowac, najpierw cos wybrac przetestowac i zobaczyc jak idzie. Mozesz tez cwiczyc gotowym planem jak abs2.

j/w albo traktuj jak normalną partię. Ja akurat opcja 2, bo trenuje brzuch z obciążeniem jak normalną partię, raz w tygodniu.

nie ma ćwiczeń stricte na ten akton. Masa mięśni brzucha też musi być żeby powstał ten efekt, o który Tobie chodzi. Ćwicz brzuch z obciążeniem, ale też z umiarem.

Zalezy jaki przypadek bedzie rozpatrwany 1. masz za duzo fatu w okoliach brzucha i miesnie sa zakryte 2. miesnie sa slabo rozwineta dlatego wizualnie wypadaja slabo jezeli przypadek 1 . to nalezy ustalic dietke z ujemnym bilansem kalori i pokrecic troche areobow 2. dietke musi byc z dodatnim bilansem i mozna pocwiczyc brzuch z obciazeniem

Widzisz to nie o to chodzi ,mam poważne wątpliwości. Ze nogi się trenuje góra 1,2 razy w tyg to jest mi wiadome ,co do brzucha to nie jestem tego taki pewien czy to nie za mało ? Może rozwiążecie moje wątpliwości wstawiając własne zdjęcia trenując brzuch z obciążeniem ?

jesli to ma byc typowo na szybkosc biegu polecam trening nog oprzec na jednym cwiczeniu - wykroki lub przysiad bulgarski. Potem dokladasz brzuch (z obciazeniem!) Tyle Ci starczy zeby poprawic dynamike i szybkosc biegu. no i zamien wtorek ze sroda.

o to może być trudno, bo myślę, że mało kto przy takim zdjęciu potraktuje temat poważnie i mówię bez szydery. trenuj brzuch z obciążeniem, na pełnych zakresach ruchu, dokładnie.

miesnie rosna, tyle ze ciezko jest je zobaczyc, bo to nie ten poziom bf ale jest lepiej niz na a6w, a mam porownanie bo swego czasu przebrbalem przez cala. ze o czasie czy przyjemnosci z treningu nie wspomne. wazna jest progresja obciazenia w cwiczeniach na brzuch z obciazeniem.

A6W da ci mniejsze rezultaty niz zwykly trening brzucha.Efekty powinny byc ale lepiej wez sie za Abs II jak juz.Ale i tak jestem za robieniem 2-3 cwiczen na brzuch z obciazeniem.A6W to tylko spinanie górnych czesci brzucha.

Jeśli masz niską zawartość tkanki tłuszczowej podskórnej to już teraz go zapewne widac. Oczywiście, że jakikolwiek trening aby był mądry ma sens. Jeśli jednak chcesz nadać wypukłość tym mięśniom skup się na poprawności a nie ilości po pewnym czasie zacznij wykonywać ćwiczenia na brzuch z obciążeniem pamiętając jednak ciągle o technice. Pozdrawiam

jeden trening na silowni moze sie przydac, reszte mozesz robic na podworku czy cos jesli to ma byc jeden trening to proponuje wlasnie power clean, ciezki przysiad + wykroki + brzuch z obciazeniem innego dnia (jak nie masz juz silki) skipy, wieloskoki, sprinty <30m, wyskoki dosiezne z miejsca ps. kondek a czemu Ci sie nie widzi step? cwiczenie [...]

OwnaGe: Szczupła osoba może sobie wyrobić 6pak(czasami nawet 8pak) przez 1-2miesiące treningów. Z tym BFem to trochę przesadziłeś. Jak ktoś nie robi po 100 brzuszków w serii to widać mu kostki na większym BFie. Swoją drogą nie rozmawiamy tutaj o walorach estetycznych brzucha, tylko o jego właściwościach siłowych(stabilizujących). Dla [...]

nie ćwicz na brzuch z obciążeniem

Wykonywałem już takie ćwiczenia jak A6W (dotrwałem do 3 tygodnia , ale pózniej musiałem przestać , szkoła , sprawy osobiste ;/.) ludzie pracuja po 10h dziennie, studiuja zaocznie, maja rodzine na utrzymaniu i trenuja, a tu powod - szkola %-) nie rob a6w, trening na brzuch z obciazeniem to to, czego Ci potrzeba