Trening siłowy nóg pod sprinty

jeden trening na silowni moze sie przydac, reszte mozesz robic na podworku czy cos
jesli to ma byc jeden trening to proponuje wlasnie power clean, ciezki przysiad + wykroki + brzuch z obciazeniem
innego dnia (jak nie masz juz silki) skipy, wieloskoki, sprinty <30m, wyskoki dosiezne z miejsca

ps. kondek a czemu Ci sie nie widzi step? cwiczenie na jedna noge to swietna sprawa dla sprinterow czy skoczkow w dal/wzwyz, przy takich dyscyplinach mimo wszystko miesnie pracuja delikatnie inaczej niz przy wyskoku dosieznym obunoz

Lepiej ćwicz w klubie wbrew pozorom bieg to też sprawa techniczna(wiem bo sam trenowałem biegi 3 lata) generalnie sprinterzy ćwiczą sporo na siłce bo szybkość warunkowana jest głównie siłą.Co do stepa i wykroków to to dobre ćwiczenia owszem ale najpierw trzeba mieć solidne podstawy. Step to dobry dodatek.
Znam sporo dobrych sprinterów z czasów gdy sam to trenowałem i wszyscy robią siłke minimum 2 razy w tyg a ci lepsi nawet 3 razy w tyg.



Zmieniony przez - kondek w dniu 2010-10-12 21:17:27

Zmieniony przez - kondek w dniu 2010-10-12 21:19:58

kondek ale nie dla osoby ktora dopiero zaczyna przygode z silka, raz w tyg starczy w zupelnosci. Oczywiscie w klubie byloby najlepiej ale jak nie ma mozliwosci, to cokolwiek warto w tym zakresie zrobic.
Wstepowanie oczywiscie dodalem jako cwiczenie dodatkowe w drugi dzien do treningu dynamiki - wstepowanie z odpowiednio mniejszym ciezarem. Podstawa jest gleboki przysiad pierwszego dnia. To ze ktos jest slaby silowo nie znaczy ze nie moze robic innych cwiczen niz przysiad, kwestia % CM.

Niestety nie mam możliwości zapisać się do klubu ;( Nie mieszkam w Warszawie, tylko podczas zajęć tam dojeżdzam i do tego to kawałek drogi. Po powrocie odpoczywam i pomagam w domu, ewentualnie ćwiczę hantelkami. Siłownię mam raz w tygodniu, we wtorek. Dziś byłem i czuję, że jutro zakwasy będę miał w nogach ;p Bawiłem się na suwnicach(to co się nogami ciężar wypycha).
Mam prośbę, ponieważ widzę że obaj panowie się znacie na rzeczy, czy moglibyście mi ułożyć jakiś trening na siłowni, co więcej chciałbym linki do podanych przez Was ćwiczeń do "atlasu ćwiczeń" jeżeli to nie problem, bo ćwiczenia mają różne nazwy, a ja nie znam wszystkich ;) Bardzo dziękuję.

soltys88 w sumie masz sporo racji

tak więc może tak:

1.Podrzut
2.Przysiad przedni
3.wspięcia
4.Mc na prostych nogach lub "dzień dobry"

1.Rwanie
2.Wykroki ze sztangą na plecach
3.Wspięcia pełnozakresowe na podwyższeniu
4.Russian twist

i same treningi biegowe:
A:
skipy 3x(A,B,C)x30-40m
3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7s )
4. wieloskoki : 5x10-skok L-P
5x5-skok wzwyż
B:
skipy 3x(A,B,C)x30-40m
3. odcinki biegowe : 5x200m lub (200-150-100-200-150) - przerwy 4-5'

sory dubel

Zmieniony przez - kondek w dniu 2010-10-12 21:58:52

Jak wyglądają wspięcia, russian twist?
"3. odcinki szybkościowe sub." co znaczy to sub.?
A przy wieloskokach to "L-P" to jest lewa prawa?
Podales po dwie wersje siłowych i biegowych, mam wybrać czy robić na zmianę? Bardzo dziękuję, sog już wszedl, więc nie mogę więcej ;D

Jak wyglądają wspięcia
po prostu odrywasz pięte z ziemi i zostając na samych palcach podnosisz się jak najwyżej,
russian twist?




"3. odcinki szybkościowe sub." co znaczy to sub.?
po prostu jak najszybciej możesz
A przy wieloskokach to "L-P" to jest lewa prawa? tak
Podales po dwie wersje siłowych i biegowych, mam wybrać czy robić na zmianę? Bardzo dziękuję, sog już wszedl, więc nie mogę więcej ;D

rób tak że biegowy pon-czw
a siłowy Wt-pt

kondek nie wiem czy widziales ale autor pisal ze ma silownie do dyspozycji RAZ w tyg
ja zostaje przy swoim:
-power clean
-atg squat
-lunges
-weighted abs

W domu mozesz zrobic drugi trening z hantelkami:
rozgrzewka
wyskoki dosiezne (potem mozesz dolozyc hantelki)
ZURAW

pracuja glownie miesnie dwuglowe i to za ich pomoca starasz sie powoli opuscic i powrocic do pozycji poczatkowej. Na dole jak widzisz musisz sobie pomoc lekkim odepchnieciem (z czasem bedziesz lzej sie odpychal). Ktos lub cos musi trzymac Cie za nogi
brzuch z obciazeniem (hantla za glowa)

Wpiszesz w youtube i zobaczysz jak to ma wygladac